Meilleure réponse
Je ne suis pas certain que vous soyez conscient que la plupart des hormones ont une influence directe sur votre métabolisme. Vous évoquez certains de vos symptômes: surpoids, fatigue, manque de concentration et de mémoire. Avant de pouvoir compléter avec quoi que ce soit, vous devez savoir quelle est la carence. De nombreux médecins généralistes ne se sentent pas à laise de tester les hormones, vous devrez peut-être consulter un naturopathe ou un médecin anti-âge pour obtenir de bons conseils. Souvent, avec un manque dénergie, il peut y avoir de multiples déficiences hormonales comme celles-ci:
- Le manque de mélatonine, vous empêche de dormir suffisamment et de ne pas dormir suffisamment. Vous aurez donc probablement besoin de 3 mg de mélatonine tous les soirs au coucher. La mélatonine est également lhormone maîtresse qui supervise laction dautres hormones. Une bonne nuit de sommeil vous donnera plus dénergie le lendemain matin. Pour en savoir plus sur le sommeil: la réponse de Ray Schilling à Que doit savoir tout le monde sur le sommeil?
- Les hormones thyroïdiennes (T3 et T4) sont les principales hormones nécessaires à l’énergie. Si votre test sanguin, la TSH est supérieure à 2,0 (la plupart les médecins utilisent toujours 5,0 comme seuil), alors vous devez compléter avec Armor (T3 et 4) et retester votre sang jusquà ce que la TSH tombe dans la plage normale.
- Votre taux de cortisol doit être élevé suffisamment pour faire face au stress. Mais sil est trop élevé, vous êtes stressé. Le stress chronique épuise vos glandes surrénales et vous souffrez éventuellement dun syndrome de fatigue surrénalienne ou même dune insuffisance surrénale. Il existe un test dhormone salivaire qui mesure 4 points dans le temps pendant la journée. Si vos niveaux tombent en dessous de la norme, vous pouvez souffrir du syndrome de fatigue surrénalienne. Il existe un supplément, appelé OrthoAdapt, qui contient un cortex de glande surrénale porcine qui pourrait soutenir vos propres glandes surrénales, si elles étaient faibles. Ray Réponse de Schilling à Pourquoi est-ce que je me sens plus fatigué quand je dors plus e?
- Hormones sexuelles: pour les hommes, cest la testostérone; pour les femmes, cest lestradiol et la progestérone qui donnent de lénergie. Au-delà de la ménopause ou de landropause (léquivalent de la ménopause chez lhomme), le remplacement hormonal bio-identique peut vous aider à vous redonner lénergie dont vous pourriez manquer. Mais attention, les tests hormonaux doivent être effectués d’abord et vous ne voulez pas l’avis d’un médecin régulier qui voudrait probablement prescrire des hormones synthétiques. Ils n’aideront pas, car les hormones synthétiques ne correspondent pas à vos récepteurs hormonaux intégrés. En cas de carence, nacceptez que le remplacement hormonal bio-identique (sadapte à vos propres récepteurs hormonaux). Cest pourquoi jai dit au début, il faut un naturopathe ou un médecin anti-âge pour obtenir de bons conseils. Réponse de Ray Schilling à Pourquoi certaines personnes ont-elles lair beaucoup plus jeunes que leur âge?
- Changements alimentaires: les hormones seules ne suffiront pas. Vous devez couper tout sucre, miel, sirop dagave, biscuits et tous les aliments transformés contenant du sucre. Cela élimine le manque dénergie en raison de lhypoglycémie ou du syndrome métabolique. Ensuite, je recommande également de réduire considérablement votre apport en glucides, en particulier en glucides raffinés. En savoir plus sur lindice glycémique et la glycémie http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Tous les glucides doivent provenir daliments à faible indice glycémique (inférieur à 55 sur lindice glycémique ou inférieur à 10 sur la charge glycémique). En règle générale, le sucre et les glucides raffinés vous privent dénergie et vous font prendre du poids dont vous navez pas besoin. Réponse de Ray Schilling à Comment puis-je éliminer le sucre de mon alimentation à long terme?
