Meilleure réponse
Protéine de lactosérum – La protéine de lactosérum est la meilleure protéine que lon puisse prendre pour développer ses muscles ou perdre du poids, laissez-moi vous dire pourquoi-
Quest-ce que la protéine de lactosérum?
Le lactosérum est lune des protéines trouvé dans le lait autre caséine. Le lactosérum est utilisé comme supplément protéique. Il est très utile pour atteindre des objectifs protéiques quotidiens ciblés. Le lactosérum est absorbé plus rapidement que les autres formes de protéines, ce qui signifie quil augmente également la synthèse des protéines musculaires utilisées pour rompre un état de jeûne.
Le lactosérum fournit également une grande quantité dacide aminé L-cystéine, ce qui peut atténuer les carences qui surviennent pendant le vieillissement et le diabète, ainsi que dautres conditions. Bien que le lactosérum ait également été prétendu augmenter la perte de graisse, il sagit dune fonction des protéines plutôt que du lactosérum lui-même. Cela signifie que le lactosérum lui-même ne réduit pas les graisses, mais absorber plus de protéines aide souvent aux efforts de perte de graisse.
Malgré la construction musculaire, le lactosérum a de nombreuses autres qualités, comme:
La graisse en vrac et préserver les muscles
Augmenter la taille
Réduire la faim
Aide à faire face au stress
Améliore le système immunitaire
Types de lactosérum:
Il existe de nombreux types de lactosérum, vous pouvez les prendre selon vos besoins:
- Concentrés – ce sont les types de protéines de lactosérum les moins chers, ils ont généralement un niveau faible (mais toujours significatif) de graisse et de cholestérol mais, en général, par rapport aux autres formes de protéines de lactosérum, ont des niveaux plus élevés de composés bioactifs et les glucides sous forme de lactose – la qualité de ce type varie considérablement de 29 à 89\% en poids.
- Les isolats sont traités pour éliminer les graisses et le lactose, mais sont généralement inférieurs en composés bio-activés ainsi – ils contiennent 90\% + de protéines en poids. Comme les concentrés de protéines de lactosérum, les isolats de protéines de lactosérum ont un goût léger à légèrement laiteux.
- Les hydrolysats sont des protéines de lactosérum qui sont prédigérées et partiellement hydrolysées dans le but de faciliter le métabolisme, mais leur coût est généralement plus élevé. Le lactosérum hautement hydrolysé peut être moins allergique que les autres formes de lactosérum.
- La protéine de lactosérum native est extraite du lait écrémé, et non un sous-produit de la production de fromage, et produite sous forme de concentré et disolat
Si vous êtes un débutant, je dirais optez pour les concentrés, ils couvriraient toutes les protéines que vous nobtenez pas des aliments et vous aideraient également de nombreuses autres manières.
Quand prendre des protéines-
Vous devriez prendre une boule de protéines avec de leau dans lheure qui suit votre entraînement car vos muscles ont soif juste après lentraînement et absorbent les protéines 200\% plus rapide, rappelez-vous que vos muscles ont soif si vous buvez de leau, vos muscles absorberont de leau, si vous prenez des protéines, ils absorberont les protéines.
Deuxième cuillère que vous pouvez prendre le matin après le réveil, comme votre corps est demandant à nouveau des protéines alors que les réserves de glycogène sépuisent du jour au lendemain, le corps est obligé de se tourner vers les réserves dacides aminés pour alimenter les processus métaboliques. Cela place le muscle dans un état catabolique (ou de dégradation). Le lactosérum est une protéine à digestion rapide qui est parfaite lorsque vous vous réveillez, car elle fournit rapidement des acides aminés à vos muscles et neutralise la dégradation musculaire. La plupart des experts recommandent de consommer un shake protéiné Whey de qualité dès le matin. Ceci est dû à sa valeur biologique impressionnante et à son excellent profil dacides aminés qui vous « prépare » finalement pour la journée
Réponse
Comme pour toutes les choses dans la nature, lentraînement en force suit quelques-uns règles simples. Si vous faites certaines choses correctement, vos muscles réagissent en devenant plus gros et plus forts. Si vous faites certaines choses mal, vous pouvez empêcher les gains de force, ou ne pas les atteindre, ou vous blesser.
