Meilleure réponse
Ne pas manger est lune des pires choses que vous puissiez faire si vous essayez de perdre du poids. Premièrement, est-il juste de supposer que lorsque vous dites que vous voulez «perdre du poids», ce que vous voulez vraiment dire, cest que vous voulez perdre de la graisse corporelle? Le nombre que vous voyez lorsque vous montez sur une balance n’est pas nécessairement le meilleur indicateur de la composition globale de votre corps. Cest la quantité de graisse de votre corps + la quantité de muscle + deau + de déchets + vos os et organes et ainsi de suite. Ce que vous voulez, cest cibler JUSTE la perte de graisse corporelle. Alors pensez-y comme un simple problème de mathématiques. Il y a 3 500 calories dans chaque kilo de graisse sur votre corps. Pensez donc à ceci: chaque kilo que vous souhaitez perdre vous obligera à brûler 3 500 calories. Je comprends que cela peut sembler très décourageant. Vous pouvez courez sur un tapis roulant pendant une heure et voyez seulement que vous avez brûlé 100 à 200 calories. Même un entraînement guidé avec un entraîneur personnel, vous pourriez voir que vous avez brûlé 500 à 600 cal. Alors quest-ce que cela vous dit? Quil est impossible de perdre 20 livres? Non, parce que les gens le font tout le temps. Certaines personnes perdent 100 livres. La réponse courte est que vous devez amener votre corps à brûler plus de calories naturellement et pas seulement lorsque vous faites de lexercice, mais au repos également.
La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories au repos est connue sous le nom de «métabolisme». Je suis sûr que cest un mot que vous connaissez bien. Cependant, la plupart des gens vont toute leur vie sans connaître la définition correcte du métabolisme ou sans savoir quils peuvent changer leur métabolisme à volonté. Donc, si vous deviez simplement arrêter de manger ou commencer à limiter considérablement lapport calorique de votre corps, tout ce que vous feriez avec succès est arrêter votre métabolisme.
Oui, vous devez commencer à manger plus sainement. Cela pourrait signifier une réduction de la quantité de calories que vous consommez par jour, mais cela ne devrait pas être énorme. Vous devriez manger suffisamment pour vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin en consommant les types daliments qui avoir les sources nutritionnelles les plus facilement disponibles. Cependant, le secret pour augmenter le métabolisme de votre corps a plus à voir avec combien de muscle vous avez plus que toute autre chose. Pour chaque kilo de muscle que vous avez, votre corps brûlera 500 calories par jour pour le maintenir. Et le muscle occupe beaucoup moins despace sur votre corps que la graisse. Pensez donc: si vous gagnez 10 livres de muscle, éliminez les calories vides et malsaines de votre alimentation et travaillez 3 à 5 fois par semaine (avec un peu de chance avec un entraîneur personnel), il ne semble plus difficile du tout de perdre 20 livres à Jespère que cela vous aidera et que vous réussirez à atteindre vos objectifs
Réponse
Jétais là avec vous. Je détestais mon corps, pensais-je était gros (parce que je suis passé dune taille 0 à une taille 2), et je suis allé à lextrême pour perdre du poids. Jai atteint mon objectif de poids plusieurs fois, mais jallais inévitablement se gaver parce que mon corps était tellement privé et reprendre du poids, donc répéter le cycle.
Vous nêtes peut-être pas tout à fait conscient de cela et pensez simplement que vous avez «suivi un régime accéléré», mais cela me semble être un trouble de lalimentation, probablement une anorexie.
À mon pire Jai mangé 100 calories par jour tout en faisant de lexercice. Jai perdu 20 livres en un mois ou deux. Jai sauté le petit déjeuner et le déjeuner. Je suis rentré à la maison après lécole et me suis immédiatement glissé dans la salle de bain de ma mère pour me peser. Si je perdais une livre (mon objectif quotidien), jétais heureux. Sinon, eh bien …
Je me détestais. Je détestais mon corps dêtre si mauvais et de travailler contre moi. Finalement, jai abandonné. Jai réalisé que il y a plus dans la vie que votre poids et à quoi ressemble votre corps. Jaimerais passer en revue les effets néfastes dun trouble de lalimentation avant de répondre directement à votre question.
