Quel était le régime alimentaire et la routine dexercice de Bruce Lee?

Meilleure réponse

Le régime original de Bruce Lee,

Bruce Lee est célèbre pour son dévouement aux arts martiaux et ses grandes capacités dans ce domaine. Il nétait pas seulement un artiste martial exceptionnel, mais aussi un bodybuilder sérieux. Il croyait fermement que régime et nutrition jouaient un rôle très important dans la réalisation de ses objectifs. Cependant, il nétait pas un expert en nutrition, il a obtenu la plupart de ses informations dans les magazines de musculation et a expérimenté différents suppléments en plus dune alimentation saine et équilibrée. Pour Bruce Lee, une bonne alimentation lui procurait lénergie et les nutriments nécessaires pour maximiser son entraînement physique .

Les règles de régime suivantes sont basées sur ce que lon sait du régime alimentaire quotidien de Bruce Lee. Il existe de nombreuses références au «régime Bruce Lee», mais en réalité, un tel régime tente simplement de reproduire les habitudes alimentaires et alimentaires de Bruce Lee, ainsi que ses régimes de remise en forme , pour essayer datteindre un physique similaire à celui de Bruce Lee. Le régime alimentaire et le régime d’exercice de Bruce Lee signifiaient qu’il avait près de zéro pour cent de graisse corporelle. Suivre ce régime pourrait vous aider à perdre de la graisse abdominale et à améliorer votre croissance musculaire.

Règle 1 du régime Bruce Lee: éviter la farine raffinée

En général, Bruce Lee évitait la farine raffinée. Ainsi, il na pas mangé beaucoup daliments cuits au four tels que des biscuits et des gâteaux, quil a décrit comme étant des « calories vides « . Il est à noter quaujourdhui, de nombreuses personnes attribuent le syndrome du côlon irritable à la consommation excessive de farines raffinées. Sa philosophie était de ne pas consommer de calories qui ne procuraient aucun avantage pour le corps.

Cette approche de lalimentation est très similaire à celle des écritures bouddhistes, qui déclare:

«Vous doit apprendre à manger modérément et à ne manger que suffisamment pour rester en bonne santé et apte à la transe. Car lexcès de nourriture obstrue le flux de la respiration lors de son entrée et de sa sortie, induit la lassitude (manque de vitalité), la somnolence et tue toute valeur. Comme trop de nourriture a des conséquences malheureuses, la famine ne conduit pas non plus à lefficacité. Car la famine draine le volume, le lustre, la fermeté, la performance et la force du corps. Vous devriez prendre de la nourriture en fonction de vos capacités individuelles, ni trop ni, par orgueil, trop peu.

Bruce Lee Diet Rule 2: Chinese Food

Bruce Lee aimait la cuisine chinoise, car il estimait que la nourriture occidentale était souvent trop fade. Certains de ses plats chinois préférés étaient le bœuf à la sauce aux huîtres et le tofu. Cependant, il aimait aussi manger du steak et du foie, mais dans lensemble, il préférait lapproche plus équilibrée des plats asiatiques. Il a estimé que souvent la nourriture occidentale mettait trop laccent sur les protéines et les graisses et pas assez sur les glucides des légumes, du riz, des pâtes, etc.

Bruce Lee Diet Rule 3: Évitez les produits laitiers

Bruce Lee naimait pas les produits laitiers et ne mangeait que des produits laitiers dans le cadre de boissons protéinées, utilisant généralement du lait en poudre au lieu du lait frais. Cette règle permet uniquement de réduire lapport énergétique total. Il a été démontré que le calcium provenant des produits laitiers aide à réduire la quantité de graisse digérée.

Règle 4 du régime Bruce Lee: petites portions et plus de repas

Pour Bruce Lee, la concentration sur le type daliments consommés nétait pas la seule considération importante, la taille des portions et le nombre de repas étaient tout aussi importants. Bruce Lee consommait généralement quatre ou cinq petits repas par jour plutôt que quelques gros repas, ainsi que des collations saines comme des fruits.

Aujourdhui, les culturistes suivent souvent des habitudes alimentaires similaires, mangeant des repas riches en protéines environ tous les quatre heures pour sassurer que le corps a un bon approvisionnement en protéines pour aider à construire et à réparer le tissu musculaire. Manger plus souvent que toutes les quatre heures peut exercer une pression excessive sur le système digestif, entraînant une indigestion. Cest une autre raison pour laquelle le grignotage constant nest pas bon pour vous.

