Meilleure réponse
Triceps. Pas de question. Beaucoup de «jeunes pistolets» dans le gymnase feront des boucles de biceps sans fin dans lespoir de construire des bras de circonférence massive. Le problème est que les biceps représentent environ un tiers de la masse de vos bras, tandis que les triceps constituent les 2/3 restants. Quand je faisais de la dynamophilie en compétition, mes bras mesuraient 17 1/2 pouces et cela a été fait dans le seul but daugmenter mon banc. Je me fichais de la taille de mes bras, en fait, jétais un peu gêné par ma taille. Étant 5′6 ″ et 187 #, jai réalisé que javais lair bizarre, un croisement entre une bouche dincendie et un bulldog, les deux descriptions pas flatteuses. Mes bras ont atteint cette taille à la suite de laugmentation de mon banc. Étant donné que les tris sont si importants pour le développé couché, plus je suis lourd, plus mes triceps grandissent. Maintenant, si javais été un deadlifter, mes bras nauraient pas atteint presque 18 pouces car le deadlift nécessite de petits triceps et plus de biceps. Si vous voulez une preuve supplémentaire, comparez des images de deadlifters et de bench pressers. Les presseurs de banc auront toujours des bras plus massifs, mais les deadlifters auront des jambes plus grandes. Vous voulez des bras plus gros, travaillez votre banc et votre tris. Vous voulez des jambes plus grandes, soulevé de terre. Vous voulez des bras et des jambes plus gros, faites trois exercices de dynamophilie.
Réponse
5 mouvements dentraînement des bras amateurs qui empêcheront vos biceps de croître
1. Ne pas manger assez
Autant les hommes aiment se concentrer sur certains groupes musculaires des biceps en particulier, la simple réalité est que votre corps est construit pour grandir proportionnellement. Si vous voulez de gros bras ou une grosse poitrine, vous devez devenir gros partout. Heureusement, la solution à celle-ci est simple: mangez plus pour grossir partout, et vos bras suivront.
Les bodybuilders en herbe devraient suivre cette règle: prenez votre taille en centimètres (désolé, Amérique) et soustrayez par 100. Votre résultat est votre poids cible minimum en kilogrammes. Par exemple, si vous mesurez 183 cm, vous devriez essayer de gagner suffisamment de muscle pour peser au moins 83 kg (183 lb). Ce nest qualors que vous aurez la musculature générale pour développer des biceps vraiment impressionnants.
2. Entraînez vos bras tous les jours
Aucune partie du corps ne pousse en la jetant chaque jour, vous devez vous reposer pour permettre à vos bras de récupérer. Dans les heures qui suivent une séance dentraînement, vos muscles perdent de la force et de la puissance à mesure quils guérissent; après 36 à 48 heures, le muscle devient en fait plus fort, un processus appelé «supercompensation».
Conclusion: vous devez vous reposer. Cest particulièrement important pour vos bras, qui sont minuscules par rapport à dautres groupes musculaires comme vos jambes ou votre dos, et ne peuvent donc pas gérer autant de stimulus.
3. Ne pas entraîner vos jambes
Faire des exercices pour les jambes avant des exercices pour les bras peut conduire à des bras plus gros et plus forts que des exercices de bras seuls, ont découvert des chercheurs norvégiens dans une étude de 11 semaines. Immédiatement après que les sujets de recherche aient entraîné leurs jambes, ils avaient plus de testostérone et dhormone de croissance dans leur sang en entraînant les bras par la suite, ils ont obtenu des résultats supérieurs.
Assurez-vous de faire sauter vos jambes avec des exercices lourds comme des squats, des deadlifts et des fentes pour augmenter votre concentration dhormones anaboliques. Lentraînement de vos jambes conduit non seulement à des augmentations hormonales aiguës, mais également à des niveaux plus élevés à long terme.
4. Ne pas utiliser de mouvements complexes
Bien que les exercices disolement soient généralement des exercices de base pour les bras, vous ne construirez jamais dénormes bras sans développer simultanément de forts muscles environnants.
Au lieu de cela, ajoutez des exercices complexes pour cibler non seulement vos bras, mais également vos avant-bras, vos épaules, votre dos et votre poitrine. Pour construire vos triceps, ajoutez des dips lestés, des presses détabli à prise rapprochée et des presses à haltères. Pour construire vos biceps, incluez des chinups et des rangées dhaltères à prise inversée.
5. Ne pas varier votre volume
Adoptez une approche scientifique pour construire des armes massives. Comme pour tout groupe musculaire, il existe des fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente, chacune sadaptant à un niveau de volume et dintensité différent. Passez 3 à 4 semaines à développer une fibre spécifique, puis passez à une autre.
Faites-vous toujours 3 séries de 8 répétitions de boucles de biceps? Ajoutez un volume massif avec des boucles résistantes à la bande et faites-en autant que vous pouvez jusquà léchec 40 répétitions ou plus pendant quelques semaines.
Ces 5 étapes révèlent le choses que vous DEVEZ absolument ÉVITER si vous voulez paraître plus jeune, renforcer votre immunité, récupérer votre santé et atteindre votre corps idéal