Meilleure réponse
Si vous envisagez de commencer à vous entraîner et que vous navez pas vraiment inventé votre sachez dans quelle direction vous voulez aller – gymnastique ou musculation – ce message ira directement dans votre rue.
Nous vont vous expliquer les avantages et les inconvénients des deux types de formation et nous répondrons à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les deux.
Après avoir lu ceci, vous pourrez décider par vous-même quelle option vous conviendra le mieux, en fonction de votre style de vie personnel et de vos objectifs de mise en forme. Alors allons-y.
Quelle est la différence?
Avec la gymnastique, vous utilisez uniquement votre poids corporel pour vous entraîner et la plupart du temps, laccent est mis ici sur le renforcement de votre force relative – cest-à-dire votre force par rapport à votre poids corporel total.
Maintenant, avec la musculation, vous utilisez une résistance externe à lentraînement et laccent est mis sur la construction votre force maximale – cest-à-dire le poids que vous pouvez soulever, quel que soit votre poids corporel.
Ainsi, par exemple, les tractions, les tractions, les creux et les pompes sont des exercices de poids corporel tombant sous légide de la callisthénie.
Et des exercices tels que le développé couché, les soulevés de terre, les presses au-dessus de la tête et les broyeurs de crâne sont des exercices de musculation.
Néanmoins, il existe des exercices de gymnastique que vous ne pouvez jamais reproduire en haltérophilie et vice-versa versa.
Avantages et inconvénients de la callisthénie
Avantages
- Le principal avantage de la callisthénie ou de tout type de routine de poids corporel est que vous aurez besoin de peu ou pas déquipement de gym pour le faire. Vous pouvez le faire à la maison, dans le parc ou à peu près partout ailleurs à condition davoir au moins une barre de traction.
- Un autre avantage de la callisthénie est quelle vous permettra daccéder à de nombreux différents muscles de votre corps que vous ne pouvez pas vraiment toucher en suivant une routine de musculation uniquement. Et ici, nous parlons principalement des muscles du tronc et de tout un tas de muscles de stabilisation que vous utiliserez en callisthénie pour créer cette conscience corporelle, mais pas autant lorsque vous faites de la musculation.
- Avec la gymnastique, vous pouvez progresser vers lapprentissage de compétences incroyables que la personne moyenne ne peut que rêver de faire, même quelque chose daussi simple quun muscle up impressionnera les gens. Vous navez pas vraiment la même option avec la musculation.
Neutre
- Avec la callisthénie, vous progressez en utilisant différents angles et leviers pour rendre les exercices plus difficiles, vous apprendrez donc à bouger votre corps dans lespace et à faire des choses vraiment cool, mais la surcharge progressive nest pas aussi simple ou linéaire que simplement ajouter plus de poids.
Inconvénients
- Le plus gros inconvénient de la callisthénie est que vous ne pouvez probablement pas si vous êtes gravement en surpoids, car tous les exercices sont basés sur votre poids corporel.
- Vous serez moins susceptible de développer autant de muscle en utilisant uniquement la gymnastique. Oui, vous vous tonifierez; il y aura certainement une certaine définition musculaire et un gain de muscle, mais la callisthénie nest pas le moyen optimal de sentraîner si votre objectif est purement de construire un physique musclé.
- Chicken Legs! Lentraînement des jambes avec uniquement le poids du corps est un problème majeur. Cest pourquoi de nombreuses personnes font de la gymnastique pour le haut du corps et utilisent des squats, des soulevés de terre et dautres mouvements explosifs dhaltères du bas du corps pour construire de solides jambes de tronc darbre.
Avantages et inconvénients de la musculation
Avantages
- La musculation est le meilleur moyen de développer vos muscles et votre force. Ces deux là – développement des muscles et de la force, sont les avantages les plus importants de la musculation.
- Ce nest un secret pour personne que surcharger progressivement vos muscles en soulevant des poids de plus en plus lourds est le moyen optimal de développer plus de masse et plus force. Sentraîner avec des poids suffisamment lourds ciblera les fibres à contraction rapide à lintérieur de vos muscles qui sont capables de produire une grande force sur une courte période et ont également un grand potentiel de croissance.
- Il est très facile à suivre vos progrès lors de la musculation. Il suffit de regarder le poids que vous utilisez pour vos principaux exercices composés et de voir à quel point ils sont devenus plus lourds au cours de votre entraînement.
- Il est également très facile de surcharger progressivement vos muscles lors de la musculation. Puisque vous utilisez une charge externe, vous augmentez simplement le poids de cette charge par rapport à ce que vous faisiez auparavant et vous aurez une surcharge progressive.
