Meilleure réponse
Si vous demandez à une personne moyenne quelle est la différence entre la musculation, lhaltérophilie, lhomme fort, la musculation, il ne connaîtra pas la différence.
lhaltérophilie se concentre sur lexécution de deux ascenseurs balistiques avec une bonne technique connue sous le nom de clean and jerk, et larraché.
Powerlifting , en revanche, est moins technique et se concentre davantage sur la réalisation de trois levées lourdes contrôlées connues sous le nom de squat, développé couché et soulevé de terre.
Voici quelques points clés:
- Lhaltérophilie produit des niveaux de puissance beaucoup plus élevés que la dynamophilie. De plus, les haltérophiles génèrent une puissance plus élevée et se déplacent à des vitesses plus élevées que les haltérophiles à tous les pourcentages de 1RM.
- Pour la plupart des athlètes, la capacité de générer des niveaux élevés de puissance et des mouvements explosifs sont bien plus importants que la capacité à générer des niveaux élevés de force en un seul effort.
- Lentraînement à la dynamophilie implique des mouvements qui exigent une force élevée et des mouvements à faible vitesse. On pense que ce type dentraînement est le meilleur pour développer la force musculaire.
- Un autre avantage de lentraînement à vitesse lente est quil augmente le temps pendant lequel le muscle est sous tension pendant lentraînement, et le temps sous tension est une considération importante lors de lentraînement pour lhypertrophie.
- Lentraînement en haltérophilie implique des mouvements qui mettent laccent à la fois sur des exercices à force élevée (squats) et à grande vitesse (nettoie), considérés comme la meilleure approche pour développer la force, la puissance et la vitesse.
- Lentraînement qui met laccent sur lentraînement à haute vitesse (par exemple, lhaltérophilie) est considéré comme avantageux pour augmenter la puissance et la vitesse.
- Pour améliorer au maximum la puissance, les composantes de force et de vitesse doivent être augmentées . Des recherches ont montré que combiner une forte résistance et un entraînement à haute vitesse peut être plus efficace que de se concentrer uniquement sur une force élevée ou une puissance élevée.
- En raison de la difficulté technique élevée requise pour effectuer les mouvements dhaltérophilie, il est nécessaire que des instructeurs hautement qualifiés et expérimentés enseignent ces exercices.
- Tant que les mouvements dhaltérophilie sont exécutés avec une technique correcte et un équipement approprié, ils « sont aussi sûrs ou plus sûrs que dautres activités sportives ou dentraînement.
Il existe une confusion considérable parmi les non-haltérophiles et les rats de gym concernant les différences entre lhaltérophilie et la dynamophilie. Alors que les deux sports impliquent des haltères, des assiettes, des poids et un grand immatériel – lengagement – ils diffèrent de manière fondamentale qui mérite lattention.
Quant à la meilleure approche? Eh bien, comme toujours, cela dépend de vos objectifs.
Réponse
Cher Clark Lee:
Bienvenue dans le formidable sport de dynamophilie. Vous êtes donc prêt à commencer à développer une force, une endurance et une endurance sérieuses et à modifier votre physique pour un look athlétique, fort avec une masse musculaire maigre mais dense. Cest génial!
vous allez bientôt changer de cadre (physique) en fonction de votre génétique, de votre nutrition et de votre système de récupération en place. Vous allez créer une version plus forte et plus saine de vous-même.
Avant de commencer le voyage, je vous recommande de consulter un Médecin pour déterminer votre niveau de santé actuel. (Important)
Pour commencer le Powerlifting, vous devez avoir un plan.
Considérez-le comme un remodelage majeur travail que vous faites peut-être avec votre vieille voiture classique dans votre garage. Vous allez avoir besoin de reconstruire à peu près tout ce qui peut être reconstruit ou doit être reconditionné de lintérieur vers lextérieur. Vous allez planifier pour le projet. Cest un gros projet qui prend du temps. La dynamophilie est très similaire.
