Meilleure réponse
Oranges: faits sur les agrumes vibrants
Les oranges sucrées et juteuses constituent une collation délicieuse et saine ou un ajout à un repas. Une orange entière contient environ 60 calories les plus simples et ne contient ni graisses, ni cholestérol, ni sodium, et « les oranges sont bien connues pour leur contenu nutritionnel en C », a déclaré Laura Flores, une nutritionniste totalement basée à San Diego.
En effet, les oranges offrent de nombreux avantages pour la forme physique: elles peuvent améliorer votre système immunitaire, vous donner des pores et une peau plus élevés, et même aider à améliorer votre santé cardiaque et votre taux de cholestérol. De plus, quelques preuves suggèrent que lingestion doranges peut aider à réduire le risque de maladies respiratoires, de certains cancers, de polyarthrite rhumatoïde, dulcères et de calculs rénaux.
Le jus dorange est également rempli de nutriments. Cependant, le jus ninclut pas la fibre observée dans la moelle dorange, la substance blanche entre la peau et la chair. Il est également moins compliqué de manger trop dénergie tout en ingérant du jus dorange que lors de lingestion dune orange, conformément aux Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.
Les bienfaits des oranges pour la santé
La plupart des agrumes ont un bon achat de vitamine C, et les oranges ont des niveaux élevés, même par rapport à leurs frères acidulés.La vitamine C, un antioxydant puissant, protège les cellules en utilisant et en neutralisant les radicaux libres nocifs, conformément à un aperçu de 2018 publié dans le magazine Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Les radicaux libres sont des atomes réactifs qui pourraient se former à partir dobjets ainsi que des polluants environnementaux, de la fumée de cigarette et de la pression, et lexposition à un stade excessif de radicaux libres peut également entraîner situations ainsi que la plupart des cancers et des maladies coronariennes.
La nutrition C dans les oranges peut également renforcer limmunité dune personne contre les virus normaux et les infections, y compris le bloo pas inhabituel dless, selon la même évaluation.
Certaines recherches montrent que la nutrition C des oranges peut être liée à une diminution du risque de cancers positifs.
« Le régime C des oranges est lié à un risque réduit de cancer du côlon en raison de larrêt des mutations dADN de prendre la région, « a déclaré Flores. Des études ont montré quenviron 10 à 15\% des cancers du côlon ont une mutation dans un gène connu sous le nom de BRAF.
De plus, une étude de 2013 publiée dans le magazine Nutrition and Cancer a révélé que les quantités élevées de nutrition C et lacide folique, associé aux résidus antioxydants, dans le jus dorange peut réduire les dommages à lADN et, par conséquent, la menace de la plupart des cancers.
En plus de la vitamine C, les oranges contiennent des fibres, du potassium et de la choline, toutes qui sont correctement sur votre cœur coronaire. Le potassium, un minéral électrolyte, est vital pour le bon fonctionnement du gadget craintif, et un manque de potassium peut entraîner une arythmie (un rythme cardiaque irrégulier), une pression artérielle accélérée et une déplétion du calcium dans les os, selon les instituts nationaux américains de Santé.
« Le potassium observé dans les oranges aide à diminuer la pression artérielle, protégeant contre les accidents vasculaires cérébraux », a déclaré Flores. Cependant, trop de potassium peut entraîner une hyperkaliémie qui peut être sévère et des modes de vie menaçants et englober des signes et des symptômes de fatigue musculaire et de point faible, de nausées et de paralysie, conformément à la clinique Mayo.
Flores a également mentionné que les oranges sont riches en acide folique, une vitamine B qui aide le corps à réduire les degrés dhomocystéine, un acide aminé qui nest pas inhabituel dans le bœuf et qui est lié à une mauvaise santé cardiaque.
La fibre des oranges peut aident en outre à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et à améliorer la glycémie, les lipides et les taux dinsuline chez les humains atteints de diabète de type 2. LAmerican Diabetes Association répertorie les oranges, en conjonction avec différents agrumes, comme un «super aliment» pour les humains atteints de diabète.
Les fibres aident également à la digestion et peuvent aider à réduire le cholestérol en bloquant labsorption du cholestérol dans la circulation sanguine, conformément à la clinique Mayo.
Réponse
Alors, comment lhumble orange se compare-t-il au régime céto. Eh bien, la réponse est assez évidente. . .
