Paras vastaus
Voinko laihtua syömällä riisiä ja papuja ?
Ehdottomasti. Mutta todellinen kysymys on, miten.
Yhdysvalloissa on yleinen käsitys, että terveellisen syöminen on kallista. Minun mielestäni mikään ei voi olla vääriä. Amerikkalaisväestö massoi hirvittävässä ruokavaliossa ja maksaa siitä hinnan – kuten näette.
Palkokasvit ovat kaikkialla Amerikassa ja erityisesti Kalifornian osavaltiossa halvimpia ruokia ja myös muita ruokia. parasta ravintoruokaa. Ne sisältävät runsaasti kuitua, rautaa ja B-vitamiineja, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit. Palkokasvit ovat taloudellinen ravinnon lähde laadukkaita proteiineja ja niiden proteiinipitoisuus on suurempi kuin useimmissa muissa kasvisruokissa.
Mustapavut
Mustapavut ovat täynnä polyfenoleja, jotka antavat heille ylimääräistä ravintoainetta. lisätä. Mustapavut voivat vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä sairastuvuusriskiäsi kaikista syistä.
Pipuista yleensä pidän erityisesti siitä, miten kuitu temppuaa kehon kylläisyyden tunteella. Tämä on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua. Mukava pavun ateria täyttää sinut melko nopeasti. Mutta se jättää myös kehon, kun se tapahtuu, poistamalla myös epäpuhtaudet järjestelmästäsi.
Ruskea riisi
Tässäkin on väärinkäsitys, jonka mukaan ruskea riisi maistuu aina kypsentämättömältä ja joten ei ole yhtä miellyttävää syödä kuin valkoinen riisi. Olisi liian ankara määrätä, että kenenkään ei pitäisi sallia syödä mitään valkoista, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoista tortillaa jne. Mutta itse asiassa ei olisi huono idea muuttaa näiden saantia. Syöt pohjimmiltaan paljon tärkkelystä, joka tunnetaan myös nimellä hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa sokeria.
Kun maistat ruskeaa riisiä tai villiriisiä, syöt todellista asiaa. Voi kestää jonkin verran tottua, tiedän. Mutta riisin pitäisi ymmärtää tämä: ruskea riisi on täysjyväriisi, jonka ulkokuori on syötävä. Verrattuna valkoiseen riisiin se on samaa viljaa, myös rungon ollessa poistettu, mutta myös leseiden kerros ja viljan itu. Mikä on perseestä! Koska kaikki hyvyys on riisuttu, jotta voit nauttia valkoisesta tärkkelyksestä. Oletko tosissasi?
Kyllä. Siksi ruskea riisi on syötävä ruoka. Se kestää kauemmin ja vaatii hyvää ajoitusta renderöimiseen. Kun olet ymmärtänyt, saatat vain potkaista valkoista tavaraa.
Ruskean riisin ravintoprofiili:
kuitu. Ruskea riisi on enemmän kuitua kuin valkoinen riisi.
Mangaani
Seleeni
Magnesium
Folaatti
Proteiini
Vitamiinit
Mineraalit
Miksi lisäsin ruskeaa riisiä tähän keskusteluun? Koska kysymys koskee riisiä ja papuja, joitain suosikkini yhdistelmiä. Olen valinnut ruskean riisin sen tarjoamaan täydelliseen ravintotasapainoon; erityisesti painonhallintaan. Nämä kaksi jyvää ovat vain täydellisiä yhdessä.
Lopuksi, kun olet siellä, muista lisätä kurkuma ja mustapippuri, mukaan lukien kookosöljy ja ekstra-neitsytoliiviöljy, viimeiseen valmistukseen. Tämä on loistava kasvisateria. Mutta se on sinun puolueesi. Yksi näkökohta voisi olla kokeilla sekoitus mustia papuja, pinto- ja munuaispapuja, jotka keitetään hitaassa liesi / kattilassa. Tarvitset vähintään 6 tuntia. Epäilen sanoa, että olet vain yhtä hyvä kuin viimeinen kastike. Jos naulaat sen, tämä on painonhallintaan tarkoitettu ateria.
Buon appetito!
Godfrey Silas
Vastaa
Riisi-ruokavalion toiminta
Virallisen kirjan mukaan ruokavalio toimii keskittymällä suolan ja runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden rajoittamiseen. Tämä auttaa kehoasi turvottamaan ja irtoamaan ylimääräisen vesipainon. Yhdessä vähärasvaisten ruokien syömisen kanssa ruokavalio rajoittaa myös tyydyttyneitä rasvoja.
Sen sijaan se käyttää runsaasti kuitupitoisia ruokia ja lisää hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia, jyviä ja papuja. ravinnon lähde. Se rajoittaa myös lähes kaikkia maitotuotteita ruokavaliosta.
Riisin ruokavaliosuunnitelmassa noudatetaan myös kalorimäärästä, jos haluat laihtua. Aluksi se suosittelee aloittamista alemmalla kaloritasolla ja sitten keräämään noin 1200–1 500 kaloria päivässä, jos et harrasta.
Jos noudatat kirjassa esitettyä ruokavaliosuunnitelmaa, käydään läpi kolme lausetta, jotka opettavat annosvalvontaa ja kuinka tasapainottaa ruokaa, jotta sinulla on vapaus syödä mitä haluat maltillisesti.
Rosatin mukana olevassa kirjassa The Rice Diet Cookbook hän hahmottaa, kuinka ensimmäiseen vaiheeseen sisältyy syömällä jyviä ja hedelmiä yhden viikonpäivän ajan ja lisäämällä elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja papuja, loppupäivinä.
Rosatin virallisen riisi-ruokavaliosuunnitelman ohjeet sisältävät syömisen päivässä:
- 1000 kaloria
- 500-1000 mg natriumia
- 22 g rasvaa
- 5.5 g tyydyttynyttä rasvaa
- 0-100 mg kolesterolia
Ja kuten useimmat perusteelliset painonhallintaohjelmat, ruokavalio keskittyy elämäntapamuutoksiin, kuten ruoan pitämiseen päiväkirja ja tutkia suhdettasi ruokaan, kehoosi ja itseäsi meditaation, itsetietoisuuden ja ruokavalion avulla.
Tehokkuus
Yleensä minkä tahansa kaloreita vähentävän ateriaohjelman noudattaminen ja keskittyy vihanneksiin ja vähärasvainen proteiini auttaa tehokkaasti laihtua. On kuitenkin myös tärkeää varmistaa, että syöt myös tarpeeksi kaloreita. Aineenvaihdunnasta, liikunnasta ja aktiivisuustasosta riippuen liian vähän kaloreita syömällä voi olla päinvastainen vaikutus laihtumiseen.
Tee tämä yksinkertainen 60 sekunnin temppu , Laihtua – Klikkaa tästä lukeaksesi