Meilleure réponse
Regardons les choses en face. Beaucoup de femmes ne sont pas satisfaites de leur «arrière-cour». Mais tout le monde na pas la même plainte. Certains se plaignent davoir un cul affaissé, certains le détestent à cause de son inégalité. Certains sont bouleversés parce quils pensent ne pas en avoir (pas exactement).
Eh bien, vos fesses; a.k.a. tushie, cul, derriere, caboose, unité, butin, moneymaker, hiney, clochard, cul ou fanny. Nous en avons tous un.
Alors, comment pouvons-nous en prendre soin et le développer? Vérifions-le.
Génétique Votre type corporel est déterminé par les gènes que vous avez hérités de vos parents à la naissance. Vous pouvez avoir un corps en forme de poire qui stocke la graisse dans les fesses ou un type de corps qui stocke la graisse dans labdomen et les hanches. Même si vous perdez du poids et réduisez votre graisse corporelle, votre type de corps et votre forme générale restent généralement à peu près les mêmes. La génétique joue un rôle dans la taille et la forme de vos fesses et dautres groupes musculaires. Cest pourquoi vous trouverez des femmes qui ont des bustes ou des fesses naturellement plus gros tandis que dautres filles sont plates partout. Cela étant dit, il existe des moyens daider à augmenter la taille et la masse musculaire de vos fessiers.
Cibler les fessiers Quand vous pensez aux muscles dans vos fesses, ceux qui attirent le plus lattention sont ceux sur lesquels vous êtes assis, votre gluteus maximus . Cependant, vos fessiers se composent de trois muscles spécifiques qui, ensemble, vous offrent une gamme complète de mouvements au cours de votre journée. Cibler chaque section de vos fessiers avec des exercices tels que le squat et la fente vous gardera souple et flexible et vous donnera une moitié inférieure plus ferme et plus forte.
Les deux autres muscles des fesses plus petits sont les gluteus medius et le gluteus minimus . Ces muscles, qui peuvent devenir aussi notoirement faibles que le grand fessier, fonctionnent principalement lorsque vous soutenez votre corps sur une jambe, comme vous pourriez le faire lorsque vous marchez, courez ou montez des escaliers.
Regardons quelques exercices, daccord?
- Squats profonds Saccroupir plus profondément nécessite plus de travail des muscles, en particulier ceux de la chaîne postérieure (mollets, ischio-jambiers et fessiers). Lorsque vous vous accroupissez à pleine profondeur, vos muscles sont étirés davantage et sont mieux activés que si vous deviez simplement effectuer un squat parallèle. Avec toute cette tension dans vos muscles, vous pouvez générer plus de puissance en sortant de la position basse. De plus, lorsque vous vous accroupissez profondément, vos hanches absorbent plus de charge que vos genoux et vos chevilles, et le couple dextension de la hanche est augmenté. Non seulement cela vous permet de sortir du trou avec force, mais cela aide également à amorcer votre musculature et à augmenter leffet PAP pour les exercices de puissance ultérieurs (comme le sprint et le saut).
- Squat Sumo Dumbbell
- Tenez un haltère à la base avec les deux mains et tenez-vous droit. Déplacez vos jambes de manière à ce quelles soient plus larges que la largeur des épaules lune de lautre, les genoux légèrement pliés.
- Vos orteils doivent être tournés vers lextérieur. Remarque: vos bras doivent être immobiles pendant lexercice. Cest la position de départ.
- Pliez lentement les genoux et abaissez vos jambes jusquà ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous dinspirer car cest la partie excentrique de lexercice.
- Appuyez principalement avec le talon du pied pour ramener le corps à la position de départ pendant lexpiration.
- Répétez lopération pour le nombre de répétitions recommandé. Attention: Ne pas garder le dos droit peut entraîner des blessures au dos.
- Presses pour les jambes Lorsque vous appuyez sur les jambes, montez plus haut sur le traîneau pour augmenter le degré de flexion de la hanche et extension tout en réduisant lamplitude des mouvements autour des genoux. Cela cible plus fortement les fessiers et les jambons.
- Fentes Tenez-vous debout avec votre torse droit en tenant deux haltères dans vos mains à vos côtés. ce sera votre position de départ. Avancez avec votre jambe droite denviron 2 pieds environ à partir du pied restant stationnaire derrière et abaissez le haut du corps, tout en gardant le torse droit et en maintenant léquilibre. Inspirez en descendant. En utilisant principalement le talon de votre pied, poussez vers le haut et revenez à la position de départ lorsque vous expirez. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez avec la jambe gauche. Les fentes de marche sont une autre variante. Remarque: Comme dans les autres exercices, ne laissez pas votre genou avancer au-delà de vos orteils lorsque vous descendez, car cela mettra une tension excessive sur larticulation du genou .Assurez-vous de garder votre tibia avant perpendiculaire au sol. Attention: Cest un mouvement qui demande beaucoup déquilibre, donc si vous souffrez de problèmes déquilibre, vous voudrez peut-être soit léviter, soit simplement utiliser votre propre poids corporel tout en tenant un objet fixe. Ne jouez certainement jamais avec une barre sur le dos si vous souffrez de problèmes déquilibre.
