Meilleure réponse
HealthGuidance définit lendurance cardiovasculaire comme «la capacité du corps à poursuivre leffort tout en obtenant de lénergie du système aérobie utilisé pour fournir le corps avec énergie. Alors que lendurance cardiovasculaire est en grande partie due à ladaptation des systèmes cardiaque et pulmonaire, cest-à-dire à laugmentation du volume systolique (lorsque le cœur augmente en force, il peut pomper plus de sang par battement) et à la vascularisation (croissance de nouveaux vaisseaux), le (s) système (s) cardio-pulmonaire (s) ) sont interdépendants et influencés par dautres processus biologiques du corps. Prenons le système musculaire pour un seul exemple.
Lorsque nous pratiquons une activité nécessitant de loxygène, également appelée activité aérobie, nous utilisons des fibres musculaires de type I et des fibres musculaires de type IIa. Dans ces fibres musculaires, nous avons des mitochondries.
Le rôle des mitochondries dans les muscles eux-mêmes fait partie intégrante de la production dénergie aérobie. Au fur et à mesure que nous nous entraînons plus longtemps et plus intensément, nos muscles créeront plus de mitochondries dans le muscle pour aider à produire plus dénergie (appelée biogenèse). Cette densité accrue de mitochondries dans le muscle permet une plus grande production dénergie et une plus grande endurance.
Dans le monde de lexercice, nous utilisons un certain nombre de façons de décrire lendurance cardiovasculaire dans le contexte de lintensité. Dans vos lectures, vous pouvez voir des termes tels que la réserve de fréquence cardiaque (HRR), labsorption maximale doxygène (VO2 Max), les équivalents métaboliques (METS) ou parfois cest aussi simplement quune intensité modérée et une intensité vigoureuse. Ne laissez pas cela vous confondre ou vous intimider, ce ne sont que des manières différentes de décrire la même chose. En règle générale, vous pouvez identifier que vous faites de lexercice vigoureusement si vous ne parvenez pas à réussir le test de la parole, vous pourrez peut-être donner une réponse en un ou deux mots, mais vous vous entraînez trop dur pour mener une conversation. Si vous réduisez votre intensité juste assez pour que vous puissiez maintenant tenir une conversation tout en faisant de lexercice, vous vous entraînez maintenant au niveau dintensité «modérée».
Réponse
En natation, cardio – lendurance respiratoire et lendurance musculaire me permettent de maintenir un niveau dintensité élevé pendant une longue période. La force dynamique, la vitesse et la flexibilité sont également nécessaires pour développer une technique de course efficace.
Lendurance musculaire est la capacité dun groupe de muscles à continuer à maintenir la qualité de leur force contractile pendant un certain temps en travaillant. Lors de la nage frontcrawl, la même action des bras et des jambes est répétée constamment, donc un niveau élevé dendurance musculaire est nécessaire pour éviter la fatigue qui entraînera une détérioration de la course. Il est essentiel de maintenir une course efficace et rationalisée pour réduire la traînée et me permettre de me déplacer rapidement dans leau. Il est important que mes bras et mes jambes puissent générer une puissance de sortie élevée pendant toute la durée de la nage pour que ma performance soit efficace. Quand jai de la fatigue musculaire, je trouve que mes hanches senfoncent dans leau et mes jambes traînent derrière, ce qui me résiste et me ralentit. Je suis également capable de générer moins de puissance à chaque coup lorsque je me fatigue. Cela signifie que ma vitesse globale ralentit et que je dois aussi faire plus de mouvements pour terminer une longueur, ce qui rend ma technique moins économe en énergie.
