Meilleure réponse
En tant que personne de «type A», je me suis fixé dinnombrables objectifs dans ma vie. Tout cela, jétais très sérieux. Jai élaboré un plan daction détaillé et extrêmement bien documenté. Jétais vraiment excité à ce sujet. Et jai tout donné.
Jusquà ce que je ne le fasse pas.
Quelque chose de petit sest produit et jai obtenu jeté hors de ma routine. Je suis tombé malade pendant une semaine, un projet important au travail est arrivé ou je voyageais.
Et je ne suis plus jamais revenu à ma routine.
Jusquà ce que je me fixe à nouveau le même objectif. Quelques mois plus tard.
Jétais coincé dans un horrible cercle vicieux de culpabilité, de frustration et de désespoir.
Jusquà ce que je comprenne ce quil faut vraiment pour sen tenir à vos objectifs: les 8 éléments dune véritable transformation personnelle et de lautodiscipline.
1. Définissez vos objectifs correctement
Lorsque vous définissez vos objectifs, pensez aux deux aspects suivants: COMMENT les choisir et COMMENT les définir.
Comment choisir les objectifs:
Il ny a vraiment quune seule question à se poser quand il sagit de choisir des objectifs: Est-ce vraiment ce que je veux?
Soyez honnête avec vous-même ou vous vous préparerez à léchec dès le début.
Utilisez ces deux questions pour plus de clarté:
- Cet objectif est-il aligné sur mes priorités? Exemple: fixer un objectif déconomie financière alors que vos priorités réelles parcourent le monde, sortir avec des amis et investir dans votre carrière peut ne pas être possible.
- Comment me sentirai-je lorsque jatteindrai cet objectif? Y a-t-il dautres moyens datteindre ce sentiment? Exemple: vous voulez perdre du poids parce que vous pensez que cela vous amènera dans une relation amoureuse. Cependant, vous nêtes pas vraiment en surpoids et le vrai problème est votre estime de soi.
Comment fixer des objectifs:
Choisir le bon objectif n’est que la moitié de l’équation, les définir dans la bonne manière est l’autre moitié. Il existe dinnombrables stratégies de fixation dobjectifs, mais au final, elles reviennent toutes à deux approches fondamentalement différentes:
Approche 1: Orientée vers les résultats Les objectifs comme «courir un marathon en 3 mois» ou «perdre 10 kg dici octobre 2018» sont axés sur les résultats. Si vous choisissez ce type de définition dobjectifs, il est préférable dutiliser le S.M.A.R.T. technique de fixation dobjectifs, car elle vous oblige à définir vos objectifs de manière extrêmement claire sous tous les aspects.
SMART signifie: > Spécifique: « Je veux être riche » nest PAS spécifique. «Je veux gagner 100K sur les 12 prochains mois en offrant des services de conseil» IS. Pensez au QUOI, au COMMENT, au O et au QUAND de votre objectif! > Mesurable: Trouvez un moyen de mesurer la progression de votre objectif. Envie de perdre du poids? Suivez votre perte de poids chaque semaine! Vous souhaitez démarrer votre propre entreprise? Pensez à des jalons concrets que vous pouvez suivre pour réaliser cet objectif. > Réalisable et pertinent: Atteindre cet objectif est-il réaliste et possible? Perdre 50 kg en un mois nest peut-être pas réalisable, mais perdre 5 kg en un mois semble raisonnable. De plus, vous souciez-vous vraiment de cet objectif? Est-ce pertinent pour vous? Vous ne serez pas motivé pour atteindre un objectif qui n’est pas une priorité dans votre vie (nous en avons déjà discuté ci-dessus)! > En temps opportun: Fixez une date limite et établissez une chronologie. Que voulez-vous accomplir jusquà quand? Quels sont les jalons en cours de route?
Approche 2: orientée état Parfois, il nest pas possible de choisir un résultat comme votre objectif. Au lieu de cela, il est plus logique de visualiser et de décrire votre état idéal pour ce domaine de votre vie, la personne que vous voulez être ou ce que vous voulez ressentir.