Carences nutritionnelles (alias malnutrition) Perte de poids extrême ou rapide (alias émaciation) Perte osseuse densité (conduit à lostéoporose) Perte de tissu musculaire (y compris votre tissu cardiaque. Lune des principales causes de décès par troubles de lalimentation est que votre cœur cesse de battre parce quil est trop faible.) Peau sèche et craquelée Ongles cassants Perte de cheveux (I pourrait pratiquement faire des grumeaux sous la douche) Troubles de lhumeur (anxiété et dépression) Fatigue Dysmorphie corporelle (lincapacité de percevoir avec précision la taille de votre corps; c.-à-d. penser que vous «êtes gros quand vous nêtes pas») Hormones de stress élevées Métabolisme lent Perte de menstruation et fertilité Décès (par cardiopathie, malnutrition ou émaciation)
Ne pensez pas quil faut ne rien manger pour avoir ces symptômes. La restriction calorique a des effets immédiats et graves sur le bien-être général et la qualité de vie . Je voulais juste inclure cette liste pour y Vous pouvez reconnaître les symptômes que vous pourriez avoir et vous dissuader de revenir à des comportements destructeurs lorsque vous ressentez un gain de poids de rebond.
Maintenant, pour répondre à votre question .
Voici ce que personne ne ma dit avant de mourir de faim. Ne pas manger suffisamment ralentit votre métabolisme. Avez-vous déjà entendu parler dun régime yo-yo?Sinon, cest ce qui se passe lorsque quelquun suit un régime ou limite les calories dune autre manière. Vous perdez beaucoup de poids, puis, lentement ou rapidement, tout revient et puis certains . Cest ce que tant de gens ne parviennent pas à reconnaître.
Priver son corps fait croire que vous êtes en train de vivre une famine ou une pénurie alimentaire. Pour sadapter, il ralentit votre métabolisme (donc vous brûlez moins de calories), vous fatigue et vous évite de faire de lexercice (et ne brûle pas de calories) et augmente votre faim. Toutes ces choses vous prédisposent à gain de poids et rendre la perte ou le maintien de poids presque impossible.
Maintenant, je ne dis pas tout cela pour vous faire peur. Cest le contraire de ce que jessaye de faire. Ce que jessaie de faire valoir, cest que ce que vous « avez fait est totalement insoutenable et finalement votre corps vous obligera à manger plus . Cela se produira quelle que soit votre volonté.
La plupart des gens recommanderont daugmenter progressivement les calories pour minimiser le gain de poids de rebond, mais je pense que « un plan défectueux. Cela peut en fait augmentez votre gain de poids, car il faudra plus de temps pour ramener votre taux métabolique à un niveau normal. Soit dit en passant, cela peut prendre des mois, voire un an, compte tenu de votre restriction. Bien sûr , tout dépend de votre corps.
Si jétais vous (ce que jai été, une fois), je commencerais à avoir une alimentation saine et normale. Je ne peux pas vous donner dexacts parce que je ne connais pas votre taille, votre poids et votre niveau dactivité, mais vous nen avez pas besoin de toute façon. La meilleure façon de minimiser le gain de poids de rebond est de manger et de vivre sainement. Non seulement cela bénéficiera à votre poids, mais cette approche stimulera également votre métabolisme et vous protégera de toutes sortes de maladies comme le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.
Suivez ces étapes et vous conserverez un poids santé. Remarque: si votre «poids parfait» est insuffisant, vous gagnerez un peu. Ne vous inquiétez pas, cest une bonne chose.
Mangez des aliments entiers. Mangez lentement. Buvez de leau lorsque vous avez soif (mais pas quand vous navez pas soif!). Dormez au moins huit heures, neuf si vous êtes un adolescent. Gardez le niveau de stress bas. Bougez votre corps doucement autant que possible. Marchez souvent. Riez souvent. Passez du temps avec des gens qui vous soulèvent. Passez du temps dans la nature. Passez du temps dans le soleil.
