Meilleure réponse
Tant que vos calories totales, vos besoins totaux en macro-nutriments, vos besoins en micro-nutriments totaux, les besoins totaux en eau, les besoins totaux en fibres sont satisfaits quotidiennement, vous pouvez simplement boire un shake protéiné pour le dîner tous les soirs.
Cependant, si vous manquez de votre équilibre macro-nutritif parce que vous navez quun shake protéiné pour dîner, alors vous vous trompez.
Exemple:
Supposons que vos besoins quotidiens totaux sont inférieurs à :
Protéines – 100 grammes.
Glucides – 300 grammes.
Graisses – 50 grammes.
Si vous avez pris 80 grammes de protéines, 298 grammes de glucides, 48 grammes de graisses pour la veille de votre dîner dans différents repas, puis pour le reste 20 grammes de protéines et une baisse de macro-nutriments, vous pouvez opter pour un shake protéiné de lactosérum au dîner et avoir un dormir. Aucun problème.
De plus, jai supposé que tous les besoins en micronutriments, en fibres et en eau pour la journée sont également satisfaits même avant le dîner lui-même dans différents repas. Parce que les suppléments de protéines de lactosérum sont la seule source de protéines et ne contiennent pratiquement pas de micro-nutriments. Cependant, si une marque ajoute spécifiquement des micronutriments supplémentaires, le cas pourrait être différent.
Je pense avoir couvert tous les aspects et jespère que cela aide.
Réponse
Oui, techniquement, vous pouvez faire ce que vous voulez, mais pourquoi voudriez-vous un régime comme celui-ci…?
Pour que nous soyons clairs, votre plan est le suivant:
Mangez un sandwich aux fruits et au lait tous les matins pour le petit-déjeuner … et remplacez le déjeuner et le dîner par un shake protéiné.
Est-ce exact?
Si cest le cas, il vous manquera tellement plus de votre régime que vous pourriez imaginer. Vous navez vraiment pas besoin de shakes protéinés, peu importe si vous essayez de développer vos muscles ou pas tant que vous avez un léger surplus de calories et que vous avez une bonne routine dentraînement, vous mettrez un bon peu de muscle, ce régime ( plan?) que vous avez mentionné ici est si fade et vague que cela néclaire vraiment rien dautre que le fait que vous voulez remplacer 2 repas de la journée par un shake protéiné. Ce que je ne recommande pas.
Vous voulez vous muscler?
Mangez 1g de protéines par lb de poids pour votre corps, soyez dans un léger surplus de calories et entraînez-vous au moins en force 3 à 4 fois par semaine, tout le reste se mettra en place tant que vous vous poussez et écouterez votre corps, si vous mourez de faim au milieu de la journée après avoir seulement mangé des fruits et du lait et un sandwich au hasard que vous avez préparé dans le le matin que vous ne mangez probablement pas assez et encore moins vous entraîner ou pas.
Le problème avec le remplacement des repas complets par un simple shake protéiné est que la plupart du temps, vous consommez simplement 20 à 30 g de protéines. avec peut-être 200 calories par shake. En dehors de cela, les boissons protéinées ne font pas grand-chose, si vous avez une alimentation équilibrée et une préparation alimentaire équilibrée, vous pourrez facilement obtenir plus de 20 à 30 g de protéines ainsi que des graisses / glucides sains et dautres nutriments dont vous avez besoin, comme diverses vitamines et minéraux dont vous avez besoin. nobtiendra pas dun simple shake protéiné.
EDIT: La réponse de George Cifizzari à Si la production de poudres de protéines sarrêtait, doù tireriez-vous vos besoins quotidiens en protéines?
Ma réponse dans ici explique plus en détail pourquoi vous ne devriez pas vous fier aux boissons protéinées comme substitut de repas ou pour autre chose quune source de protéines rapide et pratique
Jespère que cela vous aidera
Vive la bonne santé !