Le niveau élevé de glucides, les faibles niveaux de protéines et de graisses ne sont pas compatibles avec les besoins en macronutriments du régime cétogène. La répartition macro idéale pour le régime est.
- 70\% de matières grasses
- 25\% de protéines
- 5\% de glucides
Lorange vous donne la répartition des macros suivantes. . .
- 0,05\% de matières grasses
- 0,05\% de protéines
- 99\% de glucides
Cest assez clair que lorange nest pas un fruit autorisé dans le régime cétogène. Cependant, tout nest pas perdu.Il y a tellement davantages pour la santé associés à lorange, comme indiqué dans la section ci-dessus, quil serait dommage de passer entièrement à côté de ses avantages.
À loccasion, vous pourrez peut-être vous faufiler dans une ou deux tranches dorange. Si vous êtes un jour de chargement de glucides, vous pouvez ajouter en toute sécurité quelques tranches dorange à vos salades. Vous pouvez également manger un quart dorange immédiatement après votre séance dentraînement afin de remplacer les niveaux de glycogène que vous avez épuisés au cours de votre séance dentraînement.
Quels fruits pouvez-vous manger avec Keto?
Même si lorange ne représente pas un fruit facilement compatible avec le régime céto, les 7 fruits suivants sont allumés en vert pour le régime céto. . .
Noix de coco
Beaucoup de gens sont surpris dapprendre que la noix de coco est un fruit. Les noix de coco contiennent des acides gras à chaîne moyenne (MCFA). Ceux-ci vont directement au foie pour être convertis en énergie plutôt que dentrer dans la circulation sanguine. Cela fait des MCFA une forme dénergie supérieure. Non seulement ils vous fournissent une énergie plus rapide et plus propre, mais ils naugmentent pas non plus les niveaux dinsuline.
Baies
Les mûres, les fraises et les framboises sont allumées en vert dans le régime céto. Voici ce que vous obtenez en termes de glucides une portion de trois quarts de tasse de chacune de ces baies:
- Mûres – 5,68 grammes
- Fraises – 4,90 grammes
- Framboises – 5,44 grammes
En plus dêtre faibles en glucides, les baies regorgent de bienfaits nutritionnels. Ils contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et dantioxydants. Les mûres et autres baies peuvent être accompagnées de crème fouettée ou utilisées pour garnir un pavlova ou un autre dessert adapté aux cétos.
Carambole
Le Star Fruit représente un autre fruit qui va bien avec le régime céto. Une carambole moyenne contient 3,93 glucides nets. La carambole a un délicieux goût croquant qui se situe quelque part entre une pomme et un raisin. Le carambole est riche en fibres et en vitamine C, ce qui peut constituer lalternative parfaite pour le régime céto à lorange.
Avocats
Comme vous lavez probablement déjà compris, les avocats sont un super aliment cétogène. Leur teneur élevée en graisses, en glucides et en protéines en fait une idée pour un régime pauvre en glucides. Lavo représente une option de collation idéale pour tous ceux qui suivent le régime céto. Retirez simplement la viande de lavocat et dégustez-la en tartinade ou seule. Avec seulement 1,84 gramme de glucides nets dans un demi-avocat, il est facile de comprendre pourquoi ce devrait être votre première escale lorsque vous ressentez lenvie de manger des fruits.
Tomates
Les tomates sont un fruit riche en nutriments qui est léger sur les crabes. Une petite tomate contiendra environ 2,6 grammes nets de glucides. Cependant, vous devez faire attention à ne pas avoir trop de tomates, car il est facile de les ajouter généreusement à vos plats cuisinés.
Melons
Parce que les melons sont si sucrés, beaucoup de gens sont surpris dapprendre que beaucoup dentre eux sont pauvres en glucides. Une centaine de grammes de pastèque contient 7,15 grammes de glucides. Comme pour tous les fruits, vous devez garder un œil sur la quantité que vous consommez. Utilisez toujours une balance de cuisine pour mesurer vos portions.
Olives
Les olives sont lune des olives les plus favorables au céto fruits là-bas. Deux douzaines dolives noires ne fourniront que 3,1 glucides nets à votre système. Cela en fait un excellent choix de collations lorsque vous avez envie de quelque chose de riche et salé.