Meilleure réponse
Une façon de l’estimer est de faire un 5RM et d’extrapoler à partir de là. Pour les squats et les soulevés de terre, vous pouvez ajouter environ 10 livres pour chaque répétition (votre 1RM peut donc peser jusquà 50 livres de plus) et 5 livres pour les bancs et les presses. Bien sûr, combien vous pouvez ajouter de plus par représentant dépend de facteurs individuels.
Une autre façon est de simplement travailler sur des singles lourds et de sarrêter avant de faire un vrai 1RM. Vous devriez être capable de deviner quel est votre maximum à partir de cela.
Il ya aussi la méthode de Jim Wendler utilisée dans 5/3/1 et mentionnée dans la réponse de Peter Hawkins.
Gardez à lesprit les deux points suivants:
- les formules deviennent moins précises lorsquelles extrapolent à partir dun plus grand nombre de représentants
- Je soupçonne que les gens qui ne font jamais de gros travaux (par exemple, faites toujours plus de 8 répétitions) aura une durée différente entre leur 5RM et 1RM que les personnes qui le font, car leur système nerveux na pas développé le même niveau defficacité en termes de force maximale. En dautres termes, une personne habituée à soulever régulièrement des objets lourds peut faire quelques répétitions avec un pourcentage élevé de son maximum.
- les stagiaires inexpérimentés nont pas besoin de connaître leur 1RM. De toute façon, ils deviennent assez forts pour que ce soit une cible qui se déplace rapidement et ils nont pas non plus lexpérience et les bases nécessaires pour soulever en toute sécurité des poids circa-max.
Réponse
Je pourrais peut-être expliquer cela.
Je mentraîne remontées mécaniques depuis 16 mois maintenant. Je suis encore nouveau.
De mauvaise forme physique à dynamophilie entraînement en force de style (pour la rééducation) pendant environ 3 ans, entraînement dinnombrables volumes de soulevés de terre, squats, etc. 3 ans dentraînement en force ont aidé à construire de bonnes bases pour entraîner les ascenseurs olympiques. concentrer la plupart de mon « temps de gym », apprendre les ascenseurs olympiques, je continue dentraîner des variations de squats et de deadlifts tout le temps. Mes nombres de soulevés de terre ne sont pas aussi lourds que le temps de dynamophilie, mais des RDL de grand volume. Les squats avant au-dessus de la tête sont entraînés chaque semaine. Beaucoup de répétitions avec une barre chargée. Jétais très maigre à lépoque. Très faible graisse corporelle, même maintenant mais un un peu plus musclé.
Vous vous entraînez comme ça, vous avez lair maigre et musclé mais pas un look de culturisme. Ce genre dentraînement avec des exercices composés, créé une bonne base pour moi, un peu comme une plate-forme pour que je puisse sauter aux remontées mécaniques.
Jai donc sauté à lentraînement des remontées mécaniques olympiques 16 il y a des mois.
Lhaltérophilie olympique est un levage basé sur les « compétences » .
Jai découvert ce type dentraînement cycle, je veux dire apprendre lhaltérophilie olympique est une méthode supérieure pour le prix dor pour fitness optimal .
Je mentraîne dans mon garage pour le fitness objectifs uniquement. Ce voyage fait partie de mon projet de développement personnel.
Quest-ce que le reste Les gens, qui ne sentraînent pas aux remontées mécaniques (y compris les entraîneurs de musculation) ne savent pas que pour sentraîner pour le meilleur 1RM dans mon sport, il faut beaucoup dentraînement en faisant des exercices super composés à différents niveaux de pannes, sur une base régulière. Je parle de gros volumes de travail. Beaucoup de travail 3 à 4 fois ou 5 fois par semaine parfois. Certains haltérophiles sentraînent deux fois par jour. Cela dépend des objectifs, de lesprit de compétition, etc.
Faire un arraché est compliqué. Vous effectuez une gamme de mouvement de manière contrôlée à haute vitesse à laide dune barre chargée. Vous devez être capable de deadlifts, de hausser les épaules, de sauter, de squats avant, de squats aériens, de pousser la presse et denviron 50 autres choses pour soutenir une barre chargée au-dessus dun seul coup. Il en va de même pour le clean and jerk. vous devez être à la fois fort et puissant à chaque pas de lascenseur, à partir du sol. Vous devez vous entraîner pour les deux aspects. Cest 180 degrés différent par rapport à la musculation. Sans jeu de mots.
