Meilleure réponse
10 avantages les plus importants de lexercice / de la course le matin, selon les recherches, sont décrits ci-dessous.
1. Il vous donne de lénergie pour la journée à venir
Contrairement au café, lénergie a tendance à durer toute la journée plutôt que de vous laisser dans un plongeon léthargique vers le milieu de la matinée. Quil sagisse dune course à lextérieur dans les rues vides ou dune séance de gym avec un fond musical entraînant, il ne fait aucun doute que lactivité physique avant de commencer votre journée vous laissera plein dénergie et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.
2. Cela libère lesprit
Lexercice peut être un excellent moyen de se détendre et de se détendre et vous donne le temps de réfléchir. Bien que cela diffère pour tout le monde, de nombreuses personnes trouvent que lexercice est le meilleur moyen de réduire le stress dans leur vie et dêtre plus calme et plus productif. Lexercice du matin est un excellent moyen de bannir les problèmes et le stress de la veille et de vous vider lesprit pour commencer la nouvelle journée sur une note plus positive.
3. Cela laisse la journée libre
Sexercer avant que le monde ne démarre laisse aussi du temps plus tard dans la journée pour faire des courses, faire toutes les choses essentielles qui doivent être faites dans la vie et même pour détendez-vous, rencontrez des amis et socialisez. Cela rend généralement votre journée plus productive et évite toute culpabilité que vous pourriez ressentir en sautant la salle de sport pour rencontrer des amis pour prendre un café ou faire du shopping.
4. Cela vous motive à rester en bonne santé toute la journée
Si vous commencez la journée sur une note saine, vous êtes plus susceptible de continuer sur cette voie pour le reste de la journée. Plutôt que dannuler tout le travail acharné que vous avez déjà accompli, vous êtes plus susceptible de maintenir votre journée en bonne santé en faisant des choix alimentaires plus sains.
5. Cela peut vous aider à mieux dormir
On pense généralement que lexercice améliore le sommeil, mais les personnes qui sentraînent le soir peuvent trouver quêtre actif si près du coucher peut rendre difficile la détente et endormez-vous. Sentraîner le matin évite cela, mais vous permet toujours de profiter des avantages que lexercice apporte à vos habitudes de sommeil.
6. Vous êtes frais, vous pouvez donc vous entraîner plus fort
Après une longue journée de travail, vous êtes souvent fatigué, irritable et manque dénergie pour aller à la salle de sport et vous entraîner dur. À la fin dune journée, on a toujours tendance à se diriger vers le canapé et la télévision au lieu de sentraîner, ou à prendre une option dentraînement plus légère lorsque vous vous sentez fatigué.
Le matin, cependant, vous êtes rafraîchi et revigoré après une nuit de sommeil et ainsi avoir beaucoup dénergie pour donner à votre entraînement votre meilleur effort. Cela peut conduire à de meilleurs résultats, que ce soit pour une perte de poids ou une amélioration du temps ou de lendurance si tel est votre objectif.
7. Vous pourriez brûler plus de graisse corporelle
Une étude récente a suggéré que ceux qui sentraînent avant le petit déjeuner brûlent jusquà 20\% plus de graisse corporelle que ceux qui sentraînent après avoir mangé. Les deux groupes ont reçu le même milkshake après lexercice pour la récupération. Ils ont constaté que les participants à jeun ne consommaient pas plus tard dans la journée pour compenser leur manque dapport plus tôt et donc consommaient moins de calories et perdaient plus de poids.
8. Cela augmente la discipline
Se traîner hors du lit à laube demande beaucoup dautodiscipline et il est très facile de prendre la solution de facilité et de se glisser dans la chaleur du lit , surtout pendant les mois dhiver froids et sombres. En vous poussant à faire leffort et à sortir, vous augmentez votre autodiscipline, ce qui peut se refléter dans dautres domaines de votre vie, que ce soit au travail ou personnel.
9. Cela aide à développer un mode de vie sain
Les personnes qui font de lexercice le matin se couchent généralement plus tôt car elles doivent rattraper le sommeil quelles ne reçoivent pas le matin et sont donc moins susceptibles problèmes de grignotage en soirée sur des aliments malsains ou de consommation dalcool.
10. Cela peut vous rendre plus sensible à linsuline.
Une étude de 2010 a suggéré que lexercice à jeun, par exemple avant le petit déjeuner, peut augmenter la sensibilité à linsuline et améliorer la tolérance au glucose. Cela pourrait être important dans la prévention du diabète de type 2 et également bénéfique pour ceux qui présentent déjà des symptômes de résistance à linsuline.
Réponse
La course quotidienne est-elle saine ou non?
Léchelle peut finalement commencer à changer, mais peut-elle être mauvaise pour que le corps puisse courir tous les jours sans jours de repos?
Faire de lexercice régulièrement offre dénormes avantages à tout votre corps et à vos tentatives de perte de poids, dautant plus que les spécialistes indiquent faire de lexercice pendant 60 minutes, cinq jours par semaine si vous essayez de perdre du poids. Bien que la course à pied soit une excellente forme dexercice, vous devez faire attention à ne pas abuser des mêmes articulations et muscles, ce qui pourrait entraîner des blessures et faire dérailler tout votre dur travail.