Si vous faites toutes ces choses, ou même la plupart dentre elles, vous serez heureux, en bonne santé et avec un poids santé. Mangez quand vous avez faim, et ne le faites pas quand vous nêtes pas « t. Mangez jusquà ce que vous soyez rassasié, et plus. Si vous gagnez beaucoup au départ, après un certain temps, vous commencerez probablement à en perdre une partie. Ou vous ne pouvez pas. Cest pas grave. Quand jai pris du poids, jai rechuté. Jai recommencé à mourir de faim. Cela a duré environ une semaine jusquà ce que je me souvienne pourquoi je me suis arrêté en premier lieu (Jétais misérable).
Ne faites pas la même erreur que moi. Donnez à votre corps le temps de réaliser que vous nallez plus le mourir de faim et que la nourriture est toujours disponible. Si vous ne le faites pas, cela vous prendra beaucoup plus de temps pour réparer les dommages que vous avez causés à votre corps.
Je vais vous dire maintenant, le nouveau régime que vous avez proposé dans les commentaires est pas sain . Ne te fais pas ça. Ne te blesse pas comme ça. Sil vous plaît. Comment pouvez-vous avoir lénergie même pour vous réjouir de la vie avec cette petite nourriture? Vous ne pouvez pas « t.
Si vous ne pouvez absolument pas passer directement à un régime normal par peur, ce que je comprends parfaitement, alors allez et augmentez progressivement. Chaque semaine, mangez plus de nourriture à chaque repas. Ajoutez un œuf au petit-déjeuner, une tranche de fromage au déjeuner et un morceau de chocolat noir au dîner. Répétez.
Et sil vous plaît, oh sil vous plaît, par-dessus tout, aimez-vous. Aimez votre corps. Cela vous donne lénergie et la vitalité nécessaires pour courir, nager, sauter, jouer, danser, chanter, dessiner , et tout ce que vous aimez faire. Ne le remerciez pas en mourant de faim et en le blessant. Remerciez-le en le traitant avec compassion et amour. Profitez de votre vie, de votre corps et de votre nourriture, et ne vous inquiétez pas de votre poids. Oui, cest dur. Cest peut-être la chose la plus difficile que vous ayez jamais faite. Cela en vaut également la peine.
Pour vous faciliter la tâche , voici quelques conseils:
- Mettez des notes autocollantes sur chaque miroir dans votre maison (ou au moins dans votre chambre et salle de bain si vous en avez). Écrivez sur eux des messages positifs comme « Jaime mon corps » , « Je suis une personne merveilleuse » , « Aujourdhui est une journée extraordinaire » , ou « Ma valeur est basée sur mon personnage, pas ma taille « .
- Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, dites que vous vous aimez vous-même et votre corps. À voix haute ou dans votre tête.
- Chaque fois quune pensée désordonnée vous vient à lesprit, telle que « Je » suis si grosse « , » Pourquoi « d vous mangez autant » ou « Je déteste mon corps « , Faites une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous. Dans votre tête, sur papier ou tapez-la. Cela peut être vos cheveux, vos yeux, votre nez, votre personnalité, vos amitiés ou quoi que ce soit du tout.
- Ne vous pincez pas la graisse, comparez votre taille aux autres , ou tenez-vous devant le miroir en listant vos imperfections . Si vous vous surprenez à les faire, trouvez immédiatement une distraction.
- Je viens de le dire, mais je le répète. Ne vous comparez pas aux autres. Pas les autres filles de l’école, ni votre sœur, ni des inconnus dans le centre commercial. Si vous vous surprenez à le faire (nous tous faire), trouvez une distraction.
Pratiquez-les quotidiennement et vous commencerez à vous aimer de plus en plus chaque jour. Cela demande de l’engagement et peut être épuisant sur le plan émotionnel, mais comme je l’ai dit plus tôt, cela en vaut vraiment la peine . Si je pouvais récupérer, maintenir un poids santé et apprendre à maimer, vous le pouvez aussi.