Bruce Lee Diet Rule 5: Boire des boissons protéinées

Bruce Lee a consommé une ou deux boissons protéinées chaque jour, ainsi que des smoothies aux fruits.Bien que ses boissons protéinées variaient, elles consistaient généralement en:

• Lait en poudre non instantané – qui aurait un plus concentration de calcium que d’autres formes de lait en poudre
• Oeufs – parfois avec les coquilles
• Huile de germe de blé / germe de blé
• Beurre darachide
• Banane
• Levure de bière (contient des vitamines B concentrées, essentielles dans la libération dénergie des glucides).
• Supplément dinositol (linositol se trouve dans de nombreux aliments, en particulier dans les céréales à haute teneur en son. Linositol joue un rôle important dans la santé de la membrane cellulaire, en particulier des cellules spécialisées du cerveau, de la moelle osseuse, des yeux et des intestins. La fonction de la membrane cellulaire est de réguler le contenu s de la cellule, ce qui rend possible le fonctionnement efficace de la cellule).
• Lécithine – prise sous forme granulaire. (La lécithine est un mélange de glycolipides, de triglycérides et de phospholipides. Elle est nécessaire à chaque cellule du corps et est un élément clé des membranes cellulaires; sans elle, elles durciraient. La lécithine protège les cellules de loxydation).

Tous les ingrédients seraient bien mélangés dans un mélangeur. Bruce Lee a suggéré que pour de meilleurs résultats (cest-à-dire pour gagner plus de masse musculaire plus rapidement), du lait et de la crème peuvent également être ajoutés.

Veuillez garder à lesprit que les suppléments pris par Bruce Lee étaient populaires lorsquil faisait des recherches sur la musculation pendant Dans les années 1960 et au début des années 1970, ces suppléments peuvent maintenant être remplacés par de nouveaux produisant de meilleurs résultats. Gardez également à lesprit que tous les suppléments peuvent avoir des effets secondaires sils sont pris en excès. Il est préférable de consulter votre médecin / médecin généraliste avant de commencer un régime de musculation.

Règle 6 du régime Bruce Lee: Prenez des compléments alimentaires

Bruce Lee a également pris de nombreux suppléments de minéraux et de vitamines. Aujourdhui, il existe une plus grande variété de suppléments proposés que lorsque Bruce Lee sentraînait. Les connaissances sur la façon dont les différents suppléments interagissent et nous profitent ont beaucoup progressé depuis les années 1960, par conséquent, il peut y avoir des suppléments meilleurs et plus efficaces que ceux énumérés ci-dessous. Cependant, voici quelques-uns des suppléments que Bruce Lee est connu pour avoir pris:

• Vitamine C
• Granules de lécithage
• Pollen dabeille
• Vitamine E
• Églantier (forme liquide)
• Huile de germe de blé
• Comprimés de protéines naturelles (saveur chocolat)
• Acérola – C
• B -Folia

Règle 7 du régime Bruce Lee: Augmenter les glucides en pressant et en mélangeant

Bruce Lee savait que les glucides sont essentiels pour les personnes ayant des niveaux dactivité très élevés. Cest pour cela quil consommait régulièrement des smoothies aux fruits et légumes frais. Les fruits et légumes sont la source la plus riche de glucides, donc Bruce Lee préparait souvent des jus / smoothies composés de carottes, céleri, pommes, bananes et persil.

Habituellement, les carottes représentaient la moitié du contenu de la boisson, le reste étant partagé entre les autres fruits et légumes. Il utilisait aussi parfois des légumes à feuilles vertes, encore une fois avec une grande proportion de jus de carottes pour aider à compenser lamertume des légumes à feuilles vertes. Bruce Lee était en avance sur son temps, car ce sont les règles de base appliquées dans notre article qui détaille plusieurs façons de perdre la graisse du ventre.

Le jus de fruits et légumes frais est un excellent moyen de consommer des glucides de haute qualité. Le jus permet au corps dassimiler plus facilement de nombreux nutriments. Les enzymes des jus de légumes sont également des catalyseurs organiques qui augmentent la vitesse à laquelle les aliments sont décomposés et absorbés.

