Meilleure réponse
Mis à jour le 11 avril 2018 .
Vous essayez de perdre 1 kg par jour? Bien que théoriquement, cela soit possible, mais pas une idée saine ou recommandée. Examinons de près la science derrière la perte de poids et les éléments clés que vous voudrez peut-être comprendre.
Plusieurs facteurs affectent la façon dont vous (et quand) vous perdez du poids. Mais pour le dire simplement, la perte de poids se produit lorsque le nombre de calories que vous brûlez dépasse le nombre de calories que vous consommez.
Les aliments et les boissons sont les seules sources de calories que vous consommez. Dautre part, lactivité physique, lexercice et quelques autres facteurs physiologiques vous aident à brûler des calories.
Donc, si vous parvenez à contrôler ces 2 sources et à créer un déficit calorique, vous finirez par perdre du poids.
Alors, combien de calories y a-t-il dans une livre de graisse?
Environ 1 livre de graisse = 3500 calories.
Cela signifie que si vous consommez 3500 calories de plus que ce que vous brûlez, vous gagnerez une livre. Mais, si vous parvenez à brûler 3 500 calories de plus que vous nen consommez, vous perdrez 1 livre.
Y a-t-il un besoin calorique quotidien minimum?
Maintenant, vous ne pouvez pas vraiment vous en sortir en ne consommant pas du tout de calories. En fait, la recherche a montré que les femmes ont besoin denv. 1500-2000 kcal pour maintenir leur poids actuel et pour les hommes, il se trouve à env. 2000-2500 Kcal.
Ce nombre est également connu sous le nom de taux métabolique de base (BMR). Essentiellement, ce chiffre vous donne le nombre de calories dont votre corps a besoin quotidiennement pour fonctionner correctement.
Remarque : il ne sagit pas du nombre de calories que vous consommez par jour, mais du nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Vous pouvez visiter ce site pour calculer votre BMR.
Combien de calories brûler par jour si vous voulez perdre du poids?
Maintenant que vous connaissez le nombre de calories que vous devriez consommer par jour, vous pouvez utiliser un compteur de calories (voici une application gratuite pour vous aider à compter les calories) pour calculer la quantité de calories que vous mangez (ou buvez) réellement quotidiennement et découvrez la quantité de calories que vous devez brûler par lexercice si vous voulez perdre du poids.
Donc, par exemple, si vous êtes c en consommant 1800 calories par jour et pour perdre du poids, vous devez consommer seulement 1687 calories par jour (comme calculé ci-dessus), cela signifie que vous devez brûler 113 kcal par jour en vous entraînant.
Depuis une livre de matières grasses équivaut à environ 3 500 calories, pour perdre un kilo de poids chaque semaine, vous devez perdre environ 7 700 calories de votre alimentation chaque semaine – ou 1 100 par jour. Cela crée un «déficit calorique» qui oblige votre corps à commencer à brûler les graisses pour produire de lénergie.
Ce dont il faut tenir compte lorsque lon essaie de perdre du poids
- Lorsque vous commencez un régime ou un programme de perte de poids, vous perdrez non seulement de la graisse, mais aussi du poids hydrique et, dans certains cas, des muscles. Ainsi, les résultats des premiers jours de régime ou dentraînement à la perte de poids peuvent être trompeurs.
- Lorsque vous apportez des changements soudains ou drastiques à votre alimentation, le corps essaiera de sadapter en abaissant le taux métabolique. En dautres termes, il entre dans un mode protecteur en réduisant le nombre de calories dont il a besoin par jour. En conséquence, la perte de poids peut ralentir, voici comment perdre du poids sans le reprendre.
- La quantité minimale absolue de calories que vous pouvez consommer par jour est de 1 000 à 1 100 kcal. Il nest pas recommandé daller au-delà de ce nombre pour quelque raison que ce soit.
- Le poids recommandé à perdre par semaine est compris entre 1 et 1,5 livres. Tout ce qui précède peut avoir dautres implications sur votre santé et le fonctionnement normal de votre corps.
