Meilleure réponse
vous savez que la barre de traction est semée sur Amazon, cest comme une pince place un trou et sadapte sur votre mur . ce qui cassera le mur et la tige en sortira, seulement elle sinsère dans un mur bétonné, la meilleure option est dacheter une barre de traction avec support avec est coûteuse et prend plus de place
Réponse
Il existe de nombreuses possibilités de faire des tractions à la maison ou à lextérieur « dans la nature ».
Pour le bien de ceux qui ne peuvent pas encore « faire de tractions, je » Je vais commencer par quelques options pour les lignes inversées / les tirages horizontaux / les tractions australiennes.
Voici « une vidéo de moi les montrant:
Description pour les navigateurs de texte uniquement:
1. Trouvez une barre entre la hauteur de la poitrine et des hanches.
2. Attrapez la barre juste plus large que vos épaules.
3. Gardez vos épaules » serrées « du tout fois, cest-à-dire engager les muscles de lépaule et du dos pour que le haut des bras ne soit pas retiré des orbites de lépaule.
4. Passez sous la barre pour que votre corps soit complètement droit, que vos jambes et vos pieds soient ensemble et que votre poids repose sur vos bras et vos talons. Abaissez-vous en gardant un corps droit.
5. En gardant les talons en contact avec le sol, tirez votre corps vers le haut pour que la partie supérieure du sternum entre en contact avec la barre.
Lun des candidats les plus évidents pour les rangées inversées est votre table à manger.
Assurez-vous de le préparer au préalable. Vous devez être capable de le saisir correctement. Cela peut également nécessiter un contrepoids de lautre côté.
Toute autre table convient parfaitement aussi. Si vos bras sont encore fortement pliés dans la position la plus basse, cependant, la table est trop basse.
Comment ne pas faire:
Mon dos est déjà au sol, mais mon coude est toujours à environ 90 degrés .
Les bureaux offrent également un bon endroit pour faire des tirages horizontaux:
Sils « ne sont pas un tel désordre, cest.
Une autre méthode classique consiste à poser un manche à balai sur deux chaises ou tables . Les limitations ci-dessus sappliquent. Assurez-vous que le balai peut vous tenir et quil ne roule pas. Utilisez plutôt une barre si vous en avez une.
Beaucoup de gens sous-estiment le grand nombre de possibilités que vous avez de faire des tirages à la maison. Vous pouvez utiliser votre porte pour des variantes plus simples:
Tant pis pour être à la maison. Et lextérieur? Peut-être que votre quartier ou ville a des barres dédiées aux tirages horizontaux.
Mais nimporte quel ancien horizontal le rail fera:
Le rail ne » t doivent être parfaitement droits, un coin ou un rail rond peut également fonctionner.
Vous verrez peut-être un mini-carrousel. Je vois une barre de traction avec un défi supplémentaire pour le noyau.
Le faible occasionnel une branche darbre est également parfaitement acceptable.
Là sont également des tables à lextérieur. Utilisez-les à votre avantage.
Tennis de table et rangées inversées. On dirait un après-midi amusant.
Une fois que vous êtes compétent avec les tirages horizontaux, vous pouvez augmenter le défi en repliant un solide boîte (ou une boîte en carton vraiment pleine) sous vos pieds. Comme pour les pompes, les tractions australiennes deviennent plus dures à mesure que vos pieds sont hauts par rapport à vos mains.
Pull-Ups
Nous arrivons maintenant à la question réelle. Nous devons faire des pull-ups, mais il ny a pas de bar à la maison. La solution facile est daller en acheter un, ils ne sont pas très chers. Mais supposons que vous êtes une personne avec peu ou pas de budget. Quelles sont les options disponibles?
Au lieu de fixer une barre à la porte, vous pourrez peut-être faire des tractions à partir de la porte elle-même.
Peut-être que vos portes ne sont pas en forme de « t juste ». Dans ce cas, à condition quelles aient des charnières solides , vos portes elles-mêmes peuvent servir de barre de traction. Si ce nest pas le cas, vous pouvez fourrer des magazines sous la porte pour lui donner un soutien supplémentaire. Jetez une serviette dessus pour éviter que les bords ne vous entaillent les doigts. AVERTISSEMENT: Certaines portes souvrent largement ou se ferment très rapidement lorsquune charge est placée sur le dessus. Pour éviter les accidents, placez un objet lourd des deux côtés de la porte lors des tractions.
Un placard est souvent une option plus sûre et plus stable. Attention cependant. Il pourrait basculer et tomber sur vous sil est trop léger. Idéalement, choisissez un placard en bois massif, plein et bien fait.
Pour sortir à nouveau, loption la plus simple est la barre de sélection de la communauté.
Nimporte quel rebord fera laffaire, vraiment.
Don « Ne choisissez pas un objet qui » est trop haut, cependant. Faites preuve de bon sens et soyez prêt au cas où vous tomberiez.
Si elle est suffisamment solide, la plupart des biens publics sont un jeu équitable, comme ce support de vélo .
Des barres dédiées ou des rebords accessibles pourraient pas à proximité .. Si vous avez un terrain de football ou de basket-ball à proximité, faites vos tractions là-bas.
Si vous pouvez latteindre, la jante elle-même peut être utilisée. Sur ce panier, il ya une barre transversale juste au-dessus de 6 pieds. Remarquez le rail en arrière-plan. Parfait pour certaines rangées inversées!
Nos ancêtres faisaient des tractions lorsquils se déplaçaient dans les arbres. Alors pourquoi ne pouvons-nous pas? Veuillez ne choisir que des arbres vivants et sains. Plus la branche est épaisse, plus elle peut supporter votre poids, mais plus elle est difficile à saisir. Sélectionnez une branche épaisse et horizontale ou une branche relativement plus mince légèrement inclinée vers le haut. Assurez-vous également que la branche nest pas trop haute au-dessus du sol, au cas où elle se casserait
Le haut dune balançoire est également un endroit idéal pour les tractions:
En fait, les aires de jeux pour enfants offrent une multitude de des options pour les pull-ups. Lobservateur un peu imaginatif devrait être capable den repérer un certain nombre dans limage suivante:
Cela ne doit pas toujours être un bar. Les cordes horizontales fonctionnent également:
Je ne savais pas que les cordes pouvaient me faire baver.
Gardez à lesprit que les tractions peuvent être effectuées avec les avant-bras face à lavant (vrais tractions), les avant-bras face à vous (menton -ups) et les avant-bras face à face (prise marteau / traction neutre). Bien quils soient légèrement différents en termes de nombre de muscles recrutés, ils utilisent tous les mêmes muscles.
Trouvez une fourche dans un arbre, même si les branches ne sont pas horizontales, et vous pouvez en faire trucs astucieux avec des poignées de marteau.
Si vous navez que des barres plongeantes ou Barres de traction australiennes, vous pouvez toujours faire des tractions à partir de celles-ci, il suffit de lever les jambes devant vous.
Poignée marteau, pull-ups assis en L sur les barres de trempage.
Ou repliez les genoux très haut.
La disponibilité des places dépend de nombreux facteurs. Travaillez avec ce que vous avez.
Il y en a très peu raisons pour lesquelles une personne valide et consentante ne peut pas faire de tractions. «Je nai pas de bar à la maison.» Nen fait pas partie.
Toutes les images et vidéos prises avec mon iPhone.
Merci pour lA2A, Logan Forbes.