De nombreuses enzymes sont détruites lorsque les légumes sont cuits, surtout sils sont bouillis, donc la consommation de fruits et légumes crus est meilleur. Certains nutritionnistes suggèrent que pour une meilleure santé et plus dénergie, environ la moitié des glucides consommés devraient provenir de fruits et légumes crus.

Bruce Lee Diet Rule 8: Mangez du miel et du ginseng

Bruce Lee buvait souvent une boisson à la gelée royale et au ginseng pour lui donner un petit coup de pouce. Ces boissons sont très petites et fournissent une libération dénergie très rapide. La gelée royale contient des vitamines du complexe B, notamment une concentration élevée de vitamine B5 (acide pantothénique) et de vitamine B6 (pyridoxine), de lacétylcholine, des hormones et dix-huit acides aminés . Il contient également des traces de nombreux minéraux, des traces de vitamine C, certaines enzymes, ainsi que des composants antibactériens et antibiotiques. Contrairement aux affirmations de nombreux promoteurs de son utilisation, les vitamines A, D et E sont complètement absentes de la gelée royale.

Selon Médecine traditionnelle chinoise ( TCM) Le ginseng favorise lénergie Yang, améliore la circulation, augmente lapport sanguin, revitalise et aide à récupérer de la faiblesse après une maladie et stimule le corps.

Régime Bruce Lee: Exemples de repas

De toute évidence, le régime alimentaire de Bruce Lee aurait beaucoup varié au cours des années 1960 et au début des années 1970. les méthodes de formation ont évolué, mais voici ce qui est probablement lun de ses repas typiques du jour:

Petit-déjeuner

• Nourriture: un bol de céréales de muesli, composé de grains entiers, de noix et de fruits secs, plus 2\% de lait (demi-écrémé).
• Boisson: jus dorange et / ou thé.

Snack

• Jus ou boisson protéinée: protéine en poudre, en poudre non instantanée lait à base deau ou de jus, œufs, germe de blé, bananes, beurre darachide. De la levure de bière était fréquemment ajoutée.

Déjeuner

• Nourriture: viande, légumes, et du riz.
• Boisson: Thé.

Snack

• Jus ou boisson protéinée: voir les ingrédients de la boisson protéinée du matin.

Dîner

• Nourriture: Spaghetti et salade, ou un autre repas composé de riz, de légumes et de viande, de poulet ou de fruits de mer.
• Boisson: Un verre de lait 2\% et / ou de thé.

Voici le régime original de Bruce Lee

Réponse

Bruce Lee Diet

Le corps de Bruce Lee dépendait davantage de ce quil navait pas ( graisse corporelle) et moins sur ce quil a fait (muscles). Selon sa femme Linda Lee Cadwell, Bruce a commencé à prendre son régime et sa nutrition au sérieux après avoir déménagé aux États-Unis. Bruce Lee a développé un intérêt pour la nourriture chinoise saine, le jus de boisson protéinée et la nutrition des suppléments vitaminiques. Bruce Lee a refusé dalimenter son corps avec de la malbouffe.

Bruce Lee préférait les plats chinois ou asiatiques en raison de la variété des cuisines asiatiques. Le plat chinois préféré de Bruce Lee était le bœuf à la sauce aux huîtres. Il a également mangé des crevettes ou du poulet avec des légumes et du tofu. Pour Bruce Lee, les plus grandes quantités de riz, de nouilles et de légumes souvent utilisées dans la nourriture chinoise sont remplies de plus de glucides à haute énergie que les portions daliments occidentaux qui favorisent plus de graisses et de protéines. Bien que son régime alimentaire soit principalement composé de plats chinois, il aimait aussi le steak et, pendant un certain temps, mangeait du foie une fois par semaine. Bruce est même allé chez McDonalds de temps en temps. Bruce Lee nétait ni végétarien ni végétalien. Selon le livre de formation classique de Bruce Lee «Lart dexprimer le corps humain», Bruce Lee a mangé du steak, du foie, des crevettes, du poulet et du bœuf. On dit que Bruce Lee a mangé un régime végétarien pour des raisons spirituelles pendant de courtes périodes, mais il a définitivement mangé de la viande.