Cest le mouvement le plus athlétique jamais conçu par des êtres humains. Arrachez une barre chargée du sol en un mouvement fluide de toute votre musculature. Vous êtes une plate-forme de lancement puissante et vous lancez une barre chargée. Cest de la puissance. Un corps déchiré vient avec ça.
Pour sentraîner pour Snatch 1 RM, vous entraînez des tonnes de soulevés de terre, de haussements dépaules, de squats avant, de squats aériens, de squats arrière RDLS, de box jump, de blocs de jerk, de hang, de position de puissance, du sol, etc.
Vous voyez, vous devez faire tout cela et plus encore pour obtenir un PR pour 1RM sur The Snatch. Vous battez pour chaque kilo, soit 2,2 livres.
Vous vous entraînez comme ça pendant environ un an, votre physique arrive à apprenez à agir et à vous comporter comme un muscle . Pendant que vous développez la puissance, la force, les compétences de proprioception de conditionnement cardiovasculaire supérieures, la mobilité, votre physique et la composition corporelle ch ange à un look plus déchiré.
Si vous utilisez les informations nutrition régulièrement prescrites pour ce type dentraînement, à savoir nourriture entière seulement, puis avec le temps, vous obtenez encore plus dun aspect déchiré.
Avec le temps, vous construisez plus de tissus conjonctifs et une masse musculaire très maigre partout. Vous devenez un peu plus épais partout. Vous avez lair encore plus déchiré. Bon exemple au-dessus dune entraîneuse dhaltérophilie olympique déchirée. Elle est une entraîneuse Cross fit qui met laccent sur lhaltérophilie olympique.
Plus vous vous entraînez pour Snatch , plus vous voulez faire la même concentration au clean and jerk 1RM. Ce processus est également similaire en complexité et en volume de travail.
Les ascenseurs olympiques sont des exercices complexes super composés. Ils ne conviennent pas à tout le monde.
La plupart des entraîneurs de levage olympiques déchirés pèsent moins de 225 livres et certains élévateurs plus lourds sont également déchirés, puis les lourds poids dont 105 kilos, – (230 à 350 livres et plus) – et au-dessus sont de gros pousseurs massifs. Je veux dire surtout dans la division des gars et même pour les femmes.
Pour ce gars, « champion poids lourd » Esthétique pas le objectif principal.
Apports alimentaires de grande taille, entraînement de grande taille. Par exemple, regardez Bhehdad Salimi, le détenteur actuel du record mondial de (217 kg, 478 lb) ) . Il est à la fois médaillé dor olympien et champion du monde à larraché. Cest un gars géant et certainement pas déchiré.
Lhaltérophilie olympique est une méthodologie fondamentalement différente de la musculation. Aucune comparaison. Il y a pas dexercices disolement, des routines de fractionnement du corps cardio, bla bla. Il ny a pas dhormones de gonflement, de coupe, de régime, de cyclisme, bla bla. Sans jeu de mots. Ces 2 sont diamétralement opposés.
Par exemple, faire plus Nous utilisons des complexes dhaltères pour être plus déchirés et rester dans notre catégorie de poids. Le cardio est une méthode de qualité inférieure.
Pour les décapage de graisse nous utilisons des complexes dhaltères, une forme supérieure de combustion des graisses et simultanément la construction de masse . Contrairement à la musculation, oly soulève au fil du temps une couche épaisse – masse musculaire maigre globale, épaissit les os et épaissit vos tissus conjonctifs . Je veux dire la masse musculaire maigre, les muscles à contraction rapide sont entraînés. Cest là que vous obtenez ce look athlétique maigre.
Si vous êtes déjà en forme mais pas athlétique, essayez le sport pour 2 ans, sinon rien que pour lesthétique. Vous pouvez avoir lair déchiré . De meilleurs chiffres sur larraché 1RM vous aident à être déchiré et à rester déchiré.
Lhaltérophilie olympique est une méthode supérieure pour perdre de la graisse corporelle, développer des muscles et ne jamais compromettre votre santé en prenant des produits chimiques. Assez dit.
Ce sport produit un physique athlétique hautement mobile et fonctionnel. Ce look est un look athlétique déchiré.
Bon arrachement.
Modifier:
Jai écrit cette réponse en 2016. voici ma photo mise à jour aujourdhui lété 2019
Je suis heureux darracher!