- Squat Split avec haltères bulgares Placez-vous dans une position décalée avec le pied arrière levé et le pied avant vers lavant. Tenez un haltère dans chaque main, en les laissant pendre sur les côtés. ce sera votre position de départ. Commencez par descendre en fléchissant le genou et la hanche pour abaisser votre corps. Maintenez une bonne posture tout au long du mouvement. Gardez le genou avant aligné avec le pied pendant que vous effectuez lexercice. Au bas du mouvement, passez à travers le talon pour étendre le genou et la hanche pour revenir à la position de départ. Après le nombre de répétitions souhaité, effectuez-le avec létape suivante.
- Glute Kickbacks Il existe plusieurs variantes du mouvement de kick-out, mais chacune implique vous vous penchez à la taille et vous donnez des coups de pied derrière vous, de préférence avec votre talon plus haut que le bas du dos. Vous pouvez vous mettre en position rampante et kick-out (version facile), utiliser une machine de kick-out au gymnase, ou attacher un câble ou un élastique à votre jambe et kick-out. Effectuez 3 à 5 séries de 10 à 20 kick-outs par manche.
- Glute Bridges Allongez-vous à plat sur le sol sur le dos avec les mains à vos côtés et les genoux pliés. Vos pieds doivent être placés autour de la largeur des épaules. ce sera votre position de départ. En poussant principalement avec vos talons, soulevez vos hanches du sol tout en gardant le dos droit. Expirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement et maintenez en haut pendant une seconde. Revenez lentement à la position de départ pendant que vous inspirez.
Chaque fois que vous vous entraînez, essayez daugmenter le poids progressivement. Cela augmentera votre force.
Consommez plus daliments riches en protéines. Si vous avez un métabolisme élevé, optez pour un régime riche en calories. Les apports en macro et micronutriments comptent également.
Merci de demander.
Bonne formation 🙂
Réponse
le sexe est la chose courante qui se fait après ou avant le mariage et tout dabord , il ny a aucun moyen de lempêcher de se produire. Parce que vos fesses ne grossiront pas si vous avez des relations sexuelles, une ou plusieurs fois. Cependant, cela vous donnera un excellent entraînement cardio amusant qui pourrait également travailler sur les muscles de vos fesses – en les tonifiant. Encore une fois, il sagit dune très petite poussée dexercice qui ne fera probablement pas une grande différence sur lapparence de votre corps.
De plus, oui, le sexe entraîne une augmentation de certaines hormones, mais seulement pendant lacte. Une fois que vous avez terminé, ces hormones diminuent et nont aucun effet durable sur votre corps ou son apparence.
Si ce mythe était vrai, alors beaucoup de femmes auraient des fesses énormes et il ny en aurait pas. « Il ne sagit pas de formes ou de types de corps différents. En dehors de cela, il ne serait vraiment pas nécessaire dinventer des implants fessiers, tout ce dont ces femmes auraient besoin, cest du sexe. Vous aimerez peut-être aussi lire un autre mythe sexuel commun. Ce vagin sera endommagé. après un rapport sexuel mais,
Les vagins sont différents: Tout comme le pénis dun homme, les vagins ne sont pas tous similaires. Leur taille, leur couleur et leur forme varient dune personne à lautre. En fait, selon le Kamasutra, les hommes et les femmes peuvent être classés en types damoureux en fonction de la taille de leur pénis et de leur vagin. Vous pouvez en savoir plus sur ce que le Kamasutra vous apprend sur la vie et le sexe.
Lorsque vous êtes excité: Lorsque vous êtes excité, quel ès 30 minutes environ, votre vagin souvre ou se détend pour faciliter la pénétration. Il est également lubrifié pour faciliter la pénétration.
Lorsque vous avez des relations sexuelles (pendant la pénétration): Cest à ce moment que votre vagin se resserre autour de celui de votre homme. pénis, ce qui le rend agréable pour vous et lui.Cest aussi en partie parce que pendant ce temps, il y a une plus grande quantité de sang vers le vagin qui provoque lépaississement des parois. C’est aussi le moyen de la nature d’assurer le dépôt de sperme et la procréation. Vous pouvez également lire sur les positions sexuelles qui
Après le rapport sexuel: Une fois lacte terminé, tout votre corps se détend, tout comme votre vagin. Mais au bout dun moment, lorgane retrouve sa forme et redevient tendu.
Enfin, rappelez-vous que votre vagin est extrêmement élastique et retrouve sa taille et sa forme après lacte, peu importe la fréquence à laquelle vous le faites ou sa taille le pénis de votre homme est.