Meilleure réponse
Oh mon Dieu, si naturel. Surtout sil sagissait dune relation à long terme. Mon premier mois le plus récent après la rupture sest déroulé plutôt proprement: 1ère semaine – choc, douleur / inconfort émotionnel et physique; 2ème semaine – déni, basculement entre insouciant et inquiet; 3e et 4e semaines – sentiment profond de perte.
Je pense quà certains égards, la tristesse est un bon signe si lon considère à quel point les deux dernières semaines ont été en meilleure santé par rapport aux deux précédentes. Cela signifie que vous êtes plus proche de l’acceptation. Rien ne vous bloquera plus que de croire que la rupture est temporaire.
Cela devient plus facile après le premier mois atroce. Se vautrer à ce stade, cest bien – vous guérissez, même si ce nest pas le cas.
Réponse
Si vous avez moins de 26 ans, votre capacité à inhiber les états émotionnels négatifs sera faible en raison dun cortex pré-frontal sous-développé. Cette partie de votre cerveau ne se développe pas physiologiquement complètement avant le milieu de la vingtaine. Cest pourquoi les personnes de moins de 25 ans sont plus susceptibles dêtre victimes de leurs propres émotions. Donc, si vous êtes dans la vingtaine et que vous avez du mal à surmonter votre ex, ce nest pas votre faute, cest votre cerveau sous-développé.
Une personne peut-elle être prise dans la tristesse, la dépression et le désespoir pour la vie après une rupture sils ont plus de 25 ans? Oui. Le stress conjugal est associé à une incidence plus élevée de troubles psychiatriques, en particulier de dépression majeure. ( Insatisfaction conjugale et incidence dun épisode dépressif majeur dans un échantillon communautaire. )
Comment une rupture peut-elle conduire à la dépression? Une des voies par lesquelles le stress conjugal peut avoir un impact sur la santé émotionnelle est de compromettre les processus de réponse émotionnelle. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Maintenant, si vous avez plus de 25 ans et que vous rencontrez toujours des difficultés le temps passé à surmonter lex, cest probablement dû à la quantité de pratique que vous avez consacrée à vous sentir mal, ce qui compromet votre capacité à revenir à un état émotionnel de base neutre. Puisque le cerveau réagit à lexpérience et que vous avez pratiqué et rejoué dans votre esprit une abondance dexpériences mémorisées liées à la tristesse de la rupture, votre cerveau sest câblé de manière à ne pas vous être bénéfique… et cest courant. Votre vie n’est pas terminée, mais on a l’impression qu’elle l’a été et c’est assez proche de la fin parce que vivre dans le passé n’est qu’une mort lente. Personne ne veut se promener comme un zombie triste pendant des décennies en pantomimant les mouvements de la vie.
Depuis la rupture, vous avez développé une compétence que vous ne voulez pas. Encore une fois, ce nest pas votre faute, cest votre cerveau. Vous vous êtes entraîné à développer le circuit neuronal qui vous permet facilement de suivre cette voie habituelle vers les pleurs et les sentiments de culpabilité, de colère, de tristesse, de honte et autres avec plus de facilité. Et plus cela est fait, plus cela devient enraciné comme une réponse par défaut associée aux pensées de lex. Si je vous lance une balle, vous vous déplacez automatiquement pour lattraper. Si vous pensez à votre ex, vous passez automatiquement à la tristesse, aux pleurs, à la mort et à la morosité. Mais vous n’avez pas à jouer au catch et vous n’avez pas à réagir avec des états d’être négatifs. Vous avez le choix.
Avec ce cadre sur le problème, passons à des solutions.
Votre idée de rester «occupé» est bonne, bien qu’un peu diluée. Lorsque Elon Musk était déprimé et traversait son divorce et était sur le point de perdre Space X et Tesla, il n’avait pas ces entreprises pour rester «occupé». Ces projets n’étaient pas de simples distractions, mais plutôt des missions qu’il s’était également consacrées. Parce quil sétait engagé à développer ces entreprises, il a obtenu un prêt de 1,5 milliard de dollars qui a sauvé ses deux entreprises et il a ensuite remboursé cet argent avec 20 millions dintérêts. Il a surmonté sa rupture non pas parce quil se tenait occupé, mais en devenant obsédé par les solutions. Être occupé et être obsédé sont deux choses différentes. Alors oui, chaque congé de votre ex est une bonne chose, mais vous ne vous concentrez pas sur de simples tâches insignifiantes qui ne sont pas liées à votre ex, mais plutôt sur des choses qui vous excitent – beaucoup de temps. Le défi avec cela est que vous ne vous êtes pas senti incroyable depuis longtemps, donc lidée détats émotionnels positifs extrêmes peut sembler tirée par les cheveux, tout comme la notion de trouver quelque chose qui vous enflamme semble hors de portée. Dans létude sur le stress conjugal, il a montré que les personnes déprimées peuvent se sentir bien, mais seulement pendant de brefs instants avant de retourner rapidement à la tristesse. Cest à cause de la pratique.
Comment recycler son cerveau pour arrêter de pratiquer le malheur et revenir à la vie? En raison de la neuroplasticité, qui est la capacité de votre cerveau à se recâbler en réponse à lexpérience, la chose à faire maintenant est de vous offrir les expériences qui recâblent votre cerveau pour le mieux et darrêter de faire les choses qui empirent les choses.
