Meilleure réponse
Personnellement, jai eu ce problème avec moi-même. Parfois, cela arrive encore. En ce qui concerne mon propre cas, la cause de ce problème embarrassant a ses racines dans 1. Lenfance quand il / elle a dû avoir peur par des aînés indifférents, 2. La personne pourrait avoir un trait de personnalité très timide et introverti qui est resté dûment indifférent, 3. La personne peut être très douce à lintérieur et imaginative aussi, et 4 elle a principalement peur de lobscurité. Maintenant, les solutions pourraient être, comme jen ai bénéficié, 1. Avant daller au lit, devrait lire quelque chose de spirituel. 2. Quel que soit son domaine de travail ou détudes, essayez de vous épuiser / vous surpasser chaque soir. NON, pas tard dans la nuit. 3. Ne devrait pas séteindre complètement la nuit, au moins avoir un faible sommeil léger. 4. Plus important encore, devrait essayer de combattre ses batailles de vie plus grandes et amères gagnées. La vie est ironique dans ce cas aussi, plus vous vous concentrez sur d’autres vrais problèmes de la vie, plus vous seriez en mesure d’écarter de tels problèmes apparemment importants mais substantiellement faibles. Mon ami, j’ai moi-même surmonté ce problème de manière lente et régulière. Croyez en votre imagination. Soyez un ami Parlez à vous-même. Relevez le défi.
Meilleures salutations.
Réponse
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
La réponse à la peur dépend quelque peu de ce qui sest passé et de la manière dont la peur affecte lindividu. Le trouble de stress post-traumatique est le résultat dévénements passés et nécessite un accompagnement psychologique professionnel. Lanxiété est provoquée par peur des conséquences, si on peut lâcher prise (ne plus avoir peur des conséquences), il ny a pas danxiété. Lanxiété permet de survivre à une attaque par pré parer le corps pour une confrontation physique, et se produit même lorsque la situation est purement mentale.
Cela devient plus problématique quand il est irrationnel, comme dans le trouble anxieux; ce qui est deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Dautres raisons de risque élevé sont le fait davoir moins de 35 ans, davoir un autre trouble mental ou davoir une maladie chronique.
Le stress provoque la libération dadrénaline, ce qui provoque une sensation de combat, de fuite ou de gel. Effets généraux de ladrénaline (également appelée épinéphrine): «Lorsquelle est libérée dans la circulation sanguine, lépinéphrine agit pour • Augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle, • Dilater les pupilles, • Élever le taux de sucre dans le sang (par une hydrolyse accrue du glycogène en glucose), et • Redistribuez le flux sanguin loin de la peau et des organes internes. « ( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Anxiété entraîne de la détresse (stress négatif, par opposition à leustress, stress positif). Une poussée dadrénaline (due au stress, à la colère ou à une menace physique) déclenche le syndrome de combat ou de fuite, et lorsquil ny a pas de réponse physique socialement acceptable, dautres réactions physiologiques peuvent La détresse sur de longues périodes produit ou accélère fréquemment la maladie: cardiopathie, asthme, obésité, maux de tête, Alzheimer et vieillissement prématuré ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
Ceux qui font de lexercice physique vigoureux sont moins sensibles à lanxiété, et un bon sommeil et une bonne alimentation ont des effets bénéfiques. Les médicaments peuvent aider à gérer les symptômes psychologiques et physiques, mais on sait que les médicaments fonctionnent mieux avec la psychothérapie; soit une thérapie dexposition (confronter la peur dans un cadre thérapeutique) soit une thérapie cognitive (identifier et traiter la cause).
Le subconscient contrôle une grande partie de notre comportement; qui est par définition au-delà de la connaissance consciente, autre que la reconnaissance des effets ultérieurs sur notre comportement. Cependant, lesprit conscient peut programmer lesprit subconscient. En outre, une tentative intentionnelle «doublier» un certain incident émotionnel ne peut que renforcer ou augmenter les connexions neuronales associées à cet incident [Eagleman, D. (2011). Incognito: la vie secrète du cerveau . New York: Panthéon. David Eagleman, PhD, a dirigé le Laboratoire pour la perception et laction et lInitiative sur les neurosciences et le droit du Baylor College of Medicine, et est membre du Guggenheim, et dirige le Eagleman Laboratoire de Perception et dAction à Stanford Univ.]
La respiration est un moyen de contrôler le système nerveux autonome pendant les périodes de stress accru. La respiration autogène peut aider, consistant en plusieurs répétitions dinhalation lente et profonde (sensation de lextension de labdomen) suivies dune expiration lente et complète; cela aidera à atténuer la montée dadrénaline qui a déclenché le syndrome de combat ou de fuite, et / ou la poussée hormonale causée par lengouement. Et la respiration profonde peut être bénéfique pour la santé à long terme.