- Noubliez pas que les boissons contiennent également des calories, alors assurez-vous dinclure les boissons dans vos calculs quotidiens de calories. Vous pouvez lire notre article sur les 5 meilleures boissons amaigrissantes saines qui permettent de découvrir quelles boissons sont «amaigrissantes». Il est fortement recommandé de choisir des boissons alcoolisées à faible teneur en calories.
- Vous pouvez utiliser une technique appelée «cycle calorique» pour faciliter le suivi du processus. Cela signifie quune fois que vous calculez vos besoins quotidiens en calories, vous pouvez aller au-dessus et en dessous de cette fourchette à différents jours de la semaine. Si, par exemple, vos besoins quotidiens en kcal sont de 1700, vous pouvez choisir daller au-dessus de ce nombre le lundi et du mercredi et en dessous de ce nombre les jours de repos de la semaine, mais essayez déviter les exagérations.
- Assurez-vous que vous donnez correctement mesures de votre poids et de votre taille lors du calcul de votre BMR.
- Ne mentez pas sur votre niveau d’activité mais essayez d’être aussi précis que possible.
- Ne diminuez pas votre apport calorique quotidien de plus de 500 kcal par jour. Mieux vaut élargir la période. Réduire votre consommation de 500 kcal est beaucoup et très difficile à suivre pendant une longue période.
- Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme dexercice.
Conseil: Si vous recherchez lun des meilleurs moyens de perdre des calories, essayez le vélo .
Réponse
Une livre de graisse correspond à environ 3500 calories , donc perdre un kilogramme de poids par semaine signifie couper 7 700 calories de votre alimentation chaque semaine – ou 1 100 par jour.
Laissez-moi vous expliquer comment perdre du gras maintenant:
DÉFICITS CALORIQUES
Eh bien, cest assez simple. Oubliez tout ce que vous savez sur les régimes à la mode et les plans de régime ou les pilules achetables. Pour perdre de la graisse, vous devez être en déficit calorique. Point final.
Cest de la science pure et ce sera toujours la seule façon et je répète la seule façon de perdre de la graisse. Tous les régimes à la mode et les pilules à la mode scientifiquement prouvés ou quoi que ce soit qui contournent cette règle. Un déficit calorique est un état dans lequel vous brûlez moins de calories que vous nen consommez en une journée. Disons que vous consommez 2 000 calories par jour et que votre corps brûle 2 500 calories par jour. Vous êtes dans un déficit de 500 calories. Votre corps dans lexemple brûle 2500 calories par jour pour que ses fonctions corporelles fonctionnent correctement. Il vous manque 500 calories, doù proviennent les calories manquantes? Vos réserves de graisse.
Si vous êtes constamment en déficit calorique, vous perdrez certainement rapidement de la graisse corporelle. Oubliez léchelle et laissez le miroir être votre suivi de progression.
«Mais attendez, jai une idée approximative de la quantité de calories que je consomme en une journée. Comment puis-je savoir combien je brûle en une journée? »
Pour savoir combien de calories votre corps brûle en une journée, consultez le TDEE (Dépenses énergétiques quotidiennes totales) ici . Il sagit de la quantité de calories que votre corps utilise (brûle) en une journée, en tenant compte de votre niveau dactivité physique.
MORT FLEXIBLE
«Et la malbouffe? Puis-je encore perdre du poids en les mangeant? »
Oui, vous pouvez!
Il y avait un Une expérience très intéressante que Mark Haub, un professeur de nutrition humaine de la Kansas State University a menée, a changé le point de vue de nombreux scientifiques sur la perte de graisse pendant son temps. Si vous vous souvenez plus tôt, lidée de perdre du poids est de manger moins que votre TDEE. Le professeur Mark Haub a juste mangé des cakelets sucrés, des Twinkies, des Oreos, des céréales sucrées, des Doritos et plus.