Vous finirez par vous brûler. calories chaque jour qui vous aideront à perdre du poids. Néanmoins, vous renforcerez également les différents éléments de votre corps, ce qui évitera les blessures et rendra vos muscles plus définis. Pour aller au-delà de votre foulée, pensez à ajouter un peu de musculation à votre régime, et si vous courez, noubliez pas de changez votre routine avec des règles et des montées.
Noubliez pas quil est également essentiel de suivre votre corps. Planifier des jours de repos tous les deux jours peut aider vos muscles à récupérer et à devenir plus puissants. Il est possible déliminer complètement de transpirer ou deffectuer des entraînements à faible impact comme la marche ou le yoga.
Est-il acceptable de courir tous les jours?
Jason Fitzgerald Aux États-Unis, la série actuelle la plus longue pour un coureur dure plus de 50 décennies. Elle tourne à 1 mile par jour (365 jours par an) pendant plus de 50 décennies, ce qui représente plus de 18 000 jours consécutifs de jogging … et ce nest pas fini. Courir au moins un kilomètre par jour pendant cette durée prend un temps fou Beaucoup de dévouement et un peu de chance.
Que vous soyez un marathonien ou que vous débutiez, vous vous êtes peut-être demandé si courir tous les jours était bénéfique. Vaut-il mieux avoir un jour de congé chaque semaine? Ou allez-vous profiter davantage dune dévotion régulière? Il ny a pas de réponse idéale pour tout le monde. La réponse précise dépend de vos objectifs, de votre programme dentraînement et de votre grand amour pour le jeu.
Si vous essayez de commencer une course à pied série, vous devez vous engager à au moins un kilomètre par jour. Pour la majorité dentre nous, la réponse à la question de savoir si vous devez exécuter quotidiennement est un peu plus compliquée. Sortez doucement avec un assortiment infini dobjectifs dans votre esprit, y compris la réduction de poids , sentraîner pour une course, rester en forme en basse saison ou pour des bienfaits pour la santé physique et mentale. Quelle que soit votre raison, il y a une série déléments à considérer en ce qui concerne le travail quotidien.
Le réponse brève: cela dépend de votre niveau actuel de forme physique et de vos objectifs.
La fréquence de vos entraînements de jogging devrait en fin de compte dépendre de ce que vous souhaitez atteindre. Il est essentiel de respecter un plan dentraînement conçu pour coïncider avec votre niveau de forme physique actuel, ce qui nd vous aider à améliorer vos compétences.
Certains experts peuvent soutenir que ce nest pas une idée fantastique de courir tous les jours de cette semaine, principalement parce que diriger est un mouvement très répétitif. En effectuant la même action jour après jour, vous pourriez augmenter vos chances de blessure par surutilisation en engageant les mêmes articulations et muscles.
Néanmoins, à condition que vous soyez en mauvaise forme (par exemple, vous avez couru régulièrement pendant un an environ et que vous avez développé votre endurance) et que vous vous conformez également à un programme dentraînement fiable qui permet un temps de récupération adéquat entre les entraînements, il ny a aucune raison pour que vous ne puissiez pas courir quotidiennement si vous le souhaitez.
Pour le dire différemment, si vous équilibrez la force de vos entraînements quotidiens et assurez-vous dinclure des courses de récupération simples impliquant vos temps dentraînement plus exigeants, alors courir tous les jours est tout à fait acceptable.
Mais si vous préférez pour fonctionner à plein régime et intégrer à peine des entraînements plus lents dans votre entraînement régulier, alors courir tous les jours nest sans aucun doute pas une idée fantastique.
La récupération est tout aussi cruciale que les entraînements », déclare Kastor.« Je prends la récupération entre répétitions, considérez les courses de récupération à un rythme piéton et disposez dun mois f de tout exercice annuel. « Elle a expliqué que se concentrer sur la guérison est crucial car cela bénéficiera à votre bien-être mental, équilibrera vos hormones et permettra à votre tissu musculaire de se fixer.
» Je me laisse aller au processus de partitionnement et je pense cest de loin lélément le plus crucial de mon bien-être dans ce jeu », a-t-elle expliqué.
Lessentiel: si votre système est bien préparé pour faire face à la charge de travail et que vous faites également un point de manipulation il doucement et avec soin, il ny a aucune raison pour que vous ne puissiez pas courir tous les jours. Assurez-vous simplement de prendre des pauses si vous le souhaitez et, surtout, assurez-vous de continuer à profiter de ce jeu.
Si vous courez Tous les jours?
Bien que vous compreniez que la course à pied est un excellent exercice, vous pourriez vous demander si courir tous les jours est une bonne idée . En fin de compte, il peut sembler judicieux que plus vous mettez de temps, plus vous en sortez. Cest correct, en partie.Néanmoins, il néglige un point crucial: la course à pied met beaucoup de pression dans votre système, déclenchant une inflammation et des micro-larmes qui nécessitent du temps pour guérir. Sans repos, vous risquez de perdre du terrain au lieu de le gagner.
Courir tous les jours peut réduire votre risque de maladies particulières. Cependant, cela peut également causer des blessures et une usure générale des orteils, des jambes et des articulations, ce qui a un impact sur votre santé générale et votre opération.
Bien que ces dangers soient quelque chose à prendre en compte, certains veulent quand même choisir au moins une brève course par jour et croient quils en récoltent les fruits. Lorsque vous placez votre programme de course à pied et déterminez si vous devez le mener tous les jours, pesez les avantages et les inconvénients.
Le consensus général est que les coureurs devront avoir une journée pour récupérer au moins une fois par semaine.