Meilleure réponse
Protégez la zone contre dautres blessures. En dautres termes, si vous vous blessez simplement en appuyant sur le banc, ne faites pas une autre série.
Reposez la zone affectée . Évitez tout mouvement induisant de la douleur. Le repos est important pour la récupération, mais un repos trop long peut entraîner un déconditionnement et une récupération retardée. Pour cette raison, je pense que cest une bonne idée de consulter un médecin du sport pour toute douleur qui dure plus dun jour ou deux.
Appliquer de la glace sur la zone aidera immédiatement à réduire la douleur et lenflure. 20 minutes de glace toutes les heures pendant que vous êtes éveillé le premier jour est une recommandation courante, mais vous ne devriez jamais appliquer de glace sur la peau nue.
Compression (en utilisant une bande élastique) peut fournir des supports et diminuer le gonflement. Ne pas envelopper trop étroitement et ne pas utiliser pendant des périodes prolongées, car cela peut accélérer le déconditionnement.
Élever la zone touchée , si possible, peut également accélérer la guérison.
Je vous souhaite une récupération rapide!
Réponse
En ce qui concerne les tensions musculaires, jadopte une approche peu orthodoxe.
La plupart des gens vont chez le médecin, prennent des anti-inflammatoires, puis rentrent chez eux et sassoient sur le canapé pendant un mois. Pour être franc, merde.
Premièrement, je rentre chez moi . Jai tiré les muscles et jai continué à soulever. Tiré aux ischio-jambiers sur les deadlifts conventionnels? Passez simplement au sumo. Il vaut mieux être un sauvage intelligent quun sauvage idiot battu. Je suis un peu plus du premier, maintenant.
Deuxièmement, je ne vais pas chez le médecin . Ils en savent rarement beaucoup sur lexercice, encore moins sur le levage très difficile que je fais.
Peu de gens le savent, mais la phrase «Est-ce que vous soulevez même?» est en fait labréviation de «Docteur, vous soulevez même?». C’est de la science. Probablement.
Mais en réalité, la plupart des médecins vont simplement dire: «Prends cette pilule. Arrêtez de soulever. Donnez-moi de largent. »
Troisièmement, je ne prends pas anti – inflammatoires . Cela peut certainement ralentir la guérison. Le muscle devient enflammé car cela facilite le processus de guérison. Une plus grande circulation sanguine – qui fait partie de linflammation – est essentielle à la guérison.
Quatrièmement, je reste vraiment actif . Comme… plus actif que je pense que je devrais lêtre. Si je tire un ischio-jambier, dès que je peux je suis dans la salle de gym, je fais des boucles ischio-jambiers. Je choisis un exercice qui met laccent sur le muscle dans une position contractée, pas dans une position étirée.
Faire quelque chose comme les RDL, qui étirer les ischio-jambiers… laggraverait absolument, et serait en fait impossible en raison de la douleur absurde que cela entraînerait.
Mais quelques jolis ensembles doux de 20 sur les boucles ischio-jambiers assis?
Fais-moi signe.
Cinquièmement, je ne létire pas . Vous lavez littéralement blessé en létirant trop. Pourquoi létirer davantage aiderait ? Cest rarement le cas, et cest lun des nombreux cas où létirement est très, très surfait.
Sixièmement, analyse ce qui la causé . Était-ce ma programmation? Pas assez de récupération? Quest-ce que lexercice lui-même? Quelle est ma technique? Était-ce de lhydratation? Nai-je pas écouté mon corps? Que dois-je changer la prochaine fois?
Septièmement, je renforce le pantalon hors des muscles adjacents. Pour un ischio-jambier, cela signifie fessiers, mollets, fessiers médians, obliques. Pour un pec tiré, cela signifie le haut du dos, les deltes. Pour un biceps, des avant-bras ou des épaules tirés.
Huitièmement, je mets en œuvre ce qui précède dans un nouveau paradigme de mon entraînement qui empêchera que blessure de se produire dans le futur.
Jai eu beaucoup, beaucoup de blessures, mais elles ont toujours été très petites, et je nai jamais eu la même deux fois, car je suis très proactive quand elle aborde le processus «se faire bousiller et ne pas être pris en compte» qui fait partie intégrante de lentraînement intensif.
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