Malheureusement, comme la musculation et lentraînement en force sont souvent pratiqués par des personnes avec plus dambition que de sens, cest devenu très rentable de vendre toutes sortes dabsurdités vaudou de sorcellerie qui sont poussées par les magazines de musculation. Souvent, les conseils donnés sont en contradiction soit avec eux-mêmes, soit avec les conseils donnés par d’autres, et aucun d’entre eux n’est étayé par de la vraie science.
En réalité, ce n’est tout simplement pas si compliqué. En fait, cela peut se résumer à quelques points clés:
- Vous navez besoin de vous entraîner quune à trois fois par semaine. 2 fois par semaine donne les gains de force / muscle les plus rapides avec le moins de risque de «burn out» en sollicitant la capacité de votre corps à récupérer.
- Cela devrait être évident, mais le muscle est gagné après votre entraînement, lorsque votre corps récupère, pas pendant que vous soulevez des poids au gymnase. Si vous surchargez la capacité de votre corps à récupérer, vous cesserez de devenir plus fort et vous pourriez même vous rendre malade.
- Vos muscles ne se développeront quen réponse à un effort maximal, ce qui ne peut être atteint quavec un poids suffisamment lourd pour induire un effort anaérobie.En pratique, cela signifie que vous devez soulever un poids que vous ne pouvez soulever que 5 à 10 fois avant de ne plus pouvoir le soulever, et lors de la répétition finale, vous devez utiliser chaque once de force pour déplacer le poids (si vous pouvez compléter le rep ou pas, cest leffort qui stimule la croissance musculaire). Si vous pouvez soulever le poids plus de 10 fois, vous devriez obtenir un poids plus lourd.
- Vous devez toujours soulever des poids avec des mouvements réguliers et fluides pour éviter les blessures, et vous devez utiliser toute lamplitude de mouvement de vos muscles autant que possible. Les « répétitions partielles », les répétitions lentes ou toute autre méthode artificielle ne présentent aucun avantage.
- Il n’ya aucun avantage à faire plusieurs séries d’exercices. Les séries multiples ne font que solliciter la capacité de votre corps à récupérer, alors que la stimulation de la croissance musculaire peut être obtenue avec une seule série, si elle est effectuée correctement avec un effort maximal lors de la dernière répétition.
- Vous ne devriez jamais vous entraîner si vous » re malade. Si vous êtes malade ou si votre croissance ralentit, faites une pause dans votre entraînement (une semaine si votre croissance ralentit, si vous êtes malade, jusquà ce que vous ne soyez plus malade), puis revenez-y une fois que vous êtes Jai récupéré.
- Mangez sainement. Duh. Les œufs, la viande et le fromage sont de vrais aliments et feront battre un shake protéiné tous les jours. Les suppléments de créatine aident cependant, et si vous décidez de les prendre, notez que vous absorbez beaucoup mieux la créatine lorsquelle est prise avec de la nourriture.
Vous avez mentionné que vous vouliez augmenter la force de vos jambes, mais depuis que vous Je nai pas précisé vos objectifs, je ne peux que donner des conseils généraux à ce sujet. Il existe essentiellement quatre exercices pour vos jambes (et le bas du dos): soulevés de terre, squats, flexions des jambes et soulèvements des mollets. Deadlifts que vous pouvez faire avec des poids libres, mais le reste nécessite à peu près des machines pour être efficaces.
Pour en savoir plus: Arthur Jones, MedX et Nautilus Exercise Principles
À une certaine époque, javais plus darticles scientifiques vers lesquels créer des liens, mais cétait il y a des années et je nai pas été en mesure de les trouver.