Meilleure réponse
Veuillez comprendre comment notre corps réagit au cardio et à la musculation. Que ce soit un homme ou une femme, cela est courant.
Bien que la course augmente votre endurance, sans force, votre corps vous abandonnera dans un certain temps. Faire de lexercice sainement est plus important quune simple perte de poids.
Jai un de mes amis qui a juste couru sur son tapis roulant pendant 50 minutes (matin 25 et soir 25) tous les jours pendant 3 mois, vitesse moyenne de 9 km / h. son tapis roulant. De 98 kg, il est tombé à 67 kg. WOW, nest-ce pas !!! Mais devinez quoi? Ses membres, ses côtes et ses genouillères lui faisaient mal et lui faisaient mal même si son corps sétait si bien aminci. Les médecins voulaient quil ajoute plus de protéines lors de son premier entraînement et fasse de la musculation 5 jours une semaine et limitez le cardio à 3 fois par semaine.
Veuillez garder à lesprit les points suivants,
1.La simple course à pied va ajouter plus de pression sur vous de bien des façons . Ce n’est certainement pas efficace. Faites une autre technique. Mettez votre tapis roulant à une vitesse qui vous permet de faire du jogging ou de marcher assez vite confortablement, faites-le pendant 2 minutes. Puis sprintez pendant 1 minute. Faites ce cycle pendant 20 minutes. Si vous » Si vous êtes une femme, achetez des chaussures de course légères et moelleuses (réduit la pression dans vos articulations)
2. Noubliez pas que lajout de muscles à votre corps aide à brûler les graisses beaucoup mieux et plus rapidement. Cela vous donne également une excellente posture (Remarque: pour les femmes, la musculation ne vous donne PAS lair masculin)
3. Une semaine dexercice de 5 jours est suffisante (pas 5 + 2, cela devrait être un cycle de 3-1-2-1. Le «1» est une pause). Si vous en avez tellement envie, faites-le 6 jours par semaine (3-1-3-1). Votre corps a besoin dau moins un repos complet dune journée. Adonnez-vous à certaines activités sportives pendant ces pauses (comme jouer au badminton, à la natation, au tennis, au football, au volley, au tennis de table, etc. Cela permet à vos membres de se détendre et de bien se tonifier)
4. Essayez «Power-Cardio» après 2 mois (une fois que vous sentez que votre corps est en meilleure forme et prêt pour un meilleur programme dentraînement). Cette mise à léchelle est nécessaire pour que votre corps ne stagne pas, mais soit capable de faire de meilleures choses. Power-Cardio est un exercice de mode à découpage avec une fréquence très minimale (poids de 2 minutes – cardio 1 minute – pause de 30 secondes – répétez 5 fois). À chaque fois, votre poids ou votre style cardio doit changer. Les poids peuvent être avec des haltères et / ou une barre pour les biceps, les épaules, la poitrine, les ailes, le dos, etc. Le cardio peut être le saut, le saut-squat, lescalade, le sprint ou la course, le kick-boxing.
Restez En forme toujours.
Meilleures salutations !!!
Réponse
TLDR: Running peut vous aider à perdre du poids , mais ce qui compte le plus dans la perte de poids, cest votre alimentation.
Perdre du poids signifie consommer moins de calories que vous en brûlez chaque jour, et comme la course vous aide à brûler des calories supplémentaires, potentiel pour vous aider à perdre du poids. Une course de 20 minutes brûle environ 150 calories (en fonction de la taille, du poids et dautres facteurs). Juste pour référence, 150 calories équivaut à environ 1 + 1/2 tranches de pain, 1/4 tasse de granola, 4 Twizzlers, 2 c. de beurre de cacahuète, etc. Tout le monde ne le sait pas, mais vous brûlez des calories simplement en vivant et en respirant – et encore une fois le nombre de calories que vous brûlez en tout 24- la période dune heure dépend de la taille, du poids et dautres génétiques. En tant que femme de 5 pieds 3 pouces, âgée de 18 ans et pesant environ 135 livres, je brûlerais un peu plus de 1400 calories par jour si je ne littéralement rien du tout jour (cest donc mon BMR). Mes besoins caloriques , cependant, sont denviron 1 900 calories par jour, en supposant que je mène une vie sédentaire (peu ou pas dexercice). Cela signifie que pour maintenir mon poids, je devrais consommer environ 1900 calories par jour. Si je faisais 20 minutes de course et brûlais 150 calories, alors je pourrais consommer 2050 calories ce jour-là pour maintenir mon poids, ou en consommer moins si jessaie de perdre du poids.
Calories entrées par rapport aux calories épuisées – cest ce quest la perte de poids. (Je navais pas lintention que ça rime mais cest arrivé.)
Si vous voulez perdre du poids, envisagez un entraînement en force ou un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) . Ces types dexercices font passer votre corps à la vitesse supérieure et vous continuez à brûler des calories supplémentaires pendant un petit moment après avoir terminé votre entraînement.
Ce nest pas t dire que la course nest pas efficace pour perdre du poids, mais personnellement, je déteste courir, et jai réussi à perdre du poids avec absolument aucune course à pied.
Bonne chance et restez en bonne santé!