Voici un exemple: » Je suis le genre de personne qui sentraîne 3 fois par semaine, même lorsque je voyage. Je me sens naturellement énergisé chaque jour sans aucun stimulant. Je suis un style de vie paléo et je me sens heureux et épanoui sans alcool ni cigarettes. «
Note finale: Quel que soit lobjectif fixé méthode que vous choisissez, assurez-vous de noter vos objectifs!
2. Attachez des habitudes à vos objectifs
« La motivation est ce qui vous permet de démarrer. Lhabitude est ce qui vous maintient. » – Jim Rohn
Quoi que vous souhaitiez accomplir dans la vie, la base du succès est presque toujours didentifier, dintégrer et de sen tenir à des habitudes puissantes.
Jaime penser à habitudes en tant que outils puissants pour automatiser le processus de réalisation des objectifs : connaissance de soi (QUE dois-je vous voulez changer?) et la motivation (POURQUOI est-ce que je veux le changer?) vous lancez, mais les les habitudes sont ce qui vous permet de continuer.
Bien sûr, différents objectifs nécessitent des stratégies différentes. Mais croyez-moi, il est possible de définir des habitudes liées aux objectifs pour presque tous les objectifs!
Voici quelques exemples:
- Sentraîner 3 fois par semaine – si votre objectif est de vous mettre en forme
- Prendre une soirée par semaine pour chercher un emploi – si votre objectif est de changer de carrière
- Prendre une heure avant le travail pour lire ou apprendre – si votre objectif est dacquérir une nouvelle compétence ou délargir vos connaissances dans un domaine spécifique
Quel que soit votre objectif, posez-vous la question ce qui suit:
Quelles habitudes pouvez-vous intégrer dans votre vie quotidienne pour vous rapprocher de votre objectif?
3. Entraînez votre cerveau à respecter vos habitudes
La cohérence est le Saint Graal de la réalisation des objectifs. Si vous parvenez à vous en tenir à vos habitudes, vous verrez bientôt les avantages dun effort composé.
La recherche nous montre certaines choses que nous pouvons faire pour augmenter nos chances de nous en tenir à nos habitudes – et donc de nous en tenir à nos objectifs:
- Tenez-vous en à la même date et heure: Ne dites pas simplement que vous voulez courir 3 fois par la semaine. Choisissez une date et une heure et marquez-la dans votre agenda, par exemple tous les mardi matin. La clé ici est dêtre extrêmement cohérent afin que votre cerveau puisse shabituer à la nouvelle partie de votre routine et puisse en fait prendre une habitude. Cela fonctionne encore mieux si vous choisissez une habitude quotidienne: si quelque chose fait partie de chaque jour, cela deviendra extrêmement rapide pour vous comme une seconde nature.
- Définissez un déclencheur: Augmentez vos chances de vous en tenir à votre habitude en créant un déclencheur puissant qui déclenche votre habitude. Cela peut être votre réveil, un rappel opportun sur votre téléphone ou un événement de votre journée comme arriver à la maison, monter dans le train ou se réveiller.
- Tenez-vous-y pendant au moins 3 semaines: Les recherches montrent que cest le temps quil faut pour former une nouvelle boucle dhabitudes dans votre cerveau. Faites tout ce que vous pouvez pour NE PAS briser vos habitudes au cours des 3 premières semaines. Présentez-vous tous les jours – même si vous nen avez pas envie, même si vos tâches sont devenues ennuyeuses et répétitives, même si vous voyez des objets brillants et des choses plus intéressantes à faire, même si vous êtes découragé par le manque de progrès. Présentez-vous tous les jours jusquà ce que votre habitude fasse partie de qui vous êtes!
4. Commencez petit, ne vous submergez pas
Lorsque nous avons de grands objectifs, nous avons tendance à choisir de grandes actions pour les atteindre. Dans mes innombrables efforts de perte de poids, jai toujours fait de grands projets pour transformer tout mon style de vie pendant la nuit: mentraîner tous les jours, préparer un repas paléo 3 fois par jour, dormir 8 heures, méditer chaque matin pendant 30 minutes et aller au cours de yoga deux fois par semaine.
