Meilleure réponse
Manger du riz tous les jours « ne vous fera pas grossir » Ce nest pas le riz mais la quantité que nous ingérons vous fait grossir « . Avez-vous déjà vu un gros » chinois « , non, alors vous besoin dexplorer davantage le riz et de dissiper vos mythes.
Point 1:
Comme nous le savons, le riz blanc cuit est digéré très rapidement et libère de lénergie dans le sang dans poussées de glucose . Une libération soudaine de glucose ou une pointe de glucose met pancréas sous stress .
Le pancréas ne peut pas deviner la quantité dinsuline nécessaire en raison dune poussée soudaine de glucose. Il finit par produire trop dinsuline. Linsuline est un dépôt de graisse sit hormone.
Si le glucose rapidement libéré nest pas absorbé à la même vitesse par les muscles que le glycogène, il se déposera sous forme de graisse autour de la taille.
Pour éviter une libération rapide du glucose, choisissez le riz brun plutôt que le riz blanc . libération de glucose en mangeant des tonnes de fi bre – methi, légumes verts fibreux non féculents tels que courge amère, concombre, radis, poivron, piments verts, feuilles de coriandre, épinards, chou, brocoli, chou-fleur, haricots, pois, gourde crête, gourde bouteille, gourde serpent, etc.
La gourde amère ne contient que 4g de glucides et 3g de fibres pour 100g de son poids.
Point 2:
Les glucides en eux-mêmes ne font pas grossir si votre lapport calorique est inférieur à votre calorie dentretien. Les graisses sont une forme de stockage dénergie et elles ne se produisent que si votre corps na pas besoin de cette énergie supplémentaire.
Lorsque vous mangez du riz, ils seront décomposés en glucose dabord. Ensuite, ce glucose sera absorbé par vos plafonds pour une énergie immédiate . Tout excès dénergie sera stocké dans votre foie et vos muscles pour le glycogène comme source dénergie.
Une fois que le glycogène est plein (2000 calories en moyenne), votre corps stockera le surplus dans la graisse corporelle. Donc, manger du riz seul sans manger d’excès les calories ne vous feront pas gagner de graisse ou de graisse abdominale.
Point 3:
Une autre chose dont vous avez besoin pour consommer du riz selon notre type de corps, ectomorphe (rapide métabolisme), mésomorphe ou endomorphe (métabolisme lent). Donc, si vous tombez sous mésomorphe ou endomorphe, ne consommez pas trop de riz comme votre corps me le tabolisme est lent.
Vous ne verrez jamais de graisse ou de ventre chez une personne qui consomme beaucoup de riz et fait beaucoup dexercice, car nous savons que le mode de vie est lun des éléments les plus importants qui contribuent à votre santé.
La clé pour perdre de la graisse du ventre est de maintenir un mode de vie actif et une alimentation saine, la cohérence est primordiale et la pierre angulaire dun bon physique.
La valeur nutritive du riz.
Le riz est composé de glucides, avec de petites quantités de protéines et pratiquement pas de matières grasses.
Réponse
Manger une portion quotidienne de riz facilite non seulement le régime, mais est lié à lamélioration de tout -santé.
De nouvelles recherches montrent que les consommateurs peuvent améliorer leur alimentation simplement en dégustant du riz blanc ou brun dans le cadre de leurs repas quotidiens.
Dans une étude publiée dans le journal Sciences de lalimentation et de la nutrition , responsable de létude Dr Theresa Nicklas, du Baylor College of Medicine, lo acceptée pour la consommation de riz et les régimes alimentaires chez plus de 14 000 adultes américains.
Elle a déclaré: «Nos résultats montrent que les adultes qui mangent du riz avaient une alimentation plus conforme à ce qui est recommandé dans les directives diététiques, et ont montré des quantités plus élevées de du potassium, du magnésium, du fer, de lacide folique et des fibres tout en mangeant moins de graisses saturées et de sucres ajoutés.
« Manger du riz est également associé à manger plus de portions de fruits, légumes, viande et haricots. »
Le riz est naturellement sans sodium et ne contient quune petite quantité de matières grasses, dont aucune nest saturée.
En plus des résultats positifs détudes liant la consommation de riz à une alimentation plus saine, un essai clinique humain a révélé que avoir du riz blanc ou brun à un repas a augmenté la sensation de satiété plus quune solution de contrôle de glucose caloriquement équivalente.
Létude a révélé que laugmentation de la consommation de riz améliorait non seulement la santé générale, mais facilitait également les régimes, car elle permettait aux gens de se sentir plus rassasiés / p>
Compte tenu des résultats transversaux et cliniques, le riz blanc enrichi et le riz brun à grains entiers devraient être recommandés dans le cadre dune alimentation saine, ont déclaré les chercheurs.
Ils ont ajouté que le riz fournit environ 100 calories par demi-tasse de portion cuite et est naturellement sans gluten. Le riz brun est un aliment à 100 pour cent de grains entiers et le riz blanc est enrichi en nutriments importants, notamment lacide folique et le fer.
Le riz blanc enrichi et le riz brun à grains entiers sont considérés comme des glucides complexes de qualité et riches en nutriments. faites partie dun régime alimentaire durable à base de plantes qui favorise une santé optimale.
Le riz blanc enrichi apporte plus de 15 vitamines et minéraux, dont du folate et dautres vitamines B, du fer et du zinc à lalimentation.
Le riz brun est légèrement plus riche en fibres alimentaires, en magnésium et en phosphore, mais moins en vitamines B et en fer que le riz blanc enrichi et enrichi.
Le riz est naturellement pauvre en sodium et sans cholestérol et contient des traces de gras et pas de gras saturés ou trans.