Meilleure réponse
Certainement le développé couché. Tout le monde semble parler au sommet de sa tête en disant pourquoi ne pas faire les deux, ils sont différents, la presse au plafond est meilleure pour les objectifs sportifs, etc. Je ne pourrais pas être plus en désaccord, et je pense que la plupart de ces personnes nont jamais soulevé de montants importants de poids.
Les athlètes de puissance et de vitesse ne sentraînent même pas lourdement sur une base régulière, et sils le faisaient, la presse au plafond causerait trop de fatigue sur leur système nerveux central, donc je ne connais pas entraîneur professionnel de haut niveau qui demanderait à un sprinter ou à un boxeur de faire régulièrement de lourdes pressions en hauteur. Les gens parlent dhommes forts, et jaimerais voir un homme fort faire régulièrement des haltères debout. , lève-bûches, haltère de cirque, la pierre de lAtlas, la presse Viking, etc.) sont des presses à pousser, ou des secousses selon la technique et lascenseur, cest beaucoup plus de hanche et de dos que dépaules, et plus de triceps que tout pour le lock-out . Quand ils veulent travailler strictement sur leurs épaules, devinez quel est lexercice le plus populaire parmi les hommes forts. Il sagit de presses aériennes à assise machine Smith. Vous pouvez simplement aller voir comment Big Z ou Brian Shaw sentraînent sur YT si vous ne me croyez pas.
La presse au plafond était lexercice le plus populaire pour le haut du corps avant que les bancs ne soient inventés. deviennent plus populaires simplement parce quils vous permettent de soulever plus de poids: ils sont également plus populaires parce que vous pouvez les faire en toute sécurité plus longtemps, plus fréquemment, sans épuiser votre système nerveux central. Son rapport fatigue / stimulus est tout simplement meilleur que la presse à tête cylindrique. Cest particulièrement important si vous faites déjà dautres exercices trop éprouvants pour votre corps, comme les squats. Ainsi, quand les gens disent que cela fait travailler tout votre corps, cela signifie en réalité que cela épuise tout votre corps, quand ils le disent travaille votre tronc, cela signifie que cela comprime votre colonne vertébrale. Il existe de bien meilleures façons dentraîner votre tronc: je connais beaucoup de gens qui peuvent faire plus de pression au-dessus de leur poids corporel, mais ne peuvent pas faire un seul roulement de roue abdominale sur leurs orteils et étendre complètement leurs bras au-dessus de leurs têtes.
Il existe des moyens plus efficaces, plus efficaces, plus intelligents et plus sûrs de renforcer votre corps. Vous n’avez même pas besoin d’appuyer au-dessus de votre tête pour avoir des épaules solides, mais si vous voulez les faire, utilisez une machine. Faites vos bancs, renforcez votre tronc, travaillez votre dos, entraînez dautres parties de vos épaules, entraînez vos jambes. Si vous développez simplement votre corps sans la presse au plafond, il vous faudra de toute façon quelques mois de pratique pour soulever des quantités impressionnantes de poids au-dessus de votre tête, et vous naurez aucun de ces problèmes de pression de la colonne vertébrale et du SNC ou dépaule qui durent le plus longtemps. Vous nen avez besoin régulièrement que si votre sport a des pressions strictes, et il ny a pas beaucoup de ces sports auxquels je peux penser. Crossfit peut-être, mais même là, il est difficile de trouver une forme parfaite de OHP strict.
Et pour mémoire, la plupart des blessures liées au développé couché sont des blessures aiguës, causées par un poids excessif, un échauffement inapproprié ou un ventilation du formulaire. Les presses à suspension sont susceptibles de causer des problèmes chroniques à long terme qui se développent lentement avant que vous ne le sachiez. Cela nuira également à votre longévité sur le développé couché.
Réponse
Je devrais dire le développé couché et ses variations.
Les principaux muscles le deltoïde antérieur et le triceps sont ciblés par la overhead press. Les principaux muscles ciblés par le banc sont le deltoïde antérieur, les triceps et la poitrine.
Si votre objectif principal est la taille générale, le développé couché utilise plus de fibres musculaires et crée donc un degré plus élevé de stress métabolique qui signalera à votre corps de permettre plus de croissance.
Si votre objectif principal est la force, le développé couché permet de soulever plus de poids. Plus le poids sera lourd. le stringer que vous obtenez, le développé couché permet plus de poids car il utilise la poitrine qui est un groupe musculaire très puissant du haut du corps.
Avec un observateur pour les deux exercices, je dirais que le développé couché est Avec la presse aérienne, une différence de hauteur entre le lève-personne et lobservateur peut signifier une blessure grave à la tête et / ou au cou. Wi e le développé couché lorsque vous êtes allongé, la différence de hauteur na pas dimportance, vous avez également une plus grande amplitude de mouvement avant que la barre ne vous contacte sur le banc, ce qui laissera plus de temps à un observateur moins quoptimal pour vous aider.
Les variations qui accompagnent le développé couché peuvent également le rendre meilleur pour cibler les muscles de la presse aérienne à mon avis. Un développé couché à prise serrée frappera les triceps à un degré plus significatif, mais grâce à laide de la poitrine, vous serez toujours en mesure de soulever plus de poids, permettant une surcharge plus progressive. Avec un banc incliné plus raide, vous pouvez à nouveau marteler le deltoïde antérieur avec laide de la poitrine, ce qui permet une surcharge plus progressive.Plus la surcharge est progressive, plus vous verrez de gains de muscle et de force.
Si vous êtes blessé par lun de ces ascenseurs sans avoir à faire tomber la barre, la faute est beaucoup plus probable avec votre forme que lascenseur. Cependant, je pense que la presse en hauteur est légèrement plus susceptible de créer des blessures, car le risque détendre excessivement le bas du dos non soutenu est moins probable sur le banc, car le dos peut facilement être abaissé sur le banc et soutenu en cas dinconfort.