Mais ce nest pas ainsi que le changement se produit réellement. La vraie transformation se produit en multipliant de petits efforts quotidiens au fil du temps.
Si nous fixons nos objectifs trop haut, nous avons tendance à être dépassés et à finir par arrêter.
Ainsi, changez UNE habitude à la fois: ne submergez pas votre cerveau et réduisez vos chances de succès. Maîtrisez une habitude, puis passez à la suivante. Et pas seulement cela, commencez par la version la plus petite possible de cette habitude: méditez pendant 5 minutes, courez autour du pâté de maisons pendant 15 minutes, commencez par un petit-déjeuner sain tous les matins tout en gardant les autres repas identiques.
Ce qui compte, cest leffort incrémental et composé!
5. Optimisez votre environnement
Votre environnement peut faire ou défaire vos efforts pour atteindre vos objectifs. Les gens autour de vous, votre réfrigérateur, votre lieu de travail et votre chambre à coucher – ils ont tous le potentiel daccélérer votre succès ou de vous retenir
La question est donc:
Comment pouvez-vous optimiser votre environnement de manière à faciliter la réalisation de votre objectif?
Voici quelques idées:
- Organisez les choses dont vous avez besoin pour pouvoir réaliser vos habitudes et préparez-les la veille ( abonnez-vous à une salle de sport, achetez des chaussures de course, organisez un coin méditation dans votre appartement, faites le plein de nourriture saine dans votre réfrigérateur, etc.).
- Entourez-vous de personnes qui reflètent les objectifs que vous souhaitez atteindre. Rejoignez le groupe du déjeuner sain au travail et partagez vos objectifs avec votre famille afin quelle puisse vous soutenir dans vos objectifs.
- Éliminez vos tentations et vos déclencheurs. Par exemple, ne gardez pas de sucreries dans la maison et arrêtez de passer du temps avec des gens qui vous font boire et fumer.
6. Suivez vos progrès
Le suivi et la mesure de vos progrès vous donne un retour immédiat, un sentiment daccomplissement et vous informe si votre stratégie fonctionne ou non.
Vous pouvez suivre votre habitudes avec des applications mobiles comme Streaks ou Productive , dans une simple feuille Google ou dans votre journal .
Séries dapplications de suivi des habitudes
Cependant, mesurer vos progrès ne consiste pas seulement à suivre vos habitudes, il sagit également de trouver un moyen danalyser le chemin parcouru pour atteindre votre objectif.
Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous de vous peser régulièrement et / ou de mesurer votre Pourcentage de graisse corporelle. De cette façon, vous saurez si vos habitudes quotidiennes sont efficaces pour atteindre votre objectif. Ne vous attendez pas à des résultats trop rapides (voir point 8), mais assurez-vous dadapter votre stratégie lorsque vous ne voyez aucun progrès pendant des semaines!
7 . Créer une responsabilité externe
Pour certaines personnes, les applications de suivi des habitudes fournissent une responsabilité suffisante, pour dautres, des formes plus solides de responsabilité externe sont nécessaires.
Voici deux façons de créer responsabilité externe:
- Obtenir un partenaire responsable: Cela pourrait être un ami ou un professionnel comme un entraîneur personnel de coach de vie. Lapplication mobile Coach.Me est un moyen efficace et peu coûteux dembaucher un autocar pour vous tenir responsable de latteinte de vos objectifs et vous accompagner tout au long de votre voyage. Lapplication propose des outils gratuits de suivi des habitudes, une communauté engageante et des coachs professionnels pour différents domaines de votre vie comme être en bonne santé, se lever tôt, devenir un grand leader, etc.