Bien que Bruce Lee mangeait de la viande, il préférait les plats chinois riches en légumes. Bruce détestait les produits laitiers et ne comprenait pas pourquoi les occidentaux mangeaient du fromage. Il a également utilisé beaucoup de légumes dans ses boissons protéinées Bruce Lee. Si vous êtes végétarien ou végétalien et que vous essayez de suivre le régime Bruce Lee, il existe de nombreux substituts de protéines autres que la viande que vous pouvez manger, comme des pois verts, des haricots, du beurre darachide et des edamames, pour un régime végétarien Bruce Lee modifié.

Bruce Lee consomme normalement quatre ou cinq petits repas par jour au lieu de 3 gros repas. Il mangeait également des fruits tout au long de la journée pour stimuler son métabolisme. Pour plus dénergie entre les repas, Bruce a demandé à sa femme de préparer un congee, préparé en faisant bouillir du riz jusquà obtenir une consistance semblable à une soupe, mélangé à des abats comme le cœur, les reins, le cerveau ou le foie. Les culturistes daujourdhui ont des habitudes alimentaires similaires, mangeant environ toutes les quatre heures pour sassurer que le corps a un bon apport en nutriments pour aider à construire et à réparer les tissus musculaires. Manger plus souvent que cela nest pas bon et peut exercer une pression excessive sur le système digestif, entraînant une indigestion.

Bruce Lee naimait pas les produits laitiers, il a donc utilisé du lait en poudre non instantané dans ses céréales et Bruce Shake protéiné Lee. La variété non instantanée de lait en poudre a supposément une concentration plus élevée de calcium que les autres formes de lait en poudre. Bruce savait quil devait consommer une forme ou une autre de produits laitiers, quel que soit son goût, en raison de ses qualités de renforcement musculaire.

Bruce Lee évitait la farine raffinée et les produits de boulangerie, comme les gâteaux ou les biscuits, décrivant les glucides comme fournissant des «calories vides» qui ne faisaient rien pour le corps dans un régime Bruce Lee.

Bruce Lee initialement bu un ou deux shakes protéinés ou smoothies par jour, mais sest arrêté vers 1970 pour se concentrer sur le développement de la force sans volume. Lorsque Bruce Lee buvait des smoothies protéinés, il utilisait généralement du germe de blé (ou de lhuile de germe de blé), du beurre darachide, de la banane, des œufs (parfois avec une coquille), de la levure de bière (pour la vitamine B et la libération dénergie des glucides), des suppléments dinositol et de lécithine. . Parce que Bruce Lee détestait les produits laitiers, il a utilisé du lait en poudre non instantané (qui aurait une concentration plus élevée de calcium que les autres formes de lait en poudre) dans ses boissons Bruce Lee Protein Shake Smoothie au lieu de lait entier. Son épouse Linda se souvient quil «buvait ses propres jus de concoctions à base de légumes et de fruits, de pommes, de céleri, de carottes, etc., préparés dans un mélangeur électrique». Bruce aimait particulièrement les carottes, les utilisant dans la moitié de sa boisson pour compenser lamertume du persil et des légumes à feuilles. Le reste du shake était réparti entre d’autres fruits et légumes sains et nutritifs.

Bruce Lee pensait que le jus permettait au corps d’assimiler plus facilement les nutriments. Les enzymes dans les jus de légumes agissent comme des catalyseurs organiques qui augmentent à la fois le métabolisme et labsorption des nutriments. Bruce Lee savait que la plupart des enzymes végétales sont détruites lors de la cuisson, en particulier lors de lébullition, donc il consommerait des légumes crus comme il le pouvait. Bruce Lee a également utilisé du ginseng et de la gelée royale. Ils contiennent des vitamines A, C, D, E, des minéraux, de lacétylcholine, de nombreux acides aminés et des vitamines du complexe B, y compris une forte concentration de vitamine B5 (acide pantothénique) et de vitamine B6 (pyridoxine), tous dexcellents nutriments pour le jus de Bruce Lee. Le ginseng est souvent utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour améliorer la circulation sanguine, augmenter lapport sanguin et permettre des temps de récupération plus rapides après un épuisement physique. Tous les ingrédients des boissons, smoothies et shakes de Bruce Lee seraient soigneusement mélangés dans un mélangeur.

Bruce était connu pour utiliser les vitamines et suppléments Bruce Lee suivants: | diététicien ou expert en conditionnement physique.

