Meilleure réponse
Cest un mouvement classique pour développer les muscles et la force du haut du corps, en mettant laccent sur la poitrine, les triceps , et les épaules, mais aussi travailler le haut du dos et le tronc. Si votre maximum est inférieur à 50 pompes, faites 200 par jour. Si votre maximum est supérieur à 75, faites 300 pompes par jour. Répétez la routine ODD / EVEN pour un total de 10 jours. Ensuite, prenez trois jours de congé et ne faites AUCUN exercice de poussée du haut du corps qui fait travailler la poitrine, les triceps et les épaules. Les pompes sont difficiles pour certaines personnes parce quelles dépendent de votre poids corporel. Plus vous êtes lourd, plus les pompes sont difficiles. les ups sont difficiles pour certaines personnes car ils dépendent de votre poids corporel. … Les personnes ayant une force de base faible peuvent également avoir besoin de sentraîner pour améliorer leur push up. Allez sur mon profil et vous trouverez tout sur le matériel de musculation là-bas …
Réponse
Les recherches indiquent que les pompes pondérées sont PLUS efficaces que le développé couché . Mais, il y a un problème clé avec les pompes pondérées, ajoutant en fait du poids. Voici pourquoi les pompes sont meilleures et comment continuer à ajouter du poids à lexercice.
Pourquoi Les pompes sont-elles meilleures que le développé couché?
Bart Loews sest lancé dans un exercice cinétique en chaîne fermée vs en chaîne ouverte. Mais permettez-moi de vous expliquer plus en détail.
Raison n ° 1: la chaîne fermée est la meilleure pour le gain musculaire
Le fermé vs concept de chaîne ouverte peut être un peu déroutant, mais voici un moyen simple de savoir immédiatement si un exercice est fermé ou ouvert.
Lorsque vous appliquez la force vers un objet, soit vous vous déplacez, soit lobjet se déplace.
- Vous vous déplacez = Chaîne fermée
- Déplacement dobjet = Chaîne ouverte
Théoriquement, les exercices en chaîne fermée sont préférables car ils permettent au corps de décider du type de mouvements qui se produisent au niveau des articulations. Alors que les exercices de chaîne ouverte vous enferment dans un plan de mouvement fixe.
Mais, la recherche soutient que la chaîne fermée est supérieure à la chaîne ouverte. In En fait, il y a même une étude qui a examiné limpact des pompes sur le développé couché. Les chercheurs ont découvert que les pompes entraînaient autant de gain de force sur le développé couché que le le bench press .
Dun point de vue scientifique , cette découverte est énorme. Normalement, gagner de la force sur un exercice est une question de renforcement musculaire et de devenir bon dans lexercice. Le push up ayant un impact sur le développé couché à ce degré est révélateur de son efficacité.
Raison n ° 2: vous pouvez augmenter lamplitude des mouvements lors dun push-up.
Lamplitude des mouvements fait référence à la distance que vos articulations (et donc vos muscles) doivent parcourir à travers pour terminer un exercice. Plus lamplitude des mouvements est longue, plus le muscle doit subir de stress pour effectuer une seule répétition, ce qui est bien pour des raisons évidentes.
Le banc la presse a une amplitude de mouvement limitée à cause de la barre . Une fois que la barre touche votre poitrine, vous ne pouvez plus étendre vos épaules, ce qui signifie que la plage active des pectoraux est terminée.
De toute évidence, ce nest pas le cas avec les haltères.
Cependant, les pompes vous permettent de vous allonger facilement à lamplitude des mouvements. Voici quelques exemples,
Pushups Ring
Push-ups sur un truc de boîte plyo
Push-ups sur des haltères
Comment devenez-vous continuellement plus fort lors des pompes?
Comme la dit Bart Loews, la surcharge progressive est lun des aspects les plus importants de la construction musculaire. La surcharge progressive fait référence à lajout constant de plus en plus de volume (poids, répétitions, séries) à chaque exercice que vous faites .
Donc, avec le push-up, ajouter continuellement du poids devient un problème. Si vous avez un partenaire de gym, vous pouvez lui demander de simplement mettre du poids sur votre dos. Mais alors vous devez vous soucier déquilibrer le poids sur votre dos, ce qui est pour le moins gênant.
Alors, que faites-vous?
Procurez-vous une ceinture de plongée et faites des pompes surélevées pour que le poids ne heurte pas le sol.
En ce qui concerne les ceintures de plongée, nimporte qui le fera, mais Personnellement, je préfère celui-ci . Voici une option moins chère.
En ce qui concerne la façon de faire des pompes surélevées, faites-le,
Si vous navez pas de bagues dans votre salle de sport, utilisez lune des autres options que je vous ai montrées plus tôt. Mais, assurez-vous que vos pieds sont également surélevés.
Dans la bataille entre le push-up et le développé couché, quand on sait y ajouter du poids, le push-up est supérieur.