Application mobile Coach.Me
2. Créez un pacte: Attacher un résultat (financier) négatif pour ne pas vous en tenir à vos objectifs peut être un moyen puissant de vous garder motivé. Par exemple, lapplication mobile stickK vous permet de créer un Contrat dengagement pour vos objectifs et pariez sur vous-même. Si vous ne respectez pas votre objectif, ils feront don de votre argent à une association caritative, à un ami ou même à une organisation à laquelle vous vous opposez!
stikK de lapplication mobile
8. Soyez patient
La patience est fortement sous-estimée lorsquil sagit datteindre nos objectifs. Dans le monde daujourdhui, nous sommes habitués à faire les choses rapidement: de la livraison de nourriture à la demande à la recherche dinformations sur Internet – la commodité de notre vie quotidienne a fait de nous lesclave de la gratification instantanée.
Mais tout ce qui vaut la peine dêtre réalisé prend du temps. Longtemps.
Une erreur courante est dattendre des résultats trop rapidement et de se décourager rapidement si cela ne se produit pas.
Avec tous ces objectifs techniques de réglage, applications de suivi des habitudes et tous les efforts que vous déployez chaque jour, nous oublions souvent une chose très importante: Le voyage est la destination.
Leffort et la pratique délibérée peuvent être des expériences merveilleuses. Si vous abandonnez le résultat et tombez amoureux du processus.
Parce quil ne sagit pas seulement du but, il sagit de la personne que vous devenez.
Alors faites de votre mieux chaque jour, profitez de la balade et célébrez les petites victoires en cours de route.
Réponse
Là il ny a pas de `meilleur moyen`
Il ny a que les meilleurs moyens pour vous.
La discipline nest pas un concept unique.
Si tel était le cas, alors nous serions tous des monstres de la nature musclés et ultra-productifs.
Malheureusement, ce nest pas le cas.
Ce qui fonctionne le mieux pour moi ne fonctionnera pas nécessairement le mieux pour vous.
Permettez-moi dillustrer avec un exemple.
La meilleure façon pour moi de maintenir ma discipline est de suivre une routine matinale stricte.
Cela comprend les éléments suivants:
- Journalisation
- Affirmations
- Lecture
- Méditation
- Douche froide
- Préparation du lit
- Gym / Cardio
Maintenant, cette routine, faite dans cet ordre précis, tous les matins , à lexception du dimanche, où je détends un peu la routine pour incorporer un ou deux moments de sommeil et regarder un documentaire ou trois, me prépare parfaitement à saisir le reste de la journée par la peau du cou et à lui donner un sacré bon étranglement.
Mais, le même processus serait-il aussi bénéfique pour vous?
Peut-être que lidée même dun arrosage à froid dès le matin nest pas votre tasse de du thé.
Ou, écrire vos objectifs religieusement tous les matins peut être un peu trop extrême et ninspire que crainte et appréhension.
Ce que vous devez trouver, cest quelque chose qui fonctionne pour vous.
La clé pour trouver une méthode réussie pour instiller, maintenir et construire sur vous votre discipline est de prendre ce qui fonctionne pour vous de tout ce à quoi vous avez été exposé et de ladapter en conséquence.
En dautres termes, prenez un peu dici et un autre de là et ajoutez à ce que vous pensiez pourrait fonctionner de lautre jour.
Quelle que soit votre approche, il y a quelques principes fondamentaux clés à garder à lesprit:
Le la première clé de lautodiscipline est de réaliser que lautodiscipline vient de lintérieur
La clé est dans le mot lui-même: autodiscipline.
Beaucoup de gens pensent que la discipline est quelque chose qui est acquis par un gourou dauto-assistance, un instructeur de forage ou un entraîneur du temple de la renommée criant des citations de motivation, réprimandant votre efforts faibles, abandonnant des exemples de personnes qui ont réussi malgré les probabilités et vous exhortant à faire le «premier pas».
Mais, la seule façon de devenir discipliné est de faire le travail de lintérieur.
Cela signifie que vous devez invoquer le énergie et courage pour créer votre propre élan.
VOUS devez vous rendre au gymnase.
VOUS devez écrire ce livre.
VOUS devez démarrer cette entreprise.
VOUS devez travailler sur ce projet.
VOUS devez étudier pour ce test.
Le vrai test pour savoir si vous avez de la discipline est ce que vous faites lorsque vous êtes seul .
Faites-vous le travail quand personne ne vous regarde?
