Meilleure réponse
Course à pied et musculation. Mes observations.
Au début des années 80, nous venions de découvrir les bienfaits du cardio. Nous avions 3 options: le vélo, le vélo dappartement Schwinn avec le volant lesté ou la course à pied. La course a été la plus efficace pour moi au départ. Jai vite découvert que cela pouvait être une trop bonne chose. Trop, trop souvent ou à un rythme trop rapide, vous perdez du muscle et vous aplatissez. Si vous êtes un gros bodybuilder (plus de 230 livres), cela vous brisera. Pour un bodybuilder plus léger au bon rythme et au bon volume, cest de la magie métabolique.
Cest trop traumatisant pour le corps de courir si on pèse beaucoup. La marche sera un cardio suffisant pour un grand bodybuilder. Il convient aux bantams aux poids moyens (142 lb à 176) si vous ne le transformez pas en course. Si vous êtes un peu plus gros, vous devez être très prudent. Un peu va vraiment très loin en termes de combustion des graisses. Je suis davis que deux à trois courses de 20 à 30 minutes par semaine fonctionnent bien avec la plupart des gens. À partir de 40 ans dexpérience, je dirais que les effets de la combustion des graisses de 2 à 3 jours par semaine de course lente équivalent à un cardio quotidien conventionnel. De lobservation des autres et de ma propre expérience personnelle, si vous courez quotidiennement, votre métabolisme sadapte. Cest pourquoi vous voyez pas mal de coureurs en surpoids. Une fois par semaine, cest PARFAITEMENT FINE. Jour après jour de jambe. Je mets également en garde contre la course à plus de 8 minutes à des fins de musculation. 9 à 11 min / mile est plus approprié. Jai toujours mis un point dhonneur à ne pas faire de cardio la veille du jour de la jambe. Surtout en cours dexécution.
Réponse
Je dirais que la question est un peu vague. La course a-t-elle un effet sur le gain musculaire … ou la masse musculaire? Cest la bonne question.
La réponse est oui et non à la fois.
Oui, si vous réduisez votre apport en protéines et que votre régime alimentaire passe à lendurance et au renforcement de lendurance exercices que vous perdrez de la masse musculaire.
NON Si vous maintenez le même apport en protéines et continuez à courir et à vous entraîner avec des poids côte à côte, vous gagnerez des muscles sains avec de lendurance pour vous entraîner et faire plus de répétitions.
Vous serez plus apte au crossfit que ..
Tout dépend de votre objectif. Si vous vous préparez pour un marathon et que vous n’avez pas de compétition dans un proche avenir, vous pouvez jouer avec de la masse musculaire en basse saison.
Mais un régime strict est nécessaire et cest le point le plus difficile car votre corps sera sous un choc et aura besoin de nutrition et de temps pour sadapter.
Cheers .