Meilleure réponse
Lobésité telle quelle est généralement comprise est un pourcentage de graisse corporelle qui se situe au-dessus des fourchettes «santé» et «surpoids». La définition ne peut pas inclure 2,3\% de graisse corporelle.
Lobésité selon la définition de lIMC est entièrement une question de rapport poids / taille, nayant rien à voir avec le pourcentage de graisse corporelle. C’est pourquoi l’IMC n’est pas une bonne mesure et pourquoi il est possible, selon la façon dont vous définissez l’obésité, d’être considéré comme «obèse» avec un pourcentage de graisse corporelle aussi bas. Les culturistes sont obèses selon les normes de lIMC, mais ne sont clairement pas trop gras.
Quelle que soit la définition que vous choisissez, 2,3\% est radicalement et dangereusement en dessous de ce quune graisse corporelle saine devrait être.
Réponse
Je vais essayer de vous apprendre comment… jespère que cest une lecture intéressante.
OK, tout dabord, séparons les 4 choses dans le corps qui nous donnent du corps poids.
Leau: essentielle et 70\% est de leau, vous ne pouvez pas réduire cela.
Muscle: sur tout le corps, oubliez la gym, cest ce qui vous permet même de regarder lécran pour lire cette réponse, vous démangez la tête en y réfléchissant et regardez le plafond en pensant « hmmm ça semble vrai » !! Donc, fondamentalement, les muscles permettent de pousser, de soulever et de faire du travail.
Os: structure du corps et système de soutien, mais sans muscles enroulés autour deux, ils seffondreraient tout simplement.
Gras: appelé «coupable». Le corps peut stocker énormément de graisse, cest pourquoi vous lisez des informations sur des personnes qui pèsent naturellement 300 livres après une frénésie alimentaire et non 300 livres de muscle naturellement !! La graisse est lélément de réserve du corps. Cest le dernier recours en cas de famine ou de circonstances imprévues où la nourriture est rare. et le stockage des graisses (oubliez les très rares problèmes hormonaux), mais pour tout le monde, les graisses stockées sont dues à la simple loi de la physique; lénergie ne peut pas être détruite, elle ne peut être que convertie .. alors quest-ce que le corps convertit toute lénergie supplémentaire quil reçoit sous forme de nourriture digérée; oui maintenant vous apprenez !!; GRAISSE.
Maintenant, je vais vous parler de la nourriture … pour le corps, il ny a rien qui sappelle laddoo ou chapthi ou riz ou légumes ou falooda ou poulet grillé ou brocolli. Pour lui, toutes ses sources dénergie, certaines sources donnent plus dénergie et dautres donnent moins mais ont une valeur nutritive. Pensez-y comme la batterie Energizer et une batterie locale. Les deux sont de la même taille, du même volt, etc. mais lénergie que vous obtenez des deux est différente. Ainsi, lorsque vous mangez un Jalebi, le corps ne pense pas « Ohhh Jalebi, mauvaise calorie, permet de le convertir en graisse et de le stocker dans la région de labdomen » et lorsque vous mangez du poulet grillé « Ohh ouais poulet grillé, bonnes calories et protéines, donnons cela uniquement au muscles ”NON, cela ne se passe pas de cette façon. Lexcès de calories provenant de NIMPORTE QUELLE source de nourriture sera converti en graisse et stocké.
Donc, pour perdre de la graisse, la seule chose que vous devez faire est «dêtre en état de déficit calorique». Mais voici le hic… imaginons que vous avez un bon travail qui paie 1lak rs et que vous payez emi pour une maison et une voiture disons comme une voiture ancienne de votre père, maintenant pour une raison quelconque, vous deviez changer demploi qui paye seulement 60\% de ce que vous receviez donc votre salaire est maintenant devenu 60k. Lequel des deux choisiriez-vous de lâcher prise en premier, votre maison ou la voiture? de toute évidence, la voiture a raison car cest un élément nécessitant beaucoup dentretien. De même avec le corps lorsque vous réduisez lapport de votre corps, par exemple dun salaire élevé de 3000 calories à 1600 calories, le corps pense: «Hé, je reçois moins dénergie maintenant, tout ce que je veux, cest juste survivre, alors laissez-moi aller dun article à haute maintenance … Hmmm graisse ou muscle ??? eh bien mes muscles ont besoin de plus démi au nom du sang, des nutriments, etc. alors que je nai besoin daucun entretien pour la graisse… alors perdons le muscle dabord ».
Alors vous voilà, vous lisez la première ligne de ma réponse, réduisez les calories et commencez à manger avec un déficit calorique et ajoutez du travail supplémentaire au corps sous forme de cardio pour y brûler plus dénergie en brûlant plus de calories et en espérant être déchiqueté dans les mois à venir. et que se passe-t-il, oui vous commencez à perdre du poids, mais vous commencez aussi à devenir mince, à perdre la peau, fatigué et à finir maigre mais avec une panse ronde !!! Vous avez perdu du poids oui mais vous êtes-vous transformé, NON.