Parce que la plupart du temps, les choses que vous voulez accomplir dans votre vie exigent que vous fassiez avancer les choses les vôtres.
Aucune quantité damorçage et dincitation ne fera une petite idée de bien à moins que VOUS ne preniez les mesures nécessaires.
Le prochain la clé de lautodiscipline est de développer des habitudes
Pour commencer, ciblez quelque chose dans votre vie que vous ressentez doit être amélioré, ou pensez à un objectif que vous souhaitez atteindre.
Ensuite, écrivez ce que vous voulez réaliser en utilisant la méthode SMART:
- S spécifique – Entrez dans le détail de ce que vous voulez. Pensez à quoi, où, qui, qui.
- M facile – Donnez un nombre ou un montant à atteindre
- A ttainable – Est-ce dans les domaines du possible? Avoir de grands objectifs, cest bien, mais aurez-vous les ressources et la capacité de les réaliser?
- R ealistic – Pouvez-vous y parvenir en les paramètres que vous avez définis?
- T ime-specific – Fixez une date limite à lobjectif daugmenter votre niveau dengagement
Exemples de SMART objectifs:
`Dici le 22 novembre, jaugmenterai le nombre de pompes que je peux faire de 10 à 20.`
` Je perdrai 30 livres dici le 30 juin 2019 .`
Une fois que vous avez un objectif en place, vous travaillez en arrière à partir du résultat final.
Prenons le deuxième exemple.
À la au moment de la rédaction de cet article, la personne a huit mois et demi, soit environ 34 semaines pour perdre du poids.
Cela équivaut à moins dune livre par semaine.
Donc, la personne doit ensuite formuler un programme dexercices et de repas qui laidera à atteindre cet objectif.
Une fois quelle a trouvé quelque chose qui correspond à son style de vie et à ses intérêts, létape suivante consiste à créer des habitudes.
Perdre environ une livre par semaine exigera que la personne fasse de lexercice au moins 3 fois par semaine et limite son apport calorique.
Par conséquent, elle devra prendre lhabitude daller au gymnase trois jours par semaine et en faire une priorité.
Ils devront également créer un régime alimentaire qui restreint leur calo rie et fournit des nutriments solides mais nest pas si grave quils abandonneront après une semaine ou deux.
Maintenant, il sagit de sen tenir à ce plan et de le voir jusquà lété prochain.
Cela nécessite quelque chose de plus.
La troisième clé de lautodiscipline est la cohérence
Se présenter jour après jour, entraînement après entraînement, réunion après réunion.
La cohérence, au fil du temps, enracinera lhabitude chez la personne et finira par faire partie de votre identité .
Il sagit du plus haut niveau dautodiscipline.
Quand quelque chose nest plus une habitude semi-permanente, mais quelque chose que vous faites, NIMPORTE QUOI.
Vous nallez plus au gym parce que vous avez besoin de perdre du poids, vous allez au gym parce que cest CE QUE VOUS FAITES!
A ce stade, il ny a pas denquête, de questionnement ou de procrastination.
La volonté ne devient plus un problème.
En fait, vous auriez besoin de faire preuve de volonté pour NE PAS faire cette chose particulière.
Cest exactement là que vous voulez être si vous voulez développer une forte autodiscipline.
Comment y parvenir?
En prenant ces petits pas incrémentiels sur une base quotidienne qui ultim façonne votre identité.
Vous lisez 30 pages chaque jour.
Vous cuisinez un repas pour vous-même tous les jours.
Vous vous entraînez pendant 30 minutes, 5 jours une semaine.
Finalement, avec le temps, ces activités qui étaient des habitudes deviennent des traits de caractère.
Elles font partie de vous et les gens commencent à vous connaître comme une personne disciplinée et travailleuse .
Félicitations!
Vous avez maintenant la SELF-DISCIPLINE!
Merci beaucoup pour votre lecture!
Besoin daide pour développer lautodiscipline? Regardez cette vidéo que jai réalisée sur les 3 clés de lautodiscipline:
Manque de cohérence? Cette vidéo peut vous aider:
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