Lendurance cardio-respiratoire est la capacité du système cardio-respiratoire (cœur et poumons) pour fournir au corps des niveaux suffisants doxygène lors de lexercice. Plus mon cœur est fort et plus ma capacité pulmonaire est grande, meilleure sera mon endurance cardio-respiratoire. Cela rendra mon cœur et mes poumons plus efficaces pour fournir de loxygène aux muscles pendant une période prolongée, réduisant ainsi leffet de la dette doxygène sur mes performances. Plus mon endurance cardio-respiratoire est bonne, plus je pourrai nager longtemps avant que la dette doxygène nait un impact notable sur mes performances. Lorsque la dette doxygène affecte mes performances lors de la nage à distance, je me sens essoufflé et cela me pousse à respirer plus souvent, ce qui perturbe la fluidité de mon mouvement. Je trouve également que ma technique de respiration est moins bonne, car je lève la tête directement hors de leau plutôt que de la faire pivoter sur le côté, ce qui perturbe la fluidité de mon mouvement.
Puissance, flexibilité et vitesse des membres dans mes bras et mes jambes contribuent tous à la vitesse à laquelle je peux nager. La puissance est importante car plus mes muscles peuvent exercer de force sur leau, plus je peux nager rapidement. La vitesse des membres est la capacité de déplacer rapidement un membre individuel (bras ou jambe). En nageant, la vitesse des membres dans les bras dans les jambes aidera à générer plus de puissance à chaque traction ou coup de pied, ce qui vous fera nager plus vite. Une bonne amplitude de mouvement dans larticulation de lépaule nous permettra davoir une meilleure portée vers lavant à chaque coup et donc dêtre en mesure de reculer avec une plus grande force nous permettant de nager plus vite. Cela augmentera également la fréquence des mouvements et me permettra de nager plus vite. Une bonne amplitude de mouvement au niveau des hanches nous permettra de donner des coups de pied avec plus de puissance et daugmenter la vitesse de nos coups de pied.
De nombreux aspects de la condition physique liés aux habiletés sont vitaux pour une performance efficace en natation.
La coordination est vitale lorsque je nage de front pour maintenir un mouvement fluide. Je dois coordonner le mouvement de mes bras pour quun bras commence la traction alors que le bras opposé termine sa traction. De même, le mouvement de la jambe pour que la jambe gauche soit à son point le plus haut dans leau, la jambe droite soit à son plus bas. La coordination est également nécessaire pour que le mouvement des bras et des jambes soit continu, sans interruption.
Léquilibre est vital pour garder mon corps dans la bonne position dans leau. Une technique efficace de frontcrawl devrait voir le corps tourner de 45 degrés vers la gauche et la droite dune position horizontale par rapport à leau à chaque traction de bras. Léquilibre est nécessaire pour éviter une rotation excessive qui perturberait la fluidité et le timing de mon coup.
Lagilité est importante lors des virages en culbute à la fin de chaque longueur. Jai besoin de déplacer mon corps rapidement dans différentes positions, passant dune position de nage à plat, à un repli serré pour tourner, puis à la position de nage après le virage.
La santé mentale joue un rôle essentiel dans natation longue distance. La gestion de mes émotions est importante donc je suis au niveau dexcitation optimal avant une représentation. La motivation et la détermination sont des facteurs importants, en particulier lorsque jarrive aux dernières étapes dune baignade lorsque je me sens fatigué. Les nageurs plus motivés et déterminés sont plus susceptibles de continuer à travailler dur lorsquils sont fatigués. Je trouve aussi que la répétition mentale maide à me préparer à ce point. Je trouve que si je me suis préparé à ce point où je me fatigue dans mon esprit, jai une plus grande détermination à maintenir mes niveaux dintensité élevés. Si mon niveau dexcitation était trop bas, mes niveaux de motivation et de détermination seraient faibles. Mon niveau dexcitation peut aussi être trop élevé avant et pendant une représentation. Cela peut me conduire à être très nerveux et, dans les cas extrêmes, à montrer des signes physiques tels que la respiration lourde et les tremblements. Cela gaspille inutilement de lénergie, il est donc vital que mon niveau dexcitation soit à un niveau optimal. La concentration est importante car une nage à distance dure pendant une longue période et une perte de concentration pourrait mempêcher de me concentrer sur certains des points les plus fins de ma technique tels que langle dentrée de ma main et le schéma de respiration.
Jespère que vous avez reçu votre réponse 😊