Du carburant pour le voyage à venir.
Pour commencer à sentraîner pour le sport de dynamophilie; votre programme doit être centré sur une bonne nutrition (Carburant) pour vous accompagner tout au long du voyage en toute sécurité. Prévoyez de dépenser votre budget uniquement pour les aliments frais et leau fraîche. Si vous avez lintention dajouter de la masse à votre corps, je vous recommande de consommer beaucoup daliments frais. Je mange des aliments entiers préparés à partir dingrédients frais (jai de la chance) et je cuisine tous mes repas. Je contrôle la production de mon carburant nécessaire au voyage. I évitez la malbouffe et je compte sur la nourriture fraîche. Si vous aimez développer des muscles maigres naturels et des tissus conjonctifs, alors Whole Milk est votre ami!. Prévoyez de vous procurer du lait frais entier biologique et nourri à lherbe, sans antibiotiques et sans hormones.Il est également important de vous rappeler que vous devez avoir un Plan B pour les dispositions nutritionnelles lorsque vous voyagez ou prenez des pauses après un entraînement de dynamophilie. Vous devez également vous préparer à une alimentation appropriée pour les jours où vous risquez de trop mal vous entraîner ou les jours où vous travaillez pour des blessures simples et non menaçantes. Prévoyez dêtre endolori !. Ces jours-ci, je reste actif. Cest un peu comme une récupération active.
Récupération
Vous devez avoir un plan et puis un plan de sauvegarde pour la phase de récupération. Trouvez un moyen de dormir 8 à 10 heures à lheure prévue chaque nuit ou tout cela se retournera contre vous très tôt dans le programme.
Maintenant que vous maîtrisez votre nutrition et votre récupération, je vous recommande de vous entraîner lentement et méthodiquement pour faire des petits progrès hebdomadaire ou bi- hebdomadaire.
Une progression lente et régulière est le seul moyen aller!.
Ne vous précipitez pas vers la zone des fins au début du programme. Par exemple, je sais que vous aimez tirer 3 ou 4 assiettes de soulevé de terre, et je sais que vous aimez vantez-vous de votre grand développé couché ou de vos back squats, mais si vous ne savez pas ce que vous faites, vous allez vous blesser.
Consulter un vrai coach de musculation!.
Ayez un plan dhaltérophilie. Par exemple, si vous êtes nouveau dans les Iron Games, je vous suggère de commencer par des programmes simples tels que 5×5 et / ou des routines structurées de manière similaire couvrant un système de surcharge progressive.
Investissez de largent et embauchez un entraîneur de musculation. Jai trouvé mon formidable entraîneur localement à la tête dun programme sportif dans une grande université. Un programme personnalisé et supervisé de travail avec un formateur expérimenté est supérieur à toutes les autres formes dapprentissage sur le tas.
Organisez des exercices dassistance comme les tractions, la traction / poussée du traîneau ou si vous pouvez mélanger le Powerlifting avec du Sprint. (meilleurs résultats!)
Maîtrisez les ascenseurs.
Maîtrisez les soulevés de terre, les squats et le pressing. Je veux dire que vous devez apprendre à vous entraîner avec ces ascenseurs de manière magistrale.
Votre premier grand soulevé de terre (grand pour vous!) Est un moment mémorable. Cela saméliore lorsque vous transportez de lourdes charges de squats arrière ou de pression au-dessus de la tête. Vous serez plein de réalisations. Bientôt, votre vie changera pour le mieux.
Merci
Clause de non-responsabilité de Mansour:
Ne faites rien de stupide et ne vous blessez pas en soulevant de gros poids après avoir lu certaines de mes réponses. Cela nous rendrait tous les deux très malheureux. Consultez un Médecin, un Coach en musculation et spécialiste du bon sens avant de faire quoi que ce soit que vous pourriez lire dans certaines de mes réponses.