Cela peut commencer par se sentir bien sans aucune raison.Réveillez-vous et souriez même si vous pensez que la vie craint et qu’il n’y a pas de quoi se sentir bien. Faire un faux sourire à moitié assed chaque matin et sporadiquement tout au long de la journée élèvera les substances neurochimiques en vous et vous mettra sur la voie du bien-être (cela commencera à renforcer votre capacité à reconstruire des connexions vers des états dêtre plus positifs et commencera le processus de découpler les états émotionnels négatifs de lex puisque ces neurones cessent de se déclencher et de se connecter ensemble).
Lorsque vous souriez, les neurotransmetteurs de bien-être dopamine, endorphines et sérotonine sont tous libérés. Cela détend votre corps et peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
Les endorphines agissent également comme un analgésique naturel – 100\% organique et sans effets secondaires négatifs. (Corrélats neuronaux de lexpérience émotionnelle consciente. Dans RD Lane et L. Nadel (Eds.), Cognitive Neuroscience of Emotion (pp. 345–370). New York: Oxford University Press.)
The serotonin release provoqué par votre sourire sert également dantidépresseur / de remontée de lhumeur (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
« Parfois, votre joie est la source de votre sourire, mais parfois votre sourire peut être la source de votre joie. » ~ Thich Nhat Hanh
Cela commence à apporter de bonnes choses mais ce nest pas suffisant.
Si vous avez un énorme sac dordures pourries dans votre chambre, vous pouvez ouvrir la fenêtre et klaxonnez une boîte de Febreze pour aider à éliminer la puanteur, mais le problème principal demeure. Vous pouvez installer une autre fenêtre. Vous pouvez obtenir un autre assainisseur dair, tout comme vous pouvez sortir avec dautres mecs, ou trouver des choses pour occuper votre nez, mais la solution est de jeter les ordures. Les souvenirs que vous avez de votre ex sont comme le sac dordures. Les souvenirs peuvent être modifiés dune manière qui change la signification émotionnelle de ce quil représente. Vous pouvez apprendre à votre cerveau que lex est une chose dont il faut séloigner et se débarrasser joyeusement. Vous pouvez jeter le sac des ex-poubelles. Pas parce quils sont des ordures ou pas des ordures, mais parce que penser à lui différemment est obligatoire pour votre propre bien-être.
Pensez à une personne qui est renvoyée dun emploi qui paie 100k. Boo hoo. La vie craint, personne ne maime, je suis un échec, je suis un perdant, etc. Maintenant, disons que cette personne trouve alors un emploi qui paie 250k. Le licenciement du premier emploi était-il une perte ou un gain? Être licencié a-t-il aidé ou blessé? Être tiré était-il un tremplin vers un espace plus grand? Votre rupture a-t-elle été un tremplin pour que vous ayez une meilleure compréhension de vous-même, ce qui vous permet davoir une appréciation et une éducation plus profondes pour vous-même et dattirer le meilleur homme sur toute la ligne? Cela dépend donc vraiment du framework que vous avez créé. En changeant le cadre, vous changez lexpérience. Vous devez surpasser votre problème avec une solution bien supérieure au problème. Cela vous permet davoir une réévaluation cognitive de lexpérience passée dune manière qui vous permet davancer plus facilement. Rompre avec cette personne a peut-être été la meilleure chose pour vous, mais si vous continuez à vous concentrer sur la « perte , toutes les opportunités de croissance, dexpansion et de progrès dans votre vie sont brisées et brisées parce que vous continuez à regarder le mur au lieu de la route à parcourir.
Il existe des stratégies dentraînement mental pour reconsolider les souvenirs de votre ex et il existe des stratégies telles que MBSR qui peuvent changer votre cerveau pour le mieux afin que vous ayez plus de connexions avec votre préfrontal cortex à votre amygdale qui vous permet dinhiber la surexcitation dans la partie émotionnelle de votre cerveau (système limbique) tout en augmentant votre capacité à générer de la résilience. Le bien-être est une compétence et comprend la résilience, les perspectives, la générosité et lacceptation et toutes ces choses peuvent être cultivées, mais pas si vous ne prenez pas de mesures proactives pour vous entraîner à faire avancer votre réflexion dans de meilleures directions.
Tina Turner – après son divorce est devenue la reine du rock and roll. Lady Gaga – après sa rupture est devenue une icône de la popstar. Kathryn Bigelow – après son divorce avec James Cameron, a fait nominer son propre film contre Avatar et a gagné. Cela a battu le record de 80 ans aux Oscars dune réalisatrice qui na jamais remporté le meilleur film. Elon Musk – après son divorce est devenu un philanthrope milliardaire qui a fait dénormes progrès pour lhumanité dans les transports. Phil Fish – après sa rupture, il a créé un jeu vidéo indépendant (Fez) qui a remporté des prix et lui a rapporté 500 000 $ en un jour. etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc, etc.
Les échecs sont obligatoires pour progresser.
Quest-ce qui vous rendrait excité davoir début? Continuez à vous concentrer et à avancer vers des choses de cette nature et une fois que cette nouvelle croissance commencera à fleurir, vous serez reconnaissant que votre ex soit un ex.