Meilleure réponse
Il y a deux têtes au biceps: tête longue (externe) et tête courte (interne), ainsi que le sous-jacent muscle brachial. Modifier les poignées pendant les boucles fera travailler le biceps différemment, tout comme changer la position de votre bras par rapport à votre corps: devant ou derrière le corps, tout en effectuant des exercices de biceps (principalement des boucles). La taille globale du bras viendra également de la simple saisie de poids plus gros pendant des exercices tels que les soulevés de terre, le portage du fermier, les boucles et les mouvements du dos qui vous obligent à tenir un poids contre la gravité.
Un exercice cible spécifique serait le banc incliné boucles dhaltères.
Réponse
Je voulais être sournois et vous dire de regarder vos bras et vous remarquerez des biceps car sinon vous ne seriez pas en mesure de bouger votre bras une variété de façons, mais jai pensé que je vais vous donner une vraie réponse à la place.
Les chronologies dépendent complètement de plusieurs variables. Vous devez être conscient de votre alimentation, de votre style dentraînement, de vos habitudes dentraînement, de votre âge dentraînement, ainsi que de votre état de santé général.
Faire pousser des biceps appréciables est une question assez simple, mais cest loin dêtre facile . Le plus gros problème auquel la plupart des gens seront confrontés est que les biceps sont un groupe musculaire relativement petit et ne veulent donc pas vraiment grandir. Le gros problème auquel la plupart des nouveaux stagiaires sont confrontés est quils essaient de mettre trop laccent sur les exercices de curling pour développer leurs biceps et quils négligent les grands mouvements composés qui fourniront un meilleur rapport qualité-prix en termes de libération globale dhormones et de stimulation de lhypertrophie.
Cela dit, si vous cherchez à développer vos biceps, je vais vous dire de faire quelque chose qui semble très contre-intuitif: entraînez vos jambes 3 à 4 fois par semaine et presque complètement ignorez la formation disolement du bras.
Restez avec moi pendant une minute et suivez-moi. Il y a plusieurs facteurs qui déclenchent lhypertrophie dans le corps: la tension musculaire, les lésions musculaires et le stress métabolique. Vous pouvez probablement illiciter une tension et des dommages musculaires décents grâce au travail disolation du biceps, mais vous allez avoir beaucoup de mal à créer un degré significatif de stress métabolique avec ces mouvements.
Voici ce que vous devez faire:
- Jour 1: Squats et dos
- Jour 2: Squats et pressions
- Jour 3: Squats et dos plus les bras
- Jour 4: Squats et Jambes
À chaque séance dentraînement que vous squatterez, vous voulez faire suffisamment de volume pour libérer des hormones illicites afin que votre corps soit dans un état anabolique pendant que vous continuez lentraînement. Vous allez faire 2 jours dexercices pour le dos, la raison étant que la grande majorité des exercices du dos fournira également un stress important aux biceps, ce qui aidera au développement global.
Vous ne ferez que les bras travail disolement un jour par semaine, et vous neffectuerez quun seul exercice. Je préfère les boucles dhaltères ou les variations de boucles dhaltères, mais ce nest que moi. Dans cet exercice, vous allez travailler sur une série lourde de 8 à 10 répétitions, puis chuter de 10\% et faire une série complète, puis abandonner encore 10\% et faire une autre série complète.
Si vous pouvez suivre ce style de programmation pendant plusieurs mois, tout en mangeant un surplus calorique, vous verrez probablement une croissance significative de vos biceps.
Aussi, noubliez pas le surplus calorique. Vous essayez dagrandir votre corps, alors acceptez le fait que vous allez prendre du poids et probablement ajouter de la circonférence à votre abdomen. Tout cela fait partie du processus et sert à vous aider à devenir plus fort, ce qui vous aidera à développer plus de muscle.