Meilleure réponse
Ok! Voici donc la partie délicate!
Je suppose que par brûler , vous voulez dire brûler comme dans lexercice et pas comme brûler une zone de graisse ciblée en utilisant une ceinture chauffante ou des saunas. De plus, je suppose que vous ne vouliez pas dire déficit calorique de 500 calories plutôt que de brûler ou de transpirer 500 calories parce que croyez-moi, ces deux choses signifient des pôles séparés.
Discutons des scénarios probables et des implications possibles.
- Vous êtes dans un IMC sain (18,5-22,9), sans aucune maladie morbide et vous faites un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou un exercice aérobique de base (cardio), résultat vous continuerez à maintenir une bonne forme cardiovasculaire dans lensemble et à repousser de nombreuses maladies chroniques résultant dun mode de vie sédentaire.
- Vous êtes en bonne santé mais légèrement sur le groupe en surpoids ou vous avez des chances de développer à long terme maladie résultant du stress (psychologique) et / ou dun régime alimentaire irrégulier; vous faites donc essentiellement de lexercice pour prévenir les maladies et maintenir une vie saine! Dans ce cas, je dois applaudir parce que vous, madame ( ou mec!) Vous êtes complètement sur la bonne voie; mais vous devez faire une telle activité vigoureuse au moins quatre fois par semaine!
- Vous souffrez dobésité / dépression, avec / sans aucune maladie comorbide ~ il est indispensable pour vous de faire de lexercice pour éviter la progression de la maladie; dans de tels cas, un objectif de 300 heures par semaine est généralement utile!
Veuillez noter que je nai pas mentionné le poids que vous êtes censé perdre en partie parce que cest individualiste, les trois scénarios mentionnés ci-dessus sont classification large, et entraînera une perte de poids différente dans chaque groupe! Aussi parce que la perte de poids dépend aussi du métabolisme au repos, des habitudes alimentaires (comme lexercice a tendance à augmenter Hunger Pangs), génétique et hérédité, poids corporel actuel, pourcentage de graisse corporelle et ainsi de suite.
Le point important est différent Exercice affecte différentes personnes différemment, ce nest pas si simple Arithmétique lorsque vous essayez de soustraire 500 calories de votre horaire quotidien que cela vous fera perdre près denviron une livre en une semaine! Non, non!
- Votre corps compensera en diminuant le métabolisme au repos ou en augmentant la faim ou en vous faisant vous sentir épuisé .
- Si vous avez un trouble endocrinologique, cela ne fera que rendre la graisse lâche processus plus difficile.Dans certains cas, laugmentation du niveau dinsuline entraîne une augmentation de la lipogenèse, plus ou moins tout ce que vous mangez devient stocké sous forme de graisse (en langage simple )
- Parfois, la résistance à linsuline, le diabète, le SOPK, le SOPK rend difficile la perte de poids. De tels problèmes nécessitent une approche combinée dun régime pauvre en glucides, daliments riches en protéines et de lexercice régulier!
Bien que cardiovasculaire lexercice entraîne une perte de poids rapide, lentraînement en résistance vous permet de maintenir un poids santé pendant longtemps et de briser le plateau de perte de poids en aidant à gagner des muscles.
Donc, que vous voyiez ou non les résultats, peu importe, continuez à brûler ces poignées damour, maintenez une alimentation saine et continuez à persévérer! Chaque fois que vous êtes frustré sur les machines de musculation, pensez simplement que si vous naviez pas réagi au bon moment, il aurait pu être trop tard! essayez également daugmenter votre niveau dexercice de 60 minutes de plus par mois, augmentez lintensité chaque mois dau moins une année, prenez laide dun diététiste si vous vous sentez perdu, prenez rendez-vous avec un médecin (médecine interne) pour excluez tout problème biochimique que vous pourriez avoir souffert, qui est la cause profonde de votre incapacité à perdre du poids!
À la dernière note, je voudrais dire,
Soyez belle, chaque jour!
