Meilleure réponse
5 exercices pour un solide, épais et Coffre arrondi complet
Ne cherchez plus…
Il semble que la quête dun coffre parfait ait échappé à la plupart des bodybuilders. Vous verrez beaucoup de constructeurs avec de bons bras, de bonnes jambes, des pièges, mais il est très rare de marcher et de penser « putain, ce type a la poitrine parfaite. » Eh bien devinez quoi, vous pouvez être ce type.
Barbell Bench press
- Gardez les épaules rétractées tout au long lensemble entier.
- Imaginez que vous poussez vos mains ensemble pour augmenter la tension sur la poitrine
- Le placement des mains fait une différence
Incline Dumbbell press
- Changez dangle pour frapper différentes fibres musculaires
- Épaules en arrière pour maintenir la tension en haut la poitrine
- Aller plus léger pour une forme parfaite
Câble incliné Fly
- Variez langle dinclinaison pour augmenter les fibres musculaires
- Ayez lintention de rapprocher vos coudes au sommet du mouvement
- Les câbles ne reposent pas vos muscles en appliquant une constante tension
Mouche à câble debout
- Allégez-vous pour empêcher les épaules de continuer
- Tenez-vous droit et postez Soyez stable
- Encore une fois, essayez de rapprocher les coudes, le simple fait de rapprocher vos mains ne le coupera pas et vous trompera sur votre gain.
Decline Dumbbell Press
- Idéal pour obtenir le balayage inférieur extérieur de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement que la presse à haltères
- Rend vos épaules naturellement en raison de langle de votre torse
Bien que ce soient les 5 exercices qui font la coupe, Thurston vous encourage à sortir et à explorer dautres mouvements et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Entraînez-vous dur, entraînez-vous intelligemment et ayez fière allure par la suite. Cest notre philosophie.
Ces 5 étapes révèlent les choses que vous DEVEZ absolument ÉVITER si vous voulez paraître plus jeune, développer vos muscles, récupérer votre santé et atteindre votre corps idéal
Réponse
Ce sont des mathématiques simples. Voici donc comment savoir combien de temps cela prendra.
La première chose à faire est de trouver votre pourcentage de graisse corporelle à laide dun pied à coulisse ou tout simplement daller dans votre salle de sport locale et certains des entraîneurs personnels le feront pour vous pour environ 10 $ à 20 $ . Si vous êtes abonné à une salle de sport, ils devraient le faire gratuitement car cela fait partie de la session dintroduction où ils évaluent votre santé.
Supposons que vous ayez 20\% de graisse corporelle et que vous souhaitiez le ramener à 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg de graisse corporelle
Afin de brûler 1 kg de graisse dont vous avez besoin pour brûler environ 7 000 calories. Dans la plupart des cas cest extrêmement difficile à faire en une semaine seulement. Cependant, 3500 calories sont très possibles. Il suffit juste dêtre en déficit calorique de 500 calories par jour (7 jours x 500 cal = 3500 calories). Vous brûlerez donc 0,5 kg de graisse par semaine. Pour brûler cette graisse (5 kg), vous aurez besoin denviron 10 semaines.
En dautres termes, vous multipliez la quantité de poids que vous voulez perdre par 2 et le nombre que vous obtenez est le nombre de il vous faudra des semaines pour le brûler. Si vous voulez déposer 8 kg, vous aurez besoin de 16 semaines. Ce nest pas la façon la plus précise destimer, mais vous donne une estimation assez simple et proche du nombre réel.
Pour obtenir un coffre défini, vous aurez besoin de quelque chose de plus que de simples pompes (même si elles sont 200). Votre grand pectoral comprend trois parties principales informellement appelées partie inférieure, moyenne et supérieure de la poitrine. Pour développer pleinement le muscle, vous devez frapper les trois parties. Les excellents exercices sont respectivement le développé couché avec haltères à plat et incliné. Il en va de même pour les exercices avec des haltères.
En ce qui concerne un régime et un bon régime dentraînement , je peux proposer celui que jai créé – SomAtomic (évidemment, je suis un peu biaisé ici). Il fournit des informations détaillées sur la nutrition, lentraînement et la supplémentation, vous obtenez donc des informations comme les calculs ci-dessus et bien plus encore.
Si vous ne voulez que calculer vos calories et la quantité dénergie dont vous avez besoin par jour, je vous suggère de regarder cette vidéo, tirée du cours.
Jespère que cela vous aidera.