Meilleure réponse
« Jai 17 ans et jai lhabitude de courir et je voudrais améliorer ma santé car bien que mon look! pensez-vous que 3 fois par semaine est suffisant pour le faire? chaque fois que je cours pendant 35 minutes non-stop pendant 8 km à la fois »
Selon les détails maintenant dans les commentaires…
# 1: La santé et lesthétique sont deux objectifs entièrement différents.
La plupart des culturistes / modèles de fitness ne sont pas nécessairement «sains» et chuter régulièrement à des niveaux de graisse corporelle très bas peut en fait en avoir conséquences sanitaires à long terme. Certains (en particulier chez les femmes) peuvent être très problématiques. La déshydratation extrême souvent utilisée nest pas la moindre.
# 2: Êtes-vous actuellement absent de la maladie?
Si vous avez répondu oui, alors félicitations, vous êtes déjà en bonne santé.
La santé nest pas vraiment un spectre comme beaucoup dautres choses. Vous nêtes pas plus en bonne santé en courant 3 fois par semaine que quelquun qui marche vite 5 fois par semaine et il ny a aucun moyen de le mesurer non plus.
La santé est une question «oui» ou «non».
Avez-vous une maladie, une affection, un état, etc…? Oui? Ensuite, vous nêtes pas en bonne santé et vous devez le traiter.
Sinon, vous êtes en bonne santé et il ny a rien à traiter.
Bien sûr, il peut y avoir des degrés de gravité. Un patient atteint dun cancer en phase terminale 4 est probablement pire quun diabétique, mais je suis sûr que le diabétique débattre de ce mérite sur la qualité de vie.
La course à pied peut améliorer la santé en fonction des paramètres que vous utilisez, il abaisse la tension artérielle à long terme (si vous avez une pression artérielle élevée), améliore la fréquence cardiaque au repos (si vous êtes anormalement élevé), améliore le taux de cholestérol sanguin (si vous êtes élevé), améliore la sensibilité à linsuline (un marqueur de syndrome métabolique) et une foule dautres choses, mais à 17 ans, je pense que ce nest probablement pas un gros problème pour vous.
Établir de bonnes habitudes dexercice à un jeune âge est vraiment la chose clé ici car nous savons que cest une habitude saine à long terme. Il est recommandé aux gens de faire de lexercice modérément 150 minutes par semaine ou 75 minutes vigoureusement. Je dirais quaccroître votre fréquence cardiaque de 20 à 30 minutes par jour et que lentraînement en résistance 2 à 3 fois par semaine est généralement idéal ou plus (lentraînement en résistance augmente la fréquence cardiaque, ce qui a des avantages pour le cœur) et je fais donc un pas plus que simplement faire X ou Y.
Apprenez à vous entraîner à courir et à faire des trucs sympas avec lui pour rester intéressé et éviter de vous blesser. Cela signifie apprendre à soutenir votre course avec dautres formes dexercices bénéfiques (principalement des variations de musculation).
Faire une seule activité physique à long terme est presque toujours une mauvaise idée car cela entraîne une surutilisation blessure. Courez parce que vous lappréciez et faites dautres entraînements pour le compléter.
# 3 Esthétique
La course à pied peut améliorer le tonus musculaire dans une certaine mesure, en particulier dans les jambes, mais une graisse corporelle très basse ou faible Cest ce qui rend les gens «plus beaux» en combinaison avec une taille musculaire améliorée. À mon avis, la course à pied ne fait pas très bien ce dernier dans lensemble, cest pourquoi vous ne voyez pas nécessairement les modèles de fitness et les bodybuilders avec la course au centre de leurs routines. Peut-être quun corps de coureur est souhaitable pour vous, je ne sais pas, alors peut-être que vous ne voulez rien dautre mais lentraînement en résistance est probablement la chose la plus influente que vous puissiez faire pour améliorer lapparence des muscles.
Lexercice cardiovasculaire est surtout bon pour la dépense énergétique et la santé du cœur / système cardiovasculaire ou la capacité de performance, mais pas vraiment pour la taille des muscles.
Réponse
Cela dépend de vos objectifs. Voulez-vous ressembler à ceci (ecto avec des fibres musculaires à contraction rapide élevée)
ou ceci (ecto-meso avec nombre de sprinteurs de fibres musculaires à contraction rapide
avec un haut du corps comme celui-ci (ecto-méso) coureurs de demi-fond
ou voulez-vous ressembler à ceci (ecto) coureurs de fond avec des fibres musculaires à contraction plus lente
ou ceci (comme ci-dessus)
ou ceci (comme ci-dessus)
Au cours de mon parcours, je me suis entraîné avec des sprinteurs comme
qui a développé le corps comme:
Alors, quel type de corps êtes-vous intéressé à développer en courant TOUT temps par semaine?
Cest la VRAIE question que vous devez vous poser. Si vous êtes intéressé par le dernier type de corps, quel est votre type de corps ACTUEL? Si vous ne savez pas, alors vous devrez regarder certaines de mes autres réponses car je ne veux pas recommencer à répéter mes messages.
Vous êtes soit actuellement (et je dis cela pour une raison) un ectomorphe (coureurs de fond sur les photos ci-dessus), un mésomorphe (Leroy Burrell sur la photo ci-dessus et la plupart des sprinteurs sur les photos ci-dessus avec Mike Tyson) ou un endomorphe comme Brock Lesner ci-dessous
Voici maintenant une comparaison du corps dun sprinter du passé par rapport à un potentiel sprinter olympique dans les jeux du mois prochain. Même les médias sportifs font la même comparaison:
Le type de corps que vous comptez développer avec la course déterminera le type de courir avec un régime dentraînement nécessaire pour développer le corps que vous voulez. Mais commencez par déterminer votre type de corps actuel, votre niveau de conditionnement physique, votre pourcentage de graisse corporelle, vous faire évaluer, vos analyses sanguines, etc.
Quels sont vos objectifs de course, votre type de corps et vos aspirations de course à la fin de votre saison cycle de formation?