Des techniques de respiration ont été utilisées lors des débriefings militaires pour dissocier les souvenirs et les émotions, et lors dincidents traumatiques pour atténuer limpact de la réponse de combat ou de fuite et diminuer la fréquence cardiaque. Grossman (ancien Ranger de larmée américaine et professeur de psychologie à West Point) plaide pour la respiration autogène, également connue sous le nom de respiration de combat ou de respiration tactique. Ce processus consiste à inhaler par le nez pendant quatre secondes, à retenir la respiration pendant quatre secondes, à expirer pendant quatre secondes et à maintenir à nouveau pendant quatre secondes. Ceci est répété jusquà ce que la fréquence cardiaque commence à diminuer.
Réf: McKinney, S. (2012, décembre). On Combat: The Psychology and Physiology of Deadly Conflict in War and Peace: Book Summary, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Récupéré de: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
« Une fois que vous passez en dessous de 10 respirations par minute, vous commencez pour engager le système nerveux parasympathique,… qui aide le corps à se détendre lorsquil a été blessé. Une respiration lente active le nerf vague, le nerf crânien primaire, qui est associé à un état de récupération. »… Des études ont également démontré que la respiration lente augmente les ondes alpha dans le cerveau, calmant les ondes de milieu de gamme qui favorisent un état desprit détendu mais alerte .
Peut-être plus important encore, la respiration lente a tendance à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, une mesure de la fluctuation du rythme cardiaque pendant une activité. « Si votre fréquence cardiaque fluctue de 60 à 80 battements par minute, du point de vue cardiaque, cest » plus sain quune personne dont la fréquence cardiaque varie entre seulement 70 et 75 battements par minute. « …
Faites cet exercice cinq fois par minute. jour et vous commencerez à penser et à mieux performer en un rien de temps:
1. Inspirez profondément
2. Expirez avec une courte rafale (comme si vous souffliez une bougie). Cela aide à activer votre diaphragme, que la plupart des gens nutilisent pas.
3. Expirez avec une longue et lente fin pour vider les poumons. Lessoufflement vient de ne pas expulser suffisamment de CO2.
4. Inspirez en remplissant vos poumons de bas en haut, au lieu de prendre de courtes gorgées. La plupart utilisent un tiers de leur capacité pulmonaire.
5. Maintenez la position pendant un moment pour permettre à loxygène de saturer les cellules.
6. Expirez lentement et complètement.
7. Répétez les étapes 4 à 6 pendant cinq minutes. «
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Et, pour une anxiété plus grave:
La Technique Havening est une thérapie pour traiter lanxiété entraînant des symptômes physiologiques et psychologiques. Les phobies, les crises de panique et les souvenirs traumatiques existent en raison de connexions neuronales dans le cerveau. Remplacer ou affaiblir ces connexions peut atténuer la détresse qu’elles causent.
1. Gardez les yeux fermés, rappelez tous les détails de la situation pénible et évaluez la détresse que la mémoire provoque (échelle de 0 à 10).
2. Un conseiller ou une personne de confiance applique une touche réconfortante (caressant le front, les bras de lépaule au coude et frottant les paumes.
3. Les yeux fermés, distrayez-vous simultanément en montant mentalement un escalier de 20 marches, compter les pas à voix haute; en imaginant que la détresse diminue à chaque pas.
À 20 ans, fredonnez deux tours de «Row, Row, Row Your Boat» ou une autre chanson neutre. Ouvrez les yeux, regardez à droite et à gauche, et inspirez et expirez profondément. Si la détresse perçue est toujours élevée, répétez en utilisant différentes visualisations et mélodies) jusquà ce que le niveau de détresse soit égal à zéro ou reste le même pendant deux tours.
Le principe est que la distraction déplace le souvenir traumatique rappelé, lempêchant dactiver lamygdale; tandis que la thérapie tactile produit des ondes cérébrales qui affaiblissent les connexions neuronales qui évoquent la détresse.
Référence: Bottom Line Personal. (15 février 2017) La technique du havre de paix: empêchez vos pires souvenirs de vous tourmenter. Récupéré de: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Source: Ronald A. Ruden, MD, PhD, interniste au sein du personnel clinique du NYU Langone Medical Center et du Lenox Hill Hospital. Il voit des patients dans son cabinet privé à New York. Il a créé Havening Techniques pour éliminer les conséquences qui découlent dévénements stressants ou traumatisants. Havening Techniques propose désormais des formations et des certifications dans plus dune douzaine de pays (voir le site Internet pour les sites et les formateurs). Il est lauteur de Havening Techniques: A Primer et de When the Past Is Always Present: Emotional Traumatization, Causes and Cures . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2