Meilleure réponse
Courir 15 à 30 miles par semaine est extrêmement sain si vous appréciez tout dabord courir et deuxièmement avoir une alimentation et un style de vie sains.
Courir est parfois mal enveloppé, mais cest probablement lun des meilleurs exercices que nous pouvons faire. Si vous êtes un coureur débutant, je conseillerais une progression lente avec une charge daugmentation de seulement 10\% par semaine pour éviter les blessures et préparer votre corps à laugmentation du stress.
Les avantages de la course à pied comprennent, mais ne sont pas limités, à ce qui suit;
- construit un système cardiovasculaire fort, cest-à-dire le cœur et les poumons
- construit un système musculo-squelettique fort, cest-à-dire la force, non seulement dans les jambes mais dans les fessiers, le tronc et retour
- a promu des niveaux plus élevés de densité osseuse
- offre une gamme davantages mentaux, certaines recherches indiquant maintenant que la course est bonne pour le cerveau
Courir 15 à 30 miles par semaine nest en aucun cas excessif, donc si vous suivez une progression de 10\%, vous naurez aucun problème de blessure. Je recommanderais de bonnes chaussures de course, celles montées par quelquun qui connaît votre démarche de course et vos particularités.
Une autre chose que je recommanderais est de mélanger lintensité de votre course chaque semaine pour obtenir tous les avantages à travers le spectre de gains physiques. Essayez des collines, des intervalles de vitesse, des courses faibles et lentes, etc. pour maintenir la variété et le défi. Courir dans différents environnements vous aidera également à rester frais.
Peut-être même envisager de participer à un semi-marathon? 15–30 miles par semaine est le niveau de base pour une demie.
Je suis un coureur et jai couru quelques marathons et même quelques épreuves de 100 km. Je cours entre 25 et 50 miles par semaine, ce qui est le plus bas pour les marathons et les ultras, mais assez pour me garder engagé. Japprécie la course à pied et jai certainement vu les avantages au fil des ans pour mon corps et mon esprit.
Réponse
Cela dépend en grande partie de votre forme actuelle et de votre objectif de course. Il y a donc trois paysages auxquels je pourrais penser dans lesquels je suggérerais différentes combinaisons de distances de course et en fonction de ce qui correspond à votre situation actuelle, vous pouvez choisir. De plus, si vous répondez avec un peu plus de détails, je peux faire des suggestions plus en détail.
Le premier scénario qui, je pense, est le plus probable en regardant les distances que vous avez données est que vous êtes relativement nouveau dans la course ou seulement faites-le de manière très causale. Dans ce cas, je suggérerais de répartir votre kilométrage hebdomadaire en segments plus petits, 3-4 miles, comme vous lavez suggéré, semble raisonnable pour commencer avant de construire votre longue course lorsque vous avez un peu plus de temps. De cette façon, votre corps a le temps de shabituer au stress supplémentaire et peut aider à réduire le risque de blessure.
Les scénarios 2 et 3 considèrent que vous courez depuis un certain temps et que vous pouvez courir environ 10 km confortablement sans sévère besoin de sarrêter pour marcher. À ce stade, la décision dépend de vos objectifs et de ce que vous voulez atteindre grâce aux entraînements
Le scénario 2 est que vous courez principalement pour augmenter la distance, perdre du poids ou simplement pour un exercice confortable au rythme plus lent que deux. les courses plus longues sont meilleures. Le corps ne commence à brûler des réserves de graisse quaprès environ 20 minutes dexercice. De plus, des courses plus longues mais plus lentes vous permettent de vous détendre et de vous concentrer sur la course et votre style de course sans trop vous fatiguer et vous fait gagner beaucoup de temps de préparation avant la course. Enfin, cela donne également plus de temps de récupération entre les exécutions. Cela dit, je suggère généralement au moins trois courses par semaine, donc avec ce scénario, je pourrais suggérer deux courses de 6 milles et une course de 3 milles.
Enfin, le scénario 3 est que vous voulez augmenter la vitesse, puis plus courte mais des séances dentraînement beaucoup plus intenses sont idéales. Je nentrerai pas dans les détails ici, car ce scénario est ce que je pense être le moins probable, mais si je me trompe de le supposer, nhésitez pas à commenter. Aussi si vous souhaitez commenter des détails supplémentaires sur votre historique de course et vos objectifs, et je se fera un plaisir de vous donner des détails et des suggestions beaucoup plus spécifiques.