Son principe: que dans la perte de poids, le comptage des calories pures est ce qui compte le plus – pas la valeur nutritionnelle de la nourriture. Il sest limité à seulement 1800 calories par jour avec un TDEE de 2100 calories par jour. Le principe a tenu bon: avec son «régime de dépanneur», il a perdu 27 livres en deux mois.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez suivre un régime Twinkie ou un régime Oreo. La «malbouffe» est très riche en calories, donc manger en dessous de vos calories dentretien (votre TDEE ) sera très difficile et il sera plus difficile datteindre votre objectifs en macronutriments et micronutriments . Supposons que votre TDEE ou calories d’entretien soit de 2000 calories par jour. 1 tranche de gâteau au fromage représente facilement 400 calories tandis quune banane représente environ 100 calories. Bien quils soient tous deux des sources de glucides, ils diffèrent dune manière qui affectera vos envies. Il sera très difficile de résister à avoir JUSTE une part de gâteau au fromage tout en ayant une banane vous garde rassasié et très satisfait avec seulement 100 calories en plus du potassium, des fibres alimentaires et de la vitamine B6.
Découvrez: 3 façons dont vos habitudes culinaires reflètent vos abdos
COMMENT SUIVRE MES CALORIES?
Je recommande dutiliser lapplication MyFitnessPal ou la version Web MyFitnessPal.com cependant vous pouvez utiliser dautres applications de suivi des calories. Myfitnesspal possède une énorme base de données daliments avec ses calories, macronutriments et micronutriments. Si vous êtes dans un restaurant, la plupart du temps, ils fournissent des informations caloriques sur leurs menus. Vous devez configurer vos calories et macronutriments en fonction de vos objectifs qui ne peuvent être configurés quà partir de la version Web. (Regardez limage ci-dessus)
MACRONUTRIMENTS ET MICRONUTRIMENTS
Le classement de limportance pour atteindre votre objectif physique.Les calories sont les plus essentielles, car elles peuvent déterminer si vous serez gros ou non
Tout ce que vous mangez est lun des Trois macronutriments
- Glucides (4 Cal / g) – Ils fournissent des sources dénergie rapides qui sont très utiles pour alimenter vos entraînements.
- Protéines (4 Cal / g) – Ce sont les éléments constitutifs de votre corps et ils aident à réparer et à synthétiser les tissus nécessaires à la construction plus de masse musculaire.
- Graisse (9 Cal / g) – Ils aident à réguler le métabolisme et les fonctions cognitives ainsi quà stocker lénergie dans le corps pour une utilisation ultérieure.
et ils peuvent contenir des micronutriments
- Vitamines – Tout le monde sait que les vitamines sont nécessaires pour vous maintenir en bonne santé physiquement et mentalement et contribuent à réduire les risques de maladies.
- Minéraux – Les minéraux font la même chose!
Les macronutriments sont essentiels pour obtenir un physique esthétique et comprendre quels aliments sont riches en macronutriments. vous avez une idée de la façon dont un aliment à base de cératine peut vous être bénéfique.
QUELS SONT MES OBJECTIFS MACRONUTRITIFS?
Lorsque vous avez calculé votre TDEE à laide de la calculatrice ici. Vous verrez alors vos calories TDEE faites défiler la page pour choisir vos objectifs en macronutriments. Vérifiez limage ci-dessus. Ce sont mes objectifs en macronutriments pour couper.
IFFM (SI CELA CONVIENT À VOS MACROS)
Nous avons découvert plus tôt que nous pouvons manger tout ce que nous voulons tout en perdant du poids tant que nous sommes en déficit calorique. Il en va de même pour les macronutriments. Vous pouvez manger un hamburger et des frites comme sources de protéines et de glucides tant quà la fin de la journée, vous atteignez vos objectifs en matière de macronutriments. Votre corps ne remarque pas la nourriture comme « Oh, cest un hamburger », mais ne reconnaît que les protéines, les graisses et les glucides. Mais encore une fois, à long terme, manger des aliments pauvres en micronutriments et des aliments transformés affectera vos entraînements, votre temps de récupération et votre état mental. Je recommande bien sûr les options riches en micronutriments à la place.