Meilleure réponse
Cela dépendra en grande partie des niveaux actuels de forme physique et de poids , ainsi que la composition corporelle générale. Jai connu des gens qui courent plusieurs fois par semaine, sentraînent et terminent des marathons, et pèsent encore près de 200 livres. Et puis il y a moi qui, au lycée, pesais 129 livres en courant 30 à 40 milles par semaine, mais pesait 145-150 livres à luniversité tout en courant de 60 à 80 miles par semaine (à une intensité BEAUCOUP plus élevée).
En général, je dirais que vous pourriez vous attendre à perdre un peu de poids tout en courant 6 miles par jour, tous les jours, pendant 5 mois. Cela ne représente que 42 miles par semaine, ce qui est une charge dentraînement assez légère si vous essayez dêtre compétitif. Mais cest « est la clé ici – si vous » essayez dêtre compétitif (et par là je veux dire finir dans le top 5-10\% de tous les domaines, pas seulement votre tranche dâge), perdre du poids est généralement secondaire, tertiaire ou même objectif non reconnu.
Si la perte de poids est lobjectif principal ici, et que la formulation de la question suggère que cest le cas, ma première recommandation serait: envisager quelque chose autre que la course comme mécanisme de perte de poids principal . Lalimentation, le temps que vous passez assis à un bureau, la quantité de soda que vous buvez, nimporte laquelle de ces choses, si elle est améliorée avant de commencer à courir pour perdre du poids, sera considérablement améliorez la qualité de votre course. Cest la partie la plus importante de la course à pied pour quelque raison que ce soit. Si votre course est un travail difficile, une corvée ou une tâche profondément désagréable qui « est censée remplir un autre objectif, elle ne vous mènera jamais là où vous devez aller. Vous » Vous vous retrouverez probablement blessé, découragé ou pire.
Faites-moi confiance. La course à pied est lune des sensations les plus joyeuses et les plus belles de la vie, mais seulement si vous le faites correctement, pour les bonnes raisons. Sinon, cest comme le disent tous les t-shirts snooty cross-country pour enfants: « Mon sport est la punition de ton sport. »
Réponse
Je sais que vous cherchez pour un certain nombre, alors voici:
Puisque vous ne nous avez pas donné de détails sur le coureur, et daprès votre photo de profil, il ne semble pas que vous ayez besoin de perdre du poids, nous supposerons que le le coureur est un homme de 30 ans, pesant 170 livres et 5 « 9 ». Nous supposerons également une vitesse moyenne modérée de 10 miles par heure pour la course.
En utilisant un calculateur de dépense calorique en ligne, nous obtenez une valeur de 560 calories brûlées par la course quotidienne. En utilisant une autre calculatrice en ligne, nous voyons que sur une période de 5 mois, pour le même coureur ci-dessus, il pourrait idéalement perdre environ 24,4 livres. Il est intéressant de noter que cest très proche de la valeur suggérée par Jan Claussen (71 000 kcal / 7 000 = 10,14 kg ou 22,35 lb).
Une grande mise en garde cependant : Cest dans des conditions idéales, en supposant que toutes les autres variables ne changent pas .
Pour la plupart des gens, lexercice augmente lappétit, ce qui diminue la perte de poids réelle (certains prennent même du poids en faisant de lexercice). Votre corps pourrait également ajuster son métabolisme pour « se défendre » contre la perte de poids. De plus, comme la souligné Edwin Ek, peu de gens peuvent soutenir ce type de régime quotidiennement.
Donc, dans le monde réel, il est tout simplement impossible de le dire à lavance. Si votre objectif est la perte de poids, cependant , il est beaucoup plus facile et plus sûr de suivre un régime.
Les calculatrices en ligne utilisées: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php