Meilleure réponse
La réponse facile est de dire pas assez pour presque brûler votre beignet Krispy Kreme de 200 calories et plus . Pour être honnête, il y a de nombreux facteurs impliqués tels que la taille dune personne, la masse musculaire quelle possède ici, la quantité de graisse corporelle et lâge dune personne, etc.
Avec le a pour mentionné et en fonction de la rapidité dun personne grimpe 150 marches, supposons par exemple une montée rapide en une étape que je peux faire, ce qui ne représente que 2 1/2 minutes dexercice. Cela suppose en outre que la quantité moyenne de calories brûlées au cours dune marche rapide de 1 mile se situe généralement entre 120 et 150 cals à un rythme de 4 mph, encore une fois en fonction des facteurs ci-dessus que jai mentionnés plus tôt.
Donc en faisant un peu de calcul, ce qui précède représente environ 15 minutes de mile, ce qui est six fois plus long que votre courte montée.
La réponse courte 150 ÷ 6 = 25 calories brûlées. Comme je lai dit, sautez le Krispy Kreme, espérons que cela vous aidera.
Réponse
Avant même de répondre, – sil vous plaît, montez autant descaliers tout au long de la journée (pas comme un marathon à fond. ), ne prenez pas dascenseurs et dascenseurs! Monter régulièrement des escaliers est lun des meilleurs exercices pour brûler les graisses!
Alors que lénergie cinétique dépensée pour grimper 1 000 pas rapidement ou lentement est égale, le travail effectué serait fonction de la vitesse de montée. Il y a » un effondrement de la logique dans cette page: Travail effectué en escalade un escalier qui dit, en gros, que si vous montez « infiniment lentement » lesdits escaliers, vous risquez en fait de dépenser une quantité « infiniment petite » de calories. Chaque blague contient une partie dune blague. Mais, la réponse à votre question réside dans la considération dintensité.
Lorsque vous vous fixez un objectif de perdre du poids, en supposant que vous avez DÉJÀ décidé dun régime alimentaire de haute qualité avec un déficit suffisant (disons 500 kcal de déficit / jour à partir de régime alimentaire), monter les escaliers est un exercice quotidien incontournable! Vous devriez, idéalement, passer ces 1000 pas tout au long de la journée, en faire une routine, – à la maison, sur le chemin du travail, partout où cest possible.
Les graisses sont brûlées lorsquil y a suffisamment doxygène, vous devez donc continuer à faire ce travail à une fréquence cardiaque TRÈS FAIBLE, – peut-être, par exemple, à 120 battements par minute. Sinon , vous commencez un exercice anaérobie et commencez à brûler des glucides au lieu de la graisse, – ce changement se produit automatiquement dans votre corps.
Consultez ce tableau:
Pensons à ceci. En supposant que nous pourrions dune manière ou dune autre calculer le travail en Joules nécessaire pour déplacer 100 kg vers les escaliers.
La plupart des graisses se trouvent dans le tissu adipeux (80\% des son poids), donc, supposons qu’un gramme de tissu adipeux donne 80\% * 9 = 7,2 kcal. Ainsi, lorsque vous dépensez 7,2 kcal d’énergie à l’entraînement (ou 30 kJ), vous perdez 1 g de tissu adipeux , pour acquis!
Alors, imaginez que vous avez un déficit alimentaire de 500 kcal / jour, qui se transforme en environ 68g de tissu adipeux par jour, et donc environ 500g / semaine rien que du régime.
Vous montez les escaliers et vous ajoutez, disons, 500 kcal supplémentaires / jour, soit un déficit total de 1000 kcal / jour. Cela représente 1 kg de tissu adipeux par semaine! Pas trop mal, hein! En seulement 2 … 3 semaines, vous verrez certainement des résultats.
OK. Quoi quil en soit, la plus grande importance est davoir une alimentation bien équilibrée, – au cours de la semaine, mangez toujours plus de portions de légumes que de portions de fruits, plus de fruits que de collations (poignées de noix et de graines), que de céréales maigres (avoine, riz), et assurez-vous que vous ne mangez pas de bonbons, pas de friture et presque pas de viande grasse ou de céréales raffinées.
Si vous êtes sur le marché des trackers, je vous recommande le vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , pour que vous mesuriez la fréquence cardiaque tout en montant les escaliers, pour vous assurer que vous pouvez vous adapter correctement à la fréquence cardiaque.
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Bonne chance!