Meilleure réponse
Vous entraînez-vous pour la course à pied? Êtes-vous en train de sprinter? Quest-ce qui est le plus important pour vous, gagner du muscle ou augmenter lendurance?
Les athlètes délite, par exemple, feront de lentraînement en résistance (poids), de la puissance et éventuellement du sprint le même jour – mais feraient des courses / endurance plus longues vous entraîner un autre jour.
Si vous devez combiner la résistance le même jour que le cardio – décidez ce qui est le plus important pour vous et faites-le EN PREMIER. Comprenez que les systèmes énergétiques et les muscles de votre corps produisent différentes protéines et enzymes en fonction du type dexercice que vous faites. En règle générale, la façon dont vous commencez votre entraînement dictera la réponse de votre corps, car il est difficile pour votre corps de «changer» de priorités et de bien faire les DEUX.
Daprès le livre «Ce qui vient en premier, cardio ou poids, »Écrit lauteur (Alex Hutchinson, PhD)…«… si votre objectif est les muscles de la plage… la routine de poids passe avant tout… la préparation dune prochaine course de 5 km… lentraînement cardio avant de prendre des poids à la fin… »
En fin de compte, si vous le mélangez, cest bon pour vos muscles, votre cerveau et votre métabolisme. Cependant, selon le type de levage que vous effectuez avant de courir, sachez simplement que vos muscles sont certainement fatigués et que vous pourriez être plus à risque de vous blesser. Écoutez votre corps – si vous ne vous sentez pas bien de courir après vous être soulevé, ne le faites pas. Si vous vous sentez bien et que vous n’avez pas de blessures persistantes, répartissez la routine sur des jours différents!
Réponse
Non.
Les amis ne laissent pas les amis sauter jour de jambe, ou quelque chose du genre.
Toutes les blagues de côté …
Vous parlez deux types dentraînement complètement différents.
Lun est le développement du système énergétique, lautre est le développement du système neuromusculaire. Chacun mène à des résultats différents et a ses avantages.
Lentraînement neuromusculaire a sans doute des avantages plus «généraux», mais cela ne signifie pas que vous devriez exclure lentraînement cardiovasculaire. Cest juste quil est souvent mis en lumière lorsque lon parle de fitness .
Être «en forme cardiovasculaire» et être en forme ne sont pas la même chose que beaucoup de gens confondent. La course à pied est bonne pour votre cœur, votre humeur et vous apportera des améliorations délasticité, le maintien du cartilage et des niveaux de base de force mais il est incomplet en soi.
La force, croyez-le ou non, a en fait une meilleure association avec la longévité que la forme cardiovasculaire et de nombreux autres facteurs importants de qualité de vie.
Beaucoup de gens confondent les deux, donc vous nêtes pas seuls. Jai rencontré beaucoup dathlètes récréatifs qui supposent que parce quils roulent beaucoup, ou courent beaucoup, ils peuvent effectivement éviter de faire nimporte quel entraînement de résistance pour les jambes.
Et que mes amis, cest souvent n pourquoi ils ne saméliorent jamais autant …
Lhypothèse est que lentraînement en force rend mes jambes fatiguées et / ou lentes et nuit donc à mes performances de course. Cela semble intuitif, sauf quil ny a jamais eu une seule étude qui montre que lentraînement en résistance nuit à la performance. Et il y a eu des dizaines et des dizaines qui montrent le contraire. Comme la plupart des athlètes délite peuvent en témoigner.
Lentraînement en résistance a de nombreux autres avantages que vous « rateriez » en plus de lutilisation de lénergie si vous lignorez pour vos jambes:
- Augmente résistance à la traction des tissus de soutien comme les tendons / ligaments et augmente la densité osseuse – améliore la résistance aux blessures en conséquence
- Augmente la force musculaire, ce qui augmente lefficacité et la quantité de force que vous pouvez appliquer au sol. Réduire efficacement chaque foulée de course à un pourcentage inférieur de votre force relative maximale. Ainsi, chaque foulée devient plus facile à exécuter avec moins dénergie. Par exemple, des performances améliorées.
- Augmente / préserve la masse musculaire, ce qui stimule un peu ou du moins maintient le métabolisme au repos. Cest un plus si vous utilisez lentraînement pour des objectifs de perte de poids / graisse.
- Améliore la fonction musculaire, lélasticité et la réaction à maintes reprises diminue la probabilité de blessure
- Entraîne un autre glycogène anaérobie dépendant en système énergétique de laérobie la plupart des gens sentraînent quand ils vont courir.
- Et plus encore! …
Vous navez pas à faire grand-chose . Développez votre force en basse saison lorsque votre volume de course est inférieur ou votre entraînement croisé. Ce serait lhiver dans la plupart des endroits où il pleut beaucoup dehors, froid ou neigeux.
Soulevez 3 à 4 fois par semaine avec un volume plus important pendant 1 à 4 mois pendant la saison morte. Développez vos forces du mieux que vous pouvez dans ce laps de temps. Ensuite, vous pouvez maintenir pendant la saison avec 2x par semaine de 2-3 séries pour une poignée dexercices.
La maintenance est plus facile que la construction. Répétez le cycle chaque année au mieux de vos capacités.
La musculation 2 à 4 fois par semaine devrait faire partie du programme de remise en forme de tout le monde et évidemment les jambes sont une partie importante du corps, alors ne les sautez pas …
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