Revenons maintenant à la maison et à la voiture avec le salaire de 60k !!! Si la voiture vient de votre père, cela pourrait être très sentimental pour vous, et vous aimeriez garder ce nest pas ça, quel que soit lentretien dont elle a besoin. Vous ne voudriez probablement pas oublier un souvenir de votre père. Maintenant, vous commencez à penser à la maison, « je pense que je peux emménager dans une maison plus petite avec un loyer moindre » pensez-vous ??? Quelle était la principale raison qui vous a fait penser à tout cela? votre raison était la mémoire associée à la voiture, non ?? et cela vous a fait un compromis pour même passer à une maison plus petite !! MAINTENANT, vous devez utiliser les muscles du cou pour regarder vers le plafond, les mains musculaires pour frotter votre menton et penser … « hmmm intéressant, lisons plus loin »
De même, la raison PRIMAIRE du corps ( en état de déficit calorique, 60k de salaire!) pour garder ses muscles (la voiture de votre père) est le travail qui doit être fait avec. et pour les travaux de routine normaux comme soulever votre tasse de café pour boire du café ou lutiliser pour monter lescalier du métro ou pour soulever les muscles des épaules lors du retrait de votre sac dordinateur portable, il na tout simplement pas besoin de beaucoup dentretien tout en fonctionnant avec un état dénergie plus faible. Tout ce que le corps veut maintenant, cest SURVIVRE!.
Alors, que faites-vous à ce sujet ?? Nous, les humains, avons conçu des zones ou des salles spéciales avec climatisation et musique où ce «travail» peut être effectué. Et on les appelle des gymnases. Donc, fondamentalement, une salle de sport est un lieu artificiel qui vous permet de donner une tension ou un stress à vos muscles, au-delà de ce quil est normalement nécessaire de faire. Rien dautre. Alors MAINTENANT, comprenez-vous pourquoi vous allez simplement au gymnase ne fait aucune différence pour le corps quand il est dans un état de déficit calorique en mangeant moins ?? Logique?? La salle de sport dispose déquipements, de poids, etc. sous la forme de machines à câbles, dhaltères, dhaltères, etc. qui vous permettent de stresser vos muscles au-delà de sa routine quotidienne. Alors maintenant, vous commencez à soulever des charges lourdes et à manger moins en cas de déficit calorique … que se passe-t-il ?? votre corps se dit « hé, il se passe quelque chose de mauvais et je reçois moins dénergie quavant (1 lak à 60k de salaire) mais je suis constamment stressé sur mes muscles pour travailler que je nai jamais fait auparavant, donc je dois quand même garder les muscles , Maintenant quoi?? hé jai des réserves dont je nai pas vraiment besoin (passer à une maison plus petite, un loyer moindre!) si mal utilisé que pour compenser la réparation et lentretien que jai avec ces foutus muscles »!!! Voila… il commence à puiser dans vos réserves de graisse car MAINTENANT, votre corps a une RAISON de maintenir les muscles dans un état constant de déficit calorique. parce que vous lui donnez constamment le signal quil DOIT faire un travail au-delà de ce quil faisait… et que mon ami sappelle WEIGHT TRAINING.
Comprenez-vous maintenant comment fonctionne le corps ?? Cela ne se soucie pas de ce que vous faites pour vivre ou vous divertir, car le corps tout est une réaction à ce que vous lui faites. Vous ne vous rasez pas les cheveux, ça pousse, vous ne vous coupez pas les ongles, ça pousse, vous mangez beaucoup, ça stocke, vous soulevez lourd, ça continue. Pour le corps, chaque aliment nest que de lénergie, chaque poids que vous soulevez nest quun stress supplémentaire et il ne réagira que sil en a besoin. Le cardio nest quun terme désignant un travail que vous faites qui brûle de lénergie en brûlant des calories et dans un «état de brûlure dénergie uniquement», le corps na aucune raison de conserver un élément nécessitant un entretien élevé comme les muscles afin que vous finissiez par être mince et non musclé.
Calculez et réduisez vos calories. Gardez tous les nutriments sous contrôle. Incluez les choses que vous aimez dans votre vie. Commencez la musculation, avec suffisamment de poids pour que votre corps ait une raison de garder le muscle et je vous garantis que vous serez sur la voie dun nouveau vous. Ahhh et au fait maintenant vous devez vous dire « ok jai compris sur la nourriture et la musculation, mais quen est-il des suppléments? » Comme le nom lui-même le suggère, ce sont des «suppléments» et vous n’en avez pas besoin. La réponse parfaite est que cest ce que le marketing nous a fait et nous a fait croire. Je nen utilise aucun ni aucun. Alors maintenant, je me suis dit « si vous pensez en savoir autant sur le corps, pourquoi ne le faites-vous pas ?? » Ok cest parti… et cest dans 6 mois… du 1er mars au 02 septembre 2019. Dun 100kg 19\% BFF à 80 kg 6.5\% BFF et à un âge doux de près de 40 ans !!! ABSOLUMENT AUCUN supplément. Oui, jai utilisé 1 cuillère de lactosérum / jour parce que je lavais déjà et je ne voulais pas le jeter mais à part ça Non BCAA, pas de créatine, pas de brûleur de graisse, pas de pré-entraînement, pas de L-Carnitne, pas damino, non nitro tout ce quil y a sur le marché.
1er mars 100kg, 19\% BFF
2 septembre 80 kg 6,5\%
Jespère donc que vous avez appris la science sur la façon de perdre graisse sans perdre de muscle. et jespère que les photos prouvent que cest très bien possible sans laide de soi-disant suppléments de coupe !!