Meilleure réponse
Cest une question beaucoup plus complexe que vous ne le pensez probablement. Jai récemment eu des inquiétudes concernant lensemble du système Calorie. Cela peut être une réponse un peu plus profonde que ce que vous recherchez.
À première vue, cela dépend de nombreux facteurs:
- Combien pesez-vous? Quelle est la longueur de vos bras? Il est essentiel de le savoir, car la quantité de travail que vous « effectuez dépend du poids que vous » déplacez et de la distance parcourue.
- Comment se situe votre poids? Lorsque vous faites une poussée vers le haut, vous transformez essentiellement votre corps en un levier où vos pieds agissent comme le point dappui.
- Plus votre centre de gravité est proche du point dappui, moins il faut de force pour déplacer réellement le levier. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Dans quelle mesure faites-vous des pompes en ce moment? Si vous pouvez faire plus de 50 pompes sans transpirer, cela jouera un énorme facteur dans la façon dont les calories sont calculées. Si 50 pompes sont difficiles pour vous, cela jouera également un facteur énorme.
Comment les calories brûlées par lactivité sont-elles calculées?
Lorsque votre corps effectue une activité, des réactions chimiques sont définies partout. La forme dénergie la plus basique que votre corps utilise est ladénosine triphosphate (ATP).
Pour cela à utiliser, le dernier groupe datomes avec le P (th e dernier groupe phosphate) est arraché. Cela libère beaucoup dénergie, beaucoup de chaleur gaspillée et certains sous-produits comme ladénosine diphosphate (ADP) et le phosphate inorganique.
Lune des premières façons dont les gens calculaient les calories brûlées était de mesurer la température rayonnée par le corps.
Une fois que votre corps brûle lATP quil contient, il doit en créer davantage. Il sagit dun processus qui se produit constamment dans votre corps. La plupart de lénergie que votre corps utilise est créée par voie aérobie (en utilisant de loxygène) en utilisant le Cycle de lacide citrique . Votre corps prend du glucose, des acides gras et / ou des acides aminés, les réduit en sucres acétyliques, puis les soumet au cycle de lacide citrique. Une seule molécule de glucose peut conduire à 32 molécules dATP. Les graisses contiennent presque deux fois plus dénergie que le glucose. Les principaux sous-produits du cycle de lacide citrique sont leau et le dioxyde de carbone.
En mesurant la quantité doxygène inhalée et de dioxyde de carbone expiré, les scientifiques ont découvert quils pouvaient tout aussi précisément mesurer les dépenses caloriques de cette façon.
Par en mesurant le contenu de lair que vous respirez ou la chaleur que vous rayonnez, les scientifiques pourraient calculer le nombre de calories que vous brûliez en aérobie. Plusieurs études au fil des ans ont compilé une liste dactivités différentes et combien de calories chacune brûle en fonction de lintensité. Cette liste est ce que tous ces calculateurs de calories en ligne utilisent pour baser leurs calculs. Ces chiffres sont vagues et même pas idéalisés. Ils peuvent varier dune personne à lautre en fonction de la façon dont ils font une activité et de leur niveau de formation dans cette activité particulière. Cette liste se trouve ici: Compendium des activités physiques: classification des coûts énergétiques des activités physiques humaines.
Mais il ya « un léger problème …
Pour de nombreuses activités que vous effectuez, des activités de haute intensité comme soulever des poids et sprint, le dioxyde de carbone nest pas un sous-produit.
Pendant les contractions musculaires de haute intensité, vos cellules sont privées doxygène pendant un certain temps.
Lorsque vos cellules musculaires ne peuvent pas obtenir doxygène, elles ont un plan de secours: métabolisme anaérobie https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Ils peuvent transformer le glucose (et uniquement le glucose) en 2 ATP, générant un certain nombre de métabolites, notamment le pyruvate et les ions hydrogène.
Le pyruvate est combiné avec des ions hydrogène pour créer du lactate dans vos cellules musculaires. Des ions hydrogène supplémentaires vont interférer avec vos nerfs, créant la sensation de «pompe» brûlante que vous ressentez pendant les périodes prolongées dactivité intense. Lorsque le flux sanguin retourne au muscle, le lactate est évacué de vos cellules au fur et à mesure que de loxygène et des nutriments sont ajoutés … lune des raisons pour lesquelles lhypertrophie est une adaptation est de rendre ce processus de rinçage plus efficace, entre autres avantages.
