Meilleure réponse
Rangée dhaltères à un bras pour les lats (arrière) est comme des boucles de concentration pour les biceps. La connexion esprit-muscle est plus facilement formée lorsque lon se concentre sur un côté ou sur un muscle particulier dun côté. Étant donné que les lats sont lun des plus grands groupes musculaires (avec les jambes), lentraînement assidu de ces muscles conduit à des gains améliorés, dans lensemble.
Lautre chose est que le maintien dune bonne posture et dune bonne forme est plus facile à réaliser avec lexercice à un bras en utilisant un banc, et en plaçant une paume et un genou dessus, pour se maintenir stable et se concentrer sur cette partie du dos.
La rangée dhaltères à deux bras est peut-être bonne pour changer sa routine ou voir si on est faible dun côté. Sinon, utiliser une barre pour les rangées pliées (avec une forme appropriée et un poids approprié pour son niveau dentraînement) pourrait être plus efficace pour la croissance musculaire du dos que dutiliser des haltères dans chaque main. Le mouvement daviron nest pas très complexe et plus de travail peut être fait avec une barre.
Les deux rangées dhaltères à un bras et à deux bras forcent un type particulier deffort sur la section médiane ou le tronc, pour stabiliser le haut du corps tout en exécutant la manœuvre lorsquelle est exécutée avec une forme appropriée.
Réponse
Non, ils ne devraient pas non plus. Vous êtes censé diriger le mouvement avec vos coudes (en les tirant vers larrière et derrière votre corps), pas avec vos mains. Cela signifie que vos avant-bras doivent simplement agir comme des cordes, vous ne fléchissez pas activement les coudes. Votre prise nest même pas supinée, ce qui signifie encore moins dimplication des biceps.
Je vais vous donner quelques informations bonus ici: Vous pourrait faire vos mouvements du dos facilement avec un biceps déchiré, parce que vous nêtes pas censé tirer avec vos biceps mais votre dos. De plus, vous pouvez même faire vos exercices de «biceps» avec un biceps déchiré, car il y a tellement de groupes musculaires impliqués dans la flexion du coude, comme je le mentionnerai dans une minute.
Ceci amène la question: faire les mouvements composés pour votre dos déclenchent vraiment la croissance des biceps comme les gens le croient généralement?
Mais ce nest même pas la bonne question. La question devrait être: vos exercices directs de biceps déclenchent-ils la croissance des biceps?
Eh bien, quelles sont les fonctions du biceps? Flexion du coude, supination et flexion de lépaule, nest-ce pas? Le problème est que vos biceps sont presque toujours le groupe musculaire secondaire dans ces mouvements. Brachial et brachioradialis ensemble sont des fléchisseurs du coude plus forts pour de nombreuses personnes (cest pourquoi les boucles de marteau et les mouvements de dos neutres se sentent plus faciles que la prise en supination pour certaines personnes). Vous avez littéralement des muscles de lavant-bras appelés «supinateurs» qui sont le principal groupe musculaire responsable en supination, et les deltoïdes avant sont les fléchisseurs supérieurs de lépaule. Vous pouvez donc travailler directement sur les biceps, en pensant que vous travaillez sur les trois fonctions du biceps, mais comme les biceps sont vraiment le groupe musculaire assistant dans toutes ces fonctions, les autres muscles que jai mentionnés peuvent prendre le relais. Il nest pas rare dentraîner les biceps et de ressentir des douleurs dans les avant-bras et sous le biceps (brachial) le lendemain et jamais le biceps lui-même. Si vous ajoutez les muscles du dos dans léquation, par exemple dans une position de traction ou une prise par en dessous, les choses se compliquent et vos biceps peuvent ne jamais se développer. Les triceps sont différents: ils sont les principaux extenseurs du coude et ils reçoivent suffisamment de stimulation dans toutes les pressions, car le verrouillage est une partie importante du mouvement, tandis que fléchir les bras est contre-productif lorsque vous entraînez votre dos. Il est plus facile de cibler les triceps, il est plus inévitable de les utiliser dans des mouvements composés, et il ne faut que souhaiter utiliser plus de triceps afin dentraîner efficacement les épaules et la poitrine, par exemple, mais les biceps nécessitent une attention plus directe si vous vous entraînez pour des raisons esthétiques. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous entraînez, leur rôle dans les mouvements du dos nest pas censé être si grand. Sentez votre dos, contractez votre dos, explosez avec votre dos. Cela devrait être l’objectif principal.