Meilleure réponse
La fréquence cardiaque normale au repos se situe en fait entre 60 et 100 bpm. Vous avez donc raison dans cette fourchette normale.
Au contraire, votre incapacité à courir peut en fait être le résultat dun manque dexercice. Les coureurs et les athlètes ont une fréquence cardiaque plus faible et un volume de réserve plus élevé parce quils font constamment de lexercice et utilisent ces tissus. Lorsque vous faites de lexercice, vous ne faites pas quexercer les muscles de vos jambes, de vos bras, de votre poitrine, etc. Votre cœur est également un muscle et il doit être travaillé comme vos autres muscles. Vous ne commenceriez pas à soulever des haltères de 100 lb dès votre premier jour à la salle de sport, vous commenceriez petit et vous feriez jusquà 100 lb. La même idée sapplique à votre cœur. À mesure que votre cœur shabitue à une activité modérée, il commencera pour pomper plus fort et être capable de gérer plus de charge de travail. Il faudra donc moins de battements pour amener une quantité suffisante de sang vers vos tissus corporels – et entraîner une fréquence cardiaque plus basse. De plus, lexercice augmentera le nombre de vos cellules musculaires. mitochondries, pour permettre une plus grande tolérance aux niveaux dactivité.
Puis-je suggérer une petite routine dexercice pour commencer? Peut-être juste quelques étirements et sauts avant de faire quelques courses autour du pâté de maisons une semaine. Vous ne pourrez soudainement pas courir après des années sans jamais courir. Vous ne pourrez pas courir plus de trente secondes si les seules autres fois où vous courez sont à la voiture lorsque vous êtes en retard le matin. Vous devez progressez régulièrement. Commencez petit et augmentez régulièrement le lintensité de votre routine dexercice. Passez dune course à pied autour du pâté de maisons la première semaine, à une course dans le quartier la quatrième semaine, à un jogging autour de 2 pâtés de maisons la semaine 8, augmentez régulièrement la distance de jogging pendant quelques semaines, puis commencez à courir sur de petites distances. Quelque chose comme ça, personnalisez-le pour vous convenir. Recherchez des entraînements cardio ou des exercices que vous pouvez faire à la maison. Repoussez un peu votre limite chaque semaine. Et assurez-vous de rester hydraté. Loxygène provient autant de leau que de lair. Leau aide tous les processus.
Réponse
Si vous avez plus de 50 bpm et que 83 bpm est votre repos normal, votre cœur est labouré pour fournir du sang oxygéné pendant le repos. Jai presque 81 ans et mon taux est de 61 au repos, mais si je ne dors pas suffisamment, il est généralement de 71 à 72 ans, alors comptez après que vous soyez complètement reposé.
À 79 ans, et après quatre ans au gymnase, ma fréquence cardiaque au repos était denviron 72 à 75 ans, mais finalement il y avait des signes de blocage cardio dangereux, alors jai eu un échocardiogramme sur tapis roulant, et bien que jaie terminé le test sans problème, les données indiquaient que javais besoin dune intervention chirurgicale ou beaucoup de relais. Un quadruple contournement a suivi, et me voilà, mais de retour au gymnase, dès quils me le laisseraient. Le blocage périphérique est toujours évident en raison de la douleur dans un mollet sur le tapis roulant, mais il est, après un an, presque disparu car de nouvelles artérioles se développent pour aider à fournir le sang de lexercice.
Nous nutilisons tout simplement pas notre suffisamment de muscles parce que les machines ont remplacé le besoin, mais cela nous tue, et nous devons recourir à lexercice extraordinaire, si nous ne voulons pas vivre dans la douleur et la morbidité prolongée. La La marche est le meilleur et le plus simple exercice pour retrouver une bonne voie de survie, et vous serez rapidement encouragé par son efficacité. Cependant, vous devez exercer tous les groupes musculaires pour approcher le niveau de masse musculaire nécessaire à un système immunitaire fort. La fragilité: une recherche émergente et un paradigme clinique – Problèmes et controverses
Pour une fois , je suis daccord avec ceux qui disent aller voir un médecin, mais pas pour son diagnostic, pour des tests, un examen physique complet . La plupart en sont capables, et les «analyses de sang» fourniront de bonnes informations. Le MD peut toujours linterpréter mal, mais les données seront là, et vous pouvez les utiliser.