Mesurer le dioxyde de carbone expiré pendant les activités dentraînement en résistance est futile pendant lactivité car la majeure partie de lénergie requise ne vient pas de la respiration aérobie.
Récemment, des tentatives de mesurer les dépenses caloriques en prélevant des échantillons de sang pour mesurer le lactate dans votre système après une activité de levage se sont révélées prometteuses.
De plus, une partie du métabolisme anaérobie est ce que votre corps fait avec les sous-produits.Le cycle Cori est le processus par lequel votre foie prélève le lactate chassé de vos muscles et le reconvertit en glucose pour un coût de 6 ATP.
Lexercice anaérobie est très inefficace, brûlant des calories avec lactivité et dans la récupération. En outre, un autre effet de lexercice anaérobie est la consommation excessive doxygène après lexercice (EPOC), où votre corps prend plus doxygène et brûle plus de calories après un entraînement anaérobie pour réparer et remplacer ce qui a été utilisé pendant lexercice.
Que fait cela signifie-t-il pour les pompes?
Tout cela pris en compte, faire 50 pompes, en fonction de votre poids corporel, ne brûlera pas autant de calories, 10 au maximum. Vous pourriez brûler une calorie supplémentaire de lEPOC. Cependant, ces calories que vous brûlez, à moins que vous ne soyez en mesure de faire une poussée pondérée de 3 fois votre poids corporel (basé sur 60\% de votre poids corporel utilisé dans un push up et le fait que vous utiliserez le métabolisme anaérobie pour des activités supérieures à 20\% de votre 1RM), proviendra du métabolisme anaérobie, rendant lénergie acquise au moins 16 fois moins efficace que les calories normales .
Cela signifie que grâce à ces 8 à 10 calories, vous « re potentiellement brûlant léquivalent de près de 128-160 calories brûlées en aérobie.
Je dis potentiellement, parce que nous ne pouvons pas être sûrs de la quantité dénergie créée en anaérobie et de la quantité créée en aérobie, vous respirez tout le temps et entre les répétitions, le sang est autorisé à circuler, donc un peu doxygène peut être capable datteindre les cellules pour oxyder le glucose et les graisses.
Est-ce déroutant? Ne me lancez même pas dans le calcul des calories alimentaires consommées.
Voir mon article de blog ici: Une calorie nest pas toujours une calorie par Bart Loews pour plus dinformations et des sources supplémentaires pour cette réponse.
Réponse
En fonction du poids, les pompes brûlent entre 0,4 et 0,69 calories par répétition. Bien sûr, cela dépend de la forme que vous faites, car si vous les faites à moitié, vous brûlez 0,3 à 0,5 par push up. Maintenant, le poids passe de 150 livres à 200 livres ou de 67 kg à 90 kg. Ainsi, 50 pompes de bonne forme brûleraient si vous pesiez 85 kg environ 30 calories sans compter leffet de postcombustion! Il faudrait donc 2000 pompes pour brûler au moins 1000 calories si vous êtes en surpoids, mais si vous pesez 65 kg, il faudrait 2500 pompes de bonne forme pour brûler au moins 1000 calories. Je veux dire avec des poids, ce serait plus facile puisque vous pourriez entraîner différentes parties du corps, par exemple la poitrine, le dos et les jambes et les épaules, jusquà atteindre un volume de 40 tonnes ou 88000 livres! C’est beaucoup, mais cela peut être fait avec des poids légers si vous prévoyez de vous concentrer uniquement sur la combustion des calories! En gros, si vous voulez brûler beaucoup de calories avec un exercice, nallez pas vite car il y a une limite au nombre de calories quun humain peut brûler en une minute! Les athlètes peuvent brûler 25 calories par minute et ne peuvent les conserver que pendant environ 90 secondes, mais la personne moyenne la plus grosse quelle brûlera si elle va dur autant quelle le peut est denviron 18,5 calories ou 20 calories et elle ne peut la conserver que pendant environ 2. minutes et quils se fatiguent! Cest pourquoi le cardio faible et stable brûle plus de graisse, car il dure plus longtemps, car vous pouvez continuer plus longtemps lorsque vous brûlez, disons 9 calories par minute!