Meilleure réponse
Ancien entraînement en force disant: un bon préhenseur est un bon bigoudi.
Vous dire que les avant-bras font mal lors de la remise des poids après le travail des bras. Essayez de tenir un haltère lourd avec une prise en pronation (paumes vers le bas) comme lorsque vous faites des boucles inversées. Assez bientôt, vous aurez du mal à empêcher votre poignet de se plier. Certes, vous nutilisez pas cette poignée souvent, mais elle reste la même force lorsque la poignée change. Pas insignifiant.
Vous ne sentez pas vos avant-bras pendant un set parce que (a) vous êtes concentré sur le haut des bras et (b) lorsque vous mettez le poids vers le bas, vous relâchez la prise et mettez le déjà -muscles de lavant-bras fatigués dans une position désavantageuse – pas pour longtemps (une demi-seconde) mais suffisamment pour ressentir une gêne. Aussi, pour élaborer un peu sur le point (a): presque tout le monde a les muscles de lavant-bras composés de fibres à contraction lente. Appelé ainsi non pas, comme le croient certains entraîneurs ignorants, parce que vous les construisez en les soulevant lentement, ce qui est idiot, mais parce que la fréquence des signaux cérébraux les stimulant est assez faible. Cela signifie ceci: des contractions moins puissantes et par conséquent moins de consommation dénergie. Les avant-bras et les mollets sont généralement constitués presque entièrement de fibres à contraction lente. Pourquoi? Parce quils « sont utilisés tout le temps et que votre corps économise de lénergie de cette façon. Le haut des bras – un mélange de fibres.
Voici ce qui se passe. Lorsque vous effectuez un set, vous utilisez dabord votre slow- fibres à contraction. Votre corps veut économiser lénergie qui absorbe les fibres à contraction rapide en cas durgence. Mais lensemble continue et vous devez recruter ces fibres plus puissantes pour vous aider. Cest à ce moment-là que cela commence à faire mal – votre corps vous le signale avec douleur pour arrêter, alors que vous utilisez les réserves dénergie. Lorsque celles-ci sépuisent, vous échouez et vous êtes submergé par la force du poids.
Pendant tout ce qui se passait, vos avant-bras se tenaient humblement Une fois que leurs fibres à contraction lente ont brûlé, elles nont pas beaucoup de fibres à contraction rapide pour les aider et elles commencent à faire mal rapidement – cela prend un certain temps pour que cela se produise, mais à la fin, disons un troisième ensemble, ils sont assez épuisés. Lorsque vous terminez le set, le haut des bras cesse de faire mal mais vous n’avez toujours pas relâché votre prise alors maintenant vous sentez les avant-bras!
Note latérale: muscl es du haut du bras doivent tolérer beaucoup plus de force que les muscles de lavant-bras en raison du levier qui constitue les avant-bras eux-mêmes. Les muscles de lavant-bras ont juste le poignet et les mains comme levier, donc la force exercée sur eux est plus petite.
Réponse
3 raisons pour Douleur à lavant-bras après un exercice de musculation
Raison 1 – Déséquilibre de lavant-bras et des biceps
Examinez de plus près votre programme dentraînement.
Faites-vous plus dexercices de traction que dexercices de poussée?
Entraînez-vous les bras plus fréquemment pendant la semaine dentraînement que dautres parties de votre corps?
Vous voyez souvent des gens faire uniquement des exercices pour les biceps et négliger leurs avant-bras.
Alors
En conséquence et au fil du temps, vous développerez un déséquilibre musculaire entre vos avant-bras et vos biceps.
Au lieu de simplement cogner avec des boucles de biceps, que ce soit avec des haltères ou des haltères, ajoutez-y un extenseur davant-bras et exercices des fléchisseurs.
Regardez comment équilibrer votre routine de bras – 3 exercices de biceps, 3 triceps et 3 avant-bras.
Raison 2 – Manque dhydratation de leau
Nous savons tous que leau potable est meilleure pour notre corps, mais comment cela laffecte-t-elle vraiment?
Ou devrais-je dire, ne pas boire suffisamment.
Vous remarquerez certainement une augmentation de la douleur et de linconfort musculaires globaux dans toutes les parties de votre corps lorsque vous ne prenez pas suffisamment deau tout au long de la journée.
Et si vous souffrez déjà de douleurs à lavant-bras après avoir travaillé au gymnase ou à la maison, ne pas être correctement hydraté peut certainement augmenter votre inconfort.
Voici quelques signes que vous êtes déshydraté et besoin daugmenter votre consommation deau:
- augmentation des maux de tête qui se transforment parfois en migraines
- urine jaune foncé
- constipation
- douleur oculaire et sensibilité
- manque de concentration
Si vous ressentez lun de ces symptômes, commencez immédiatement à vous noyer avec de grandes quantités deau.
Raison 3 – Usi trop de poids
Oui, nous pensons tous que nous sommes des super héros dans le gymnase.
Surtout si vous essayez dimpressionner quelquun du sexe opposé.
Mais voici ce que vous devez comprendre!
Si vous utilisez trop de poids, que ce soit un exercice de biceps, de triceps ou davant-bras, cela peut provoquer de petites micro déchirures dans vos muscles.
Bien que le fait de déchirer vos muscles les fasse grossir au fil du temps, une surcharge musculaire peut causer de graves déchirures qui peuvent provoquer une inflammation et des douleurs.
Au lieu dessayer dimpressionner en utilisant des poids lourds lors de lentraînement de vos bras, concentrez-vous sur la connexion des muscles de lesprit et gardez une forme stricte.
Ces 5 étapes révèlent les choses que vous DEVEZ absolument ÉVITER si vous voulez paraître plus jeune, pour renforcer votre immunité, retrouver votre santé et atteindre votre corps idéal