Meilleure réponse
Les symptômes de la sciatique varient dune personne à lautre. Ils peuvent être une douleur sourde ou une faiblesse musculaire à une douleur lancinante ou un engourdissement et peuvent persister dans une ou les deux jambes en position debout ou assise. Le nerf sciatique va du bas du dos aux deux jambes. Un conflit dans le nerf dune vertèbre, dun disque dans le bas du dos ou dun muscle piriforme serré provoque une sciatique.
Exercices pour le bas du corps
Si cela nest pas fait correctement, la presse à jambes inclinée provoque larrondi du bas du dos lorsque les genoux se plient et se rapprochent de la poitrine lorsque vous abaissez les poids. Évitez les deadlifts de jambes raides où la tension sur le bas du dos provient dun arrondi excessif lors de la flexion de la taille ou dune rotation excessive vers lintérieur lors de larticulation vers lavant des hanches. La machine abductrice assise sollicite le muscle piriforme et le nerf sciatique qui traverse le muscle.
Exercices du haut du corps
Lutilisation dhaltères avec le haut du corps pour la rangée penchée met laccent sur le bas du dos en position articulée vers lavant, en particulier avec des muscles abdominaux et du dos faibles. Pour éviter les douleurs lombaires, gardez une colonne vertébrale neutre chaque fois que vous vous penchez vers lavant à partir des hanches. Évitez tout exercice debout où vous appuyez des poids au-dessus de votre tête, comme une presse debout, ou où vous posez les poids sur vos épaules. Cela met une compression inutile sur les disques et les vertèbres.
Exercices de base
Certains exercices de base fonctionnent pour aider avec la sciatique tandis que dautres aggravent la condition. Évitez tout type de craquements ou de redressements assis avec les jambes droites. Sallonger sur le dos avec les jambes droites met laccent sur le bas du dos. Évitez toute machine qui favorise le craquement en période de douleur. Si votre douleur sciatique provient du bas du dos, cambrer le dos dans une machine dextension du dos peut créer plus de problèmes.
Considérations
La sciatique peut être débilitante. Étant donné que les hernies discales et les vertèbres comprimées peuvent provoquer une sciatique, évitez de stresser le bas du dos. Lors de lhaltérophilie, évitez les poids trop lourds et pratiquez la bonne forme avant daugmenter ou dajouter de la charge à tout exercice. Puisque la sciatique est unique à chaque personne, embauchez un professionnel pour vous montrer un exercice correctif basé sur votre propre évaluation personnelle. Vous trouverez peut-être dautres exercices à éviter spécifiques à vos déséquilibres musculaires.
Réponse
Pour moi, la douleur est partie instantanément.
Lannée dernière, je eu des douleurs sciatiques pendant des mois. Jétais une femme de 29 ans en bonne santé, je devais me marier en janvier 2017. La douleur a commencé vers septembre 2016 et na fait quempirer.
Aucun des relaxants musculaires na aidé du tout, le naproxène na pas touché le douleur, et jattendais toujours mon assurance pour approuver la thérapie physique. Mon fiancé a eu une table inversée pour essayer de laider, mais ce nest pas le cas. Jai dormi sur ma table de massage pour voir si dormir sur une surface ferme pouvait aider. Je suis allé chez un chiropraticien et jai également fait de lacupuncture. Rien na aidé et ma douleur na fait quaugmenter. Jai essayé de suivre des vidéos YouTube sur la façon de métirer et de faire disparaître la douleur, mais je ne pouvais même pas bouger pour faire létirement et je suis simplement restée sur le sol à plat sur le dos et jai pleuré la veille de Noël. Quand je faisais du shopping, je ne pouvais pas faire la queue et je devais masseoir par terre. Jessayais demmener mon chien faire une petite promenade, mais je ne pouvais plus marcher pour rentrer à la maison, alors mon fiancé devait me ramener à la maison comme un pompier. Notre mariage nétait que dans quelques semaines – je craignais davoir besoin dune canne pour marcher dans lallée!
Jai passé le réveillon du Nouvel An et le jour de lAn allongé sur le canapé à hurler et à essayer datténuer la douleur avec de lalcool. Même rester immobile était insupportable. À ce stade, je ne pouvais pas du tout marcher. Jai dû appeler mon fiancé pour memmener aux toilettes. Dès l’ouverture du cabinet de mon médecin, j’ai appelé et lui ai dit que je ne pouvais plus supporter la douleur. Mon docteur a envoyé une ordonnance de tramadol à ma pharmacie. Il ma fallu 45 minutes pour mettre un pantalon pour que je puisse sortir. (Pourquoi mon fiancé na-t-il pas aidé ou nest-il pas venu le chercher pour moi? Il est parti sans me le dire et a pris sa voiture au magasin!) Jai dû me conduire à la pharmacie et je pouvais à peine marcher. Ça valait le coup de prendre le tramadol. Enfin, un peu de soulagement. Javais encore beaucoup de douleur, mais le tramadol a pris lavantage. Jai pu dormir et marcher (quoique lentement). Je suis retourné au travail le 2 janvier et jai réussi à traverser la journée. Je devais marrêter au magasin en rentrant chez moi pour acheter quelque chose pour le travail, et cest pendant que je me promenais dans le magasin que LA DOULEUR SARRÊTAIT SOUDAINEMENT. Jai senti la pression sur le nerf se libérer et jai pu bouger ma jambe! La navigation était fluide à partir de là. Jai finalement été approuvé pour le PT et je suis allé à une séance pour pouvoir apprendre les étirements et le levage en toute sécurité. Maintenant, c’est un an plus tard et je n’ai toujours pas mal!
Ce que je pense est arrivé, cest quen raison du soulagement de la douleur du tramadol, mes muscles se sont suffisamment détendus pour arrêter de faire pression sur le nerf.
Je me suis marié le 14 janvier 2017, Jattends mon premier enfant en août 2018 et je ne me suis jamais senti mieux.