Meilleure réponse
Dans des situations comme celle-ci, vous avez probablement un métabolisme assez décent. Cependant, soit ne vous entraînez pas ou ne travaillez pas assez dur . En outre, la nourriture que vous mangez est probablement très riche en calories et probablement pas propice au développement musculaire. Si vous vous trouvez en train de manger beaucoup au restaurant ou de manger beaucoup daliments transformés, cela peut être le problème.
Essayez de changer de régime.
Mangez des protéines, des graisses et des glucides de haute qualité.
Les bonnes sources de protéines sont les aliments comme le poisson (saumon et sardines), le poulet et le bœuf. Pour vos viandes, essayez de consommer des aliments biologiques et nourris à lherbe si possible.
Les bonnes sources de graisses sont des aliments comme lhuile dolive (non cuite est préférable ), huile de noix de coco (non cuite), avocats, amandes et beurre.
Les bonnes sources de glucides sont des aliments comme les pommes de terre (tous types) , quinoa, riz brun, macaroni à 100\% de grains entiers et haricots divers.
Tous vos repas doivent être une combinaison de ces trois macro ingrédients. Ajoutez une bonne quantité de fruits et de légumes (vitamines et minéraux) et vous aurez une bonne alimentation équilibrée qui sera plus propice au développement musculaire.
De plus, lexercice est essentiel.
Quoi que vous fassiez, soyez simplement actif. Faire du sport, aller à la gym, faire de la randonnée, du vélo, etc. Quoi quil en soit, continuez-y. Aller à la salle de sport est populaire parce que cest pratique et que vous effectuez des activités qui favorisent le développement musculaire. Si vous allez dans une salle de sport ou envisagez de vous inscrire à une salle de sport, envisagez de vous rendre à fitvocate.com où vous aurez accès gratuit à plus de 150 billions de routines dentraînement!
Jespère que le meilleur pour vous et vos efforts!
Réponse
Ecto est un Un bon point de départ pour développer vos muscles et brûler les graisses en même temps.
Augmentez vos protéines à 0,8 gramme par kilo de poids corporel, mangez avec un très léger déficit calorique (10\%) et entraînez-vous fréquemment. La division dentraînement push / pull / legs serait probablement la meilleure