Meilleure réponse
Laviron est idéal pour faire travailler les muscles de votre estomac. Le rameur fait travailler pratiquement tous les muscles à chaque coup. Abs inclus!
Si vous ramez correctement, vous en aurez pour votre argent à la fin du coup lorsque votre torse sarrête légèrement pour permettre à vos bras de séloigner de votre corps. Ensuite, vous obtiendrez un autre coup lorsque vous vous pencherez sur les hanches pour vous balancer vers lavant lors de la récupération. Ces illustrations de Concept2 vous aideront à comprendre de quoi je parle.
Imaginez-vous en train de faire une brève pause ab plusieurs centaines de fois. Cest ce que vous obtiendrez dune ligne à distance moyenne. Ajoutez à cela quelques planches et redressements assis sur la machine et vous devriez voir de grands progrès. Nhésitez pas à consulter nos entraînements daviron en salle pour en trouver un qui rassemble tout cela.
Cela dit, comme vous lavez probablement entendu , les abdos sont fabriqués dans la cuisine et non dans le gymnase. Si vous voulez plus de définition dans les muscles de votre estomac, vous voudrez également être sûr que votre nutrition est au rendez-vous.
Continuez!
Réponse
I Je suis un coureur de fond et un rameur, alors je peux peut-être être utile.
La course à pied est un sport à fort impact – il ny a pas moyen de contourner cela. Laviron en revanche est un sport à faible impact. Veuillez comprendre que je fais référence aux forces réelles qui sexercent sur vos articulations: les sports à fort impact peuvent causer des douleurs par usure.
La course à pied (longue distance) est un sport de faible intensité, à moins comparé à laviron. Laviron recrute plus de votre capacité aérobie puisque tous les principaux groupes musculaires font au moins un peu de mouvement. Le fait que vous soyez assis pour cela a un impact ici – vous pouvez en fait atteindre des intensités plus élevées parce que votre cœur na pas à pomper le sang de vos jambes contre la gravité! Ce que cela a tendance à signifier, au moins pour moi, cest que je me sens beaucoup plus fatigué après 40 minutes de ligne quaprès 40 minutes de course (en fait, laviron ma appris à pousser plus fort en courant).
La réponse finale à votre question dépend de votre objectif . Votre objectif est-il de perdre du poids, comme vous l’indiquez? Si cest le cas, passez à laviron à plein temps! Les êtres humains sont bons pour la course à pied – cest quelque chose auquel nous sommes adaptés, et parce que nous sommes efficaces, nous brûlons étonnamment peu de calories (surtout sur le tapis de course où la résistance de lair, la surface et la pente ne sont pas des facteurs) pour le temps passé (et le niveau dimpact que vous subissez).
En revanche, laviron est en fait un type dexercice complètement différent: un 40 minutes ligne impliquera généralement quelque chose comme 800 coups, tandis quune course similaire à la cadence optimale (~ 180 pas par minute) est denviron 7200 pas. En dautres termes, le mouvement de course implique beaucoup de petits mouvements efficaces (et beaucoup dimpacts), alors que le mouvement daviron est un mouvement beaucoup plus puissant et prolongé utilisant principalement les jambes, mais aussi les muscles du tronc, le bas du dos et – à un moindre mesure – les épaules et les bras. Cela brûle beaucoup plus de carburant et entraîne une plus grande croissance musculaire (ce qui est la clé pour garder le poids bas – nous perdons du muscle lorsque nous arrêtons de travailler parce que cest cher à entretenir pour le corps. Cest pourquoi vous aurez des haltérophiles qui vous le diront. faire leur sport pour perdre du poids – ce nest pas quils brûlent beaucoup de calories, cest quils construisent des muscles, ce qui augmente leur taux métabolique. Je dirais que puisque laviron vous offre également les avantages dune bonne santé cardiovasculaire, cest un choix supérieur).
Alternativement , votre objectif pourrait être dêtre un coureur rapide! Dans ce cas, bien que laviron puisse être un entraînement croisé décent, il peut ne pas être aussi productif en termes de gain de vitesse que dautres choses à faible impact que vous pourriez faire (le cyclisme et la natation viennent à lesprit – le cyclisme en particulier est bon pour développer la capacité aérobique, la natation ressemble plus à laviron en ce qui concerne la perte de poids.
Intégrez toujours des jours dentraînement / de repos appropriés à votre routine. Le surentraînement limitera vos améliorations et vous gardera finalement sur le banc plus longtemps. Même les athlètes expérimentés mettront de côté un jour de repos toutes les deux semaines où ils ne sont pas censés faire d’exercice.