Meilleure réponse
La plupart dentre nous se traînaient les pieds, se traînaient dans le travail et se sentiraient misérables au moment où le déjeuner se déroulerait et bonne chance en essayant de frapper fort sans petit déjeuner. Cest un cliché, mais il y a de bonnes raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée.
La recherche montre que commencer la matinée par un petit-déjeuner sain peut améliorer la concentration et la cognition, augmenter force physique et endurance, et aide à vous assurer que vous mangez une alimentation équilibrée qui contient tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé et une récupération optimales.
Le seul Linconvénient de préparer un petit-déjeuner nutritif chaque matin est le temps quil faut. Entre le lavage et le séchage, le toilettage et le rasage, et lhabillage et la conduite, qui a le temps de concocter quelque chose qui satisfait le palais et nourrit le corps adéquatement?
Si vous êtes vraiment pressé par le temps ou tout simplement Je ne veux pas passer par le processus de création dun petit-déjeuner complet, alors un bon vieux shake protéiné fera le travail. En fait, il existe des poudres spécialement formulées contenant des mélanges de protéines et de glucides pour le ratio parfait de macro-nutriments du matin pour alimenter votre corps et nourrir vos muscles.
Tout bon shake protéiné de lactosérum fera laffaire, mais assurez-vous de mélangé avec du lait au lieu de leau car cela augmentera le profil nutritionnel du saké. Il ny a vraiment pas de moyen plus rapide dobtenir un apport rapide en protéines de qualité au réveil.
Comme vous pouvez le voir, ces recettes fournissent une quantité saine de protéines jusquà 55 grammes par portion. La plupart contiennent des graisses saines et une quantité décente de glucides pour vous nourrir toute la matinée, quil sagisse de se préparer au travail, demmener les enfants à lécole, daller au gymnase tôt.
Ce nest pas une surprise que les œufs sont la pierre angulaire de la plupart des petits déjeuners, un œuf vous donne 5,5 g de protéines, une multitude de vitamines essentielles et 78 calories. Ajoutez à cela le fait quils sont polyvalents, rapides et délicieux, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
Si vous vous êtes relâché pour préparer le petit-déjeuner ces derniers temps, vous devriez vous familiariser à nouveau avec votre cuisine. Cela ne demandera pas beaucoup de temps, d’argent ou d’efforts. Quelques ingrédients simples et quelques ustensiles de base suffisent. Il ny a plus dexcuse pour ne pas prendre un petit-déjeuner délicieux et nutritif chaque matin.
Réponse
On nous a dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée depuis que nous sommes des gamins. Et, depuis que nous sommes enfants, la plupart dentre nous ont mangé des céréales chargées de glucides et des toasts recouverts de gelée afin de nourrir notre corps pour la journée. Maintenant que nous sommes plus âgés et que nous sommes déterminés à développer nos muscles, nous réalisons que les céréales et les toasts ne feront pas grand chose de plus que de nous rendre lents et en surpoids.
Pour un petit-déjeuner qui fournira une énergie durable ET qui favorisera masse maigre, nous devons nous concentrer sur les protéines. Et la meilleure protéine sur laquelle se concentrer est la viande et les noix.
Pourquoi un Petit-déjeuner à la viande et aux noix ?
Vous viens de subir un jeûne du jour au lendemain. Votre corps est dans un état catabolique. Pour passer à un état anabolique favorisant les muscles, vous avez besoin de deux choses: des protéines et de lénergie. La viande vous donnera les deux. La teneur en protéines de la viande rouge est impressionnante – un steak de 8 onces vous fournira 52 grammes. Pourtant, cest dans lapport dénergie que la viande brille vraiment.
Des études ont également confirmé quun petit-déjeuner riche en protéines offre une plus grande clarté mentale jusquà laprès-midi.