Meilleure réponse
À moins que vous ne fassiez des barres musculaires ou des creux droits, vous ne serez pas faire un gros entraînement de la poitrine avec une barre de traction. Vous pouvez cependant faire un éventail de travaux de poitrine sur le sol. Push ups avec différents placements de la main, ex. Étroit, large, plyo, bras unique, relâchement de la main, déclin avec les pieds sur lobjet , inclinez-vous avec les mains sur le banc ou le siège. Essayez également les répétitions «pulsées» pour plus de souffle dans les fibres musculaires. Une demi-répétition plus une répétition complète équivaut à 1.
Réponse
Il y a quatre ans, jai fait ça pendant environ 3 mois . Ma devise dans notre groupe de levage de fraternité était « chaque jour est un jour de traction », et chaque personne qui soulève dans la fraternité me connaissait comme le gars du pull-up. Je faisais 5 sets à léchec de pull-ups sans coupure à pleine gamme tous les soirs et parfois matin et soir. À ce stade, je ne soulevais rien dautre . Pesait 130 livres, pouvait à peine mettre mon corps sur bon, je ne pouvais même pas saccroupir à 100 livres et je navais jamais essayé le soulevé de terre auparavant.
Voici donc ce qui sest passé:
- Mes tractions maximales par série sont passées de 4 à 19 en 3 mois. Mon temps de récupération entre les séries a également chuté de façon drastique, et je pouvais faire 81 répétitions de mouvements complets en 5 séries avec 5 minutes de repos entre chaque série.
- Avec un énorme swing et un gros kip, jai fait mon premier muscle up après 3 mois.
- Mes épaules ont commencé à développer une instabilité qui me fait parfois un peu mal si je fais trop de tractions ou si je tombe trop fort dun muscle. Jai arrêté de les faire tous les jours après que cela soit devenu un problème. Cest devenu en grande partie un problème parce que jignorerais toute douleur en dehors de la douleur. et fais mes tractions tous les jours quoi quil arrive.
- Mes lats sont devenus assez gros, alors que toutes les autres parties de moi étaient encore petites et maigres. Javais de minuscules jambes, poitrine et bras. Même la partie supérieure de mon dos et de mes épaules, trapèze et deltoïdes, était petite par rapport à mes lats. Cela me donnait l’air vraiment disproportionné.
- Mes chemises ne s’allaient pas bien autour de mon dos, mais mes bras n’étaient pas assez grands pour remplir les manches. Encore une fois, jai développé des proportions vraiment étranges.
- Je suis allé au gymnase et jai ramassé des haltères pour la première fois depuis des mois, et à ma grande surprise jai réalisé que mon poids de représentant de curling avait presque doublé.
- Témoin des gains significatifs du dévouement aux pull-ups, jai appris que le corps est très réactif à tout travail acharné que vous y mettez. Jai appliqué un dévouement similaire à dautres exercices (pompes, soulevé de terre) et jai réussi à égaliser un peu plus mon physique.
- Jai cessé davoir des problèmes avec louverture des bouteilles avec des bouchons à visser, et ce nétait pas particulièrement gêné lorsque les roues de mes bagages se sont cassées.
- Je nai pas de photo avant, mais voici une photo prise deux étés après toutes les tractions et aussi après que mon frère a dessiné un « pénis de palmier » (oui je savais quil le faisait, et non je men fichais) sur le dos avec un écran solaire à la plage. Je suis debout naturellement et pesais 145 livres à lépoque:
Jai trouvé une autre photo prise pendant mon pull -up jours dobsession. Cest à cette époque que je pouvais faire près de 30 répétitions à amplitude de mouvement complète en une seule série:
In conclusion, je ne recommanderais pas vraiment de faire des tractions tous les jours, mais si vous le faites, vous verrez les résultats rapidement. Si vous utilisez une bonne forme et que vous vous battez pour ces dernières répétitions, vos lats grandiront rapidement. Daprès mon expérience, faire des tractions lorsque vous avez vraiment mal nest pas du tout un problème. Votre corps grandira encore plus et vous verrez des gains plus rapidement. CEPENDANT, si vous ressentez des douleurs articulaires aux épaules et aux coudes, ne lignorez pas. Faites une pause et écoutez votre corps sil vous plaît. Même à ce jour, mes épaules se sentent encore un peu funky parfois quand je fais des tractions. Ne faites pas la même erreur que moi. Bonne chance!
~ Victor
EDIT: Ajout des # 8 et # 9
EDIT: Limage ici nest en aucun cas modifiée. Jai vraiment eu ce bronzage dans mon dos et il a fallu plus de six mois pour que cela sestompe. Je lai seulement posté parce que cest la seule photo que jai qui montre ma musculature du dos.