Entraînement Bruce Lee

Intensité Même dans les années 1950, Lee développait des méthodes de formation comparables aux méthodes modernes. Son programme évoluait continuellement à mesure quil cherchait de nouvelles techniques mais tout au long de tout cela, il est resté fidèle à sa philosophie de lentraînement aussi fort que vous vous battez. Lee le ferait à travers des coups de poing au sac comme si cétait son pire ennemi, toujours avec toute lintensité et en insistant sur le importance de ne jamais baisser la garde, même à lentraînement. Pour rester léger sur ses pieds à tout moment, il faisait continuellement un pas de côté et une feinte, ne jetant jamais un coup de poing à partir dune position statique. Frapper contre «lhomme de bois» était un moyen de renforcer la force des mains et de surmonter les obstacles psychologiques à lintensité des coups de poing. Poids Lee était un retardataire des avantages de la musculation, mais une fois quil la découvert, il est devenu un véritable converti. Lopinion générale parmi les entraîneurs darts martiaux à lépoque était que trop de musculation pouvait vous rendre trop gros et vous ralentir, mais Lee a intégré la musculation dans un programme holistique. Au début, il a commencé par une boucle inversée répétée pour renforcer la force de son avant-bras, mais est passé à une série dexercices de poids en alternance. Une journée typique de levage comprendrait: Nettoyer et presser – 4 séries de 6 répétitions Squat – 4 séries de 6 répétitions Bonjour – 4 séries de 6 répétitions Banc de presse – 4 séries de 5 répétitions Curls – 4 séries de 6 répétitions. Cardio Pour Lee, courir était une forme de méditation, du temps passé seul loin de son emploi du temps chargé. Nous n’en ferions pas trop et courions 6 km trois jours par semaine dès le matin. Il variait le rythme, courait à une vitesse moyenne, puis sprintait sur 100 mètres et revenait à une vitesse moyenne. Il sarrêtait régulièrement et remuait rapidement ses pieds. Quand il ne courait pas, Lee sautait pendant trente minutes, il pensait que cela le garderait léger sur ses pieds et développerait le tonus musculaire et la force. Il était également fan de la machine à vélo et après avoir sauté, il faisait 40 minutes de vélo à vitesse moyenne. Noyau Il suffit de regarder le physique de Bruce Lee et vous pouvez voir qu’il a passé beaucoup de temps à travailler sur sa force de base.Un mouvement dexposition consistait à sallonger sur le sol et à demander à quelquun de faire tomber un ballon dexercice dune hauteur sur son abdomen. Être capable de prendre des coups soutenus à la section médiane était important pour Lee. Un entraînement typique de la section médiane pourrait ressembler à ceci: Coudes latéraux – 5 séries, Lève-jambes – 5 séries, Sit ups – 5 séries. Nutrition Lee était très conscient du fait que de nombreux aliments de tous les jours figuraient sur sa liste dinterdiction, y compris le café, buvant du thé à la place. Il était un passionné de la cuisine chinoise et était un grand mangeur de viande, favorisant le bœuf et le foie. Il a résisté à la cuisine occidentale, affirmant quelle contenait trop de «calories vides». La farine raffinée a été évitée et il a mangé beaucoup de glucides, mais a préféré ceux dérivés du riz. Lee évitait les produits laitiers et ne les consommait que dans le cadre de ses boissons protéinées. Les boissons protéinées et en poudre de lactosérum lont aidé à gagner 30 kg de muscle. Typique de la manière chinoise de manger, il mangeait plus de repas avec des portions plus petites. Les suppléments de vitamines constituaient une grande partie de son alimentation et il faisait du jus de fruits et de légumes à la fois pour les glucides et les vitamines. Engagement Lee était dédié à son art et tout ce quil faisait était de le soutenir. Lorsquil conduisait, il utilisait la roue pour renforcer sa prise et ses phalanges. Sil marchait et arrivait sur une colline, il sprintait toujours dessus, même quand il était sur place quand lexercice semblait presque impossible, il trouverait un moyen. Lee travaillait pendant des heures chaque jour, cétait fondamental pour son gagne-pain, mais son approche était plus que physique, sa philosophie et sa façon de vivre étaient soutenues et soutenues par son entraînement physique. Pour Lee, lentraînement interne était tout aussi important quexterne.

Source- Courez avec le dragon: lentraînement de Bruce Lee Régime Bruce Lee