- Exercice régulier: une fois que votre énergie revient, je vous suggère également de faire de lexercice régulièrement. Il vaut mieux le faire dans une salle de sport. Vous voudrez peut-être embaucher un entraîneur personnel pour une période de temps jusquà ce que vous soyez seul à laise. Réponse de Ray Schilling à Comment puis-je réduire la graisse de mon ventre?
- Faites attention aux acides gras oméga-3 en mangeant du poisson et des fruits de mer. Complément avec de lhuile de poisson moléculaire distillée, 2 à 3 capsules deux fois par jour. Plus vous mangez daliments transformés, moins vous consommez dacides gras oméga-3 et dacides gras oméga-6. Cela provoque de larthrite. Les oméga-3 sont également nécessaires pour supprimer linflammation dans le cerveau qui pourrait causer la démence et la maladie dAlzheimer. Ray Réponse de Schilling à Doit-on éviter tous les aliments transformés?
Pensez à prendre soin de votre corps et lesprit en prêtant attention à plusieurs couches comme décrit ci-dessus. Une fois que vous avez pris soin dune couche, approchez-vous de la suivante et ainsi de suite. Finalement, votre énergie reviendra, votre poids tombera là où il devrait être et votre manque de concentration et de mémoire se normalisera.
Réponse
7 règles dalimentation pour augmenter votre métabolisme toute la journée et brûler plus de graisse
1. MANGEZ ASSEZ (Vous devez réduire les calories pour perdre du poids. Mais aller trop bas donne un double coup dur à votre métabolisme.Lorsque vous mangez moins que ce dont vous avez besoin pour les fonctions biologiques de base (environ 1 200 calories pour la plupart des femmes), votre corps freine votre métabolisme.)
2 . RÉVÉLEZ LE MATIN (Le petit-déjeuner stimule le métabolisme et maintient votre énergie toute la journée. Ce nest pas un hasard si les femmes qui sautent ce repas risquent 4 fois et demie dêtre obèses. Si rien dautre, prenez un yaourt.)
3. BOIRE DU CAFÉ OU DU THÉ (La caféine est un stimulant du système nerveux central, donc vos java votre métabolisme 5 à 8\% – environ 98 à 174 calories par jour. Une tasse de thé infusé peut augmenter votre métabolisme de 12\%, selon une étude japonaise. Les chercheurs pensent que les catéchines antioxydantes du thé stimulent.)
4. COMBATTRE LA GRAISSE AVEC LA FIBRE (Des recherches montrent que certaines fibres peuvent augmenter la combustion des graisses jusquà 30\%. Des études montrent que les femmes qui mangent du la plupart des fibres alimentaires prennent le moins de poids au fil du temps. Visez environ 25 g par jour, soit la quantité denviron trois portions de fruits et de légumes.)
5. ACHETEZ LA GRANDE BOUTEILLE (des chercheurs allemands ont découvert que la boisson ing 6 tasses deau froide par jour (soit 48 onces) peut augmenter le métabolisme au repos denviron 50 calories par jour – assez pour perdre 5 livres en un an. Laugmentation peut provenir du travail nécessaire pour chauffer leau à la température corporelle.)
6. MANGEZ PLUS DALIMENTS BIOLOGIQUES (Des chercheurs canadiens rapportent que les personnes au régime contenant le plus dorganochlorés (polluants provenant de pesticides, qui sont stockés dans les cellules graisseuses) subissent une baisse de métabolisme plus importante que la normale lorsquelles perdent du poids, peut-être parce que les toxines interfèrent processus de combustion dénergie. Dautres recherches suggèrent que les pesticides peuvent déclencher une prise de poids. Choisissez toujours biologique lorsque vous achetez des pêches, des pommes, des poivrons, du céleri, des nectarines, des fraises, des cerises, de la laitue, des raisins importés et des poires; les versions non biologiques ont tendance à avoir les niveaux de pesticides les plus élevés.)
7. INCLURE TOUJOURS DES PROTÉINES (Votre corps a besoin de protéines pour maintenir sa masse musculaire maigre. Ajoutez une portion, comme 3 onces de viande maigre, 2 cuillères à soupe de noix ou 8 onces de yogourt faible en gras, à chaque repas et collation. La recherche montre les protéines peuvent augmenter de 35\% les calories brûlées après le repas.)
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