(Tous les liens téléchargés et les images appartiennent à leurs propriétaires respectifs, je ne les possède pas, utilisées ici à des fins éducatives, aucune violation du droit dauteur nest prévue)
Réponse
Cela dépend TOUJOURS de ce que vous mangez. Cest aussi simple que ça. Je suis un homme d’âge moyen, j’ai constaté de nombreux effets secondaires liés à l’exercice excessif. Bien sûr, lorsque vous êtes jeune et que vous poussez votre corps encore et encore, votre cerveau produit des endorphines et vous ressentez cet effet unique pour continuer. Mais vous ne connaissez tout simplement pas les conséquences, car elles ne viennent qu’avec la vieillesse. Votre corps est une machine organique, et cela signifie que toutes ses pièces ont une limite d’utilisation. Alors gardons les choses simples et prenons les 500 calories dexercice par jour. C’est un bon objectif.Un objectif constant, car vous pouvez les atteindre avec une formation de 30 à 45 minutes. Mais rappelez-vous que si vous le faites quotidiennement, vous devez choisir quelques jours intermédiaires pour que votre corps se repose. Comme faire de lexercice du lundi au vendredi et se reposer les samedis et dimanches. Utilisez cette règle: deux jours dexercice pour un repos. Et sil vous plaît, choisissez des exercices qui couvrent tout votre corps, pas seulement un tapis roulant, des squats ou autre. Créez une routine qui implique tous les muscles de votre corps, en particulier votre tronc (abdominaux inférieurs, bas du dos). Et NE JAMAIS oublier léchauffement et les derniers exercices détirement. Alors, après cela, parlons de ce que vous mangez. Le problème majeur est le suivant: Quoi. tu. manger. 500 calories par jour, ce nest rien si votre alimentation est mauvaise. Premièrement, vous avez besoin des protéines, des minéraux, des lipides et des glucides. Vous faites de lexercice, vous en avez donc besoin pour lentretien de votre corps. La première leçon est SOUPE. Mangez-en tous les jours. Et je veux dire la soupe de grand-mère, pas les consommés, ni les crèmes, ni rien de spécial. La vieille soupe pleine de légumes. Mangez une petite portion au déjeuner, avant un plat principal. Faites-en votre dîner, avec du fromage ou des fruits. Au dîner, mangez autant de soupe que vous le souhaitez, mais ne mangez pas d’autres glucides. Pas de pâtes, riz, pommes de terre ou pain au dîner. Et quand vous faites de la soupe, versez-y un peu dhuile dolive (réaction chimique pour «attraper» le calcium pour vos os) La deuxième leçon est les OEUFS. Vous pouvez manger 1 à 2 œufs tous les jours au petit-déjeuner. Brouillé, frit, omelette, comme vous laimez. Si vous devez utiliser de lhuile pour la faire cuire, utilisez de lhuile dolive. Troisième leçon, collations de laprès-midi. Mangez des fruits, buvez du lait ou tout autre jus pur (évitez les boissons au soja, les boissons à la noix de coco ou autres boissons transformées, ils poussent toujours le sucre sur eux.) Votre meilleur ami sappelle la banane. Quatrième leçon. Pas de beurres, pas de crèmes au chocolat, pas de glaces, pas de boissons sucrées, pas de thé glacé ou de coca ou quoi que ce soit dautre transformé. Si vous en ressentez la faim, choisissez 1 jour par semaine pour être votre fou. Mangez un bon dessert lors de ce déjeuner. Heck, mange ta méga glace ce jour-là. Mais JAMAIS comme collation ou dîner. Faites-en votre canon, votre loi. Après le déjeuner, pas de glucides ni de sucres. C’est le moment sacré pour votre corps de se reposer. Si vous pouvez maintenir une alimentation aussi saine, votre corps évoluera lentement. Ce n’est pas un changement rapide. C’est un changement constant. Vous ressentirez plus dénergie, plus de puissance, vous dormirez mieux et penserez mieux, car votre cerveau aura tout ce dont il a besoin pour fonctionner à 200\%. Oh, cest vrai, jai oublié de mentionner, PAS DALCOOL, PAS DE FUMÉE! Avec un tel régime et une telle routine dexercice, vous obtiendrez un corps en bonne santé pour vous emmener loin. Et cela signifie une vieillesse en bonne santé, sans douleur ni regret. Bravo.