Meilleure réponse
Une grande pomme – environ 3-1 / 4 pouces de diamètre – avec la peau dessus a 116 calories. Il contient très peu de protéines ou de matières grasses, avec moins dun gramme de chacun, et 31 grammes de glucides. Parmi ces glucides, plus de 5 grammes proviennent de fibres, ce qui fait des pommes un fruit riche en fibres. La pomme de même taille est également une bonne source de vitamines et de minéraux. La vitamine C dans une grosse pomme est remarquable, remplissant 11\% des besoins quotidiens d’un homme et 13\% de ceux d’une femme. Une grosse pomme vous donne également 5\% de vos besoins quotidiens en potassium minéral, ce qui est associé à une pression artérielle plus saine.
«Une pomme par jour éloigne le médecin.» Manger des pommes tous les jours nest vraiment pas mal. Cest vraiment bon pour votre santé. Mais il y a des avantages et des inconvénients à manger tous les jours.
Avantages de manger des pommes:
La fibre dans une grosse pomme vous offre une multitude davantages. Dans une étude, publiée dans PloS One en 2015, lajout de fibres de pomme – un type soluble dans leau appelé pectine – à lalimentation des rats a réduit leur consommation de nourriture et a contribué à réduire le poids et la graisse corporelle. Les chercheurs ont conclu que la pectine de pomme favorise la satiété et la gestion du poids. Obtenir des fibres adéquates facilite également les selles et vous permet de rester régulier et peut améliorer votre taux de cholestérol, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Il existe également des preuves que les fibres peuvent vous aider à vous protéger du cancer du côlon, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour pour une santé optimale, et les femmes en ont besoin de 25, donc une seule grosse pomme satisfera 13 à 20\% de vos besoins quotidiens.
Les pommes sont riches en antioxydants tels que la vitamine C, qui aide à combattre les radicaux libres, des molécules qui peuvent endommager lADN et vous rendre vulnérable aux maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Un examen des études, publié dans les Annals of Oncology en 2005, a rapporté que manger une ou plusieurs pommes par jour aidait à protéger les sujets de nombreux types de cancer, y compris lœsophage, le sein, le côlon et lovaire. En plus de la vitamine C, les pommes contiennent des composés phytochimiques antioxydants comme la quercétine, les catéchines et lacide chlorogénique. En fait, lactivité antioxydante des composés contenus dans les pommes est supérieure à celle de nombreux autres fruits, tels que les raisins, les fraises, les poires et les oranges.
Inconvénients de manger des pommes:
Vous rencontrerez quelques inconvénients à manger des pommes tous les jours. Si vous n’avez pas l’habitude de manger des fibres, le fait de vous lancer soudainement dans un régime consistant à manger des pommes tous les jours peut entraîner des gaz inconfortables et des ballonnements. Ajoutez progressivement des fibres provenant de pommes et dautres aliments à votre alimentation, en létendant progressivement sur quelques semaines, et assurez-vous de boire beaucoup deau pour aider les fibres à traverser votre tube digestif.
Certaines personnes sont allergiques à pommes et fruits apparentés. Si vous êtes allergique au pollen de bouleau, vous pouvez également développer une allergie aux pommes et vous devez vous abstenir de les manger. Les symptômes peuvent aller de lurticaire, des douleurs abdominales et des vomissements à une anaphylaxie potentiellement mortelle. Cependant, vous pourrez peut-être manger des pommes sans la peau.
Les pommes figurent en tête de la liste des produits «sales», selon le groupe de travail sur lenvironnement. Si vous êtes préoccupé par les niveaux élevés de pesticides dans vos aliments, achetez plutôt des pommes biologiques. Cependant, les produits biologiques peuvent être plus chers que ceux cultivés de manière conventionnelle, ce qui conduit à un plus gros onglet à lépicerie.
Réponse
Oui, bien sûr. Une pomme par jour éloigne le médecin, je parie que vous le savez.
Voici les meilleurs avantages de manger régulièrement des pommes que vous devriez savoir:
1. Digestion
Étant riches en fibres, les pommes sont très efficaces pour aider le système digestif. En détail, la substance précieuse contenue dans les pommes a la capacité daméliorer le transit intestinal ainsi que de protéger contre la constipation et dautres maladies de lestomac. De plus, les fibres aident également à stimuler le mouvement des aliments dans tout le tube digestif, ce qui les rend rapides et fluides.
En mangeant des pommes régulièrement, votre digestion peut mieux absorber les nutriments et en même temps éliminer le mauvais cholestérol dans vos artères et vaisseaux sanguins. En conséquence, votre cœur fonctionnera plus correctement et restera à labri de lathérosclérose.
2. Prévention du cancer
Il existe divers matériaux naturels dont on pense quils ont la capacité de prévenir le cancer et les pommes sont parmi les plus puissants. Cette conclusion a été tirée dans plusieurs études et recherches sur leffet de la pomme sur divers types de cancer, y compris le cancer du sein, du côlon et du poumon.Dans le détail, la pomme sest révélée être un médicament efficace pour les fruits, qui peut inhiber le développement des cellules cancéreuses. On pense que les substances phytonutriments comme le kaempférol et la quercétine sont la clé de ce miracle.
3. Anémie
Létat de lanémie est attribué à une carence en hémoglobine dans le sang. Cela ne peut pas être traité sans lapport de fer, ce qui est inévitable pour stimuler le métabolisme des globules rouges. En raison de laugmentation des globules rouges dans le corps, létat de lanémie sera considérablement amélioré. Parallèlement à cela, une meilleure oxygénation à lintérieur du corps aide également les systèmes organiques à fonctionner plus correctement.
4. Santé cardiaque
En ajustant le taux de cholestérol et en abaissant les taux de triglycérides dans le sang, les pommes aident efficacement à prévenir les maladies cardiovasculaires. Simultanément, il peut inhiber loxydation des graisses dans les vaisseaux sanguins, ce qui conduit éventuellement à une pression dangereuse. Pendant ce temps, la quercétine fonctionne pour réduire linflammation dans nos vaisseaux sanguins afin que votre cœur puisse fonctionner plus correctement.
5. Diabète
Pour ceux qui souffrent de diabète, les pommes seraient un excellent idéal pour contrôler la glycémie. Des études ont montré un lien étroit entre la consommation régulière de pomme et la réduction des glucides dans le corps, qui équilibrent les niveaux de sucre dans le sang dans le sang.
Dans le même temps, les polyphénols sur les pommes fonctionnent efficacement dans le tube digestif pour inhiber labsorption du glucose et stimuler la production dinsuline. En conséquence, le sucre dans la circulation sanguine se déplacera automatiquement vers les cellules, stimulant le métabolisme et la fonction dautres organes.
Tous ces éléments font des pommes un ingrédient parfait pour améliorer létat du diabète.
6. Santé bucco-dentaire
Les pommes sont également utilisées pour garder efficacement vos dents et vos gencives propres et vous protéger contre le changement en provoquant des caries dans les dents. Cet avantage provient de leffet des fibres et des propriétés antibactériennes du fruit, qui ont la capacité de nettoyer et de combattre les bactéries et virus nocifs. De plus, la consommation de pomme est un bon moyen de stimuler la production de salive, ce qui rend difficile la croissance et la propagation des bactéries dans la bouche.
Source: Recours des autorités – Grands bienfaits des pommes pour la santé