Inconvénients
- Vous aurez certainement besoin dun abonnement à une salle de sport pour faire vos entraînements.Vous devez avoir accès à au moins une poignée déquipements de gymnastique lourds tels quun support dalimentation pour vos squats et deadlifts, des haltères, des haltères, un banc et la liste des équipements et des machines pourrait durer éternellement.
- Un autre inconvénient potentiel est quavec la musculation, le risque de blessures est un peu plus élevé que dans la gymnastique. Lutilisation de poids lourds peut éventuellement affecter vos articulations ou votre dos, surtout si votre forme nest pas très bonne. Assurez-vous donc que votre formulaire est contrôlé et nutilisez jamais de poids que vous ne pouvez pas gérer.
- Cela peut devenir ennuyeux. Avouons-le, la chose la plus impressionnante que vous puissiez faire avec lhaltérophilie est daugmenter le poids. Et même si cest cool de voir un gars peser 315 livres, cela ne sera jamais comparable à voir un gars faire une planche complète ou un levier avant malade.
Questions fréquemment posées:
# 1 – Pouvez-vous développer vos muscles avec la gymnastique?
Même si la callisthénie nest pas le moyen optimal de développer vos muscles, vous pouvez certainement développer vos muscles avec des exercices de poids corporel. De plus, si vous voulez amener les choses à un nouveau niveau, vous pouvez commencer à attacher des poids à votre corps pour développer davantage vos muscles.
Vous pouvez donc faire des dips pondérés, des tractions pondérées ou vous pouvez commencer à jouer avec le tempo ou leffet de levier pour activer davantage un groupe musculaire spécifique.
# 2 – La force de la gymnastique est-elle transférée à la musculation et vice versa? span>
Parfois. Bien sûr, il y a un certain chevauchement entre les deux, mais cela dépendra grandement des spécificités des routines suivies par chaque individu.
Par exemple, la plupart des athlètes de gymnastique qui tentent de faire de lhaltérophilie seront capables de bouger assez poids impressionnant sils ont fait une callisthénie équivalente à cet exercice dhaltérophilie. Faire un mouvement comme le push-up du poirier sera certainement transféré à quelque chose comme une presse au plafond.
Quant aux haltérophiles qui tentent de faire de la gymnastique, ils seront capables de faire les bases (tractions, pompes, etc.) etc) mais beaucoup dhaltérophiles ont des muscles centraux et de stabilisation peu développés, ce qui ne leur permettra pas dexécuter la plupart (le cas échéant) des mouvements de gymnastique plus avancés.
# 3 – La callisthénie peut-elle vous déchirer?
La plupart des adeptes de la callisthénie ont un pack de six, une excellente définition musculaire et sont plutôt maigres. Alors, la callisthénie vous déchire-t-elle? Eh bien, si vous regardez ce que la science nous dit, cest un déficit calorique qui nous déchire, pas un sport en particulier.
Bien sûr, vous aurez besoin dun poids corporel assez faible pour pouvoir performer la plupart des mouvements de callisthénie, cest pourquoi les adeptes de la callisthénie sont généralement maigres. Mais tant que vous mangez moins de calories que votre corps nen brûle, vous perdrez de la graisse quel que soit le type de sport que vous pratiquez.
Donc. . Quest-ce qui est mieux?
La vraie question ici nest pas laquelle est la meilleure, mais – quel est votre objectif? Si vous voulez une meilleure mobilité, un corps bien construit et globalement solide et en forme, vous serez probablement mieux avec la callisthénie. Mais si vous voulez devenir plus gros et plus fort, et que vous ne vous souciez pas beaucoup de pouvoir effectuer des mouvements de poids corporel, alors lhaltérophilie est la meilleure façon de procéder.
À vous
Donc, avec cela étant dit, prenez simplement du recul, pensez un peu à ce que vous voulez réaliser avec votre corps et choisissez simplement loption qui est va mieux servir vos objectifs. De plus, gardez à l’esprit que la callisthénie et la musculation n’ont pas besoin d’être deux mondes totalement séparés. Il existe des moyens dincorporer différents exercices des deux et de créer des routines dentraînement vraiment amusantes et efficaces qui vous donneront un corps bien développé. Ne vous fixez pas de limites.
Réponse
Cela dépend de ce que «meilleur» signifie pour vous.
Si vous voulez être déchiré dans le la durée la plus courte possible, l’entraînement en résistance est un excellent moyen de s’y prendre.
Si vous avez la patience de développer de nouvelles compétences impressionnantes, n’avez pas le temps ni l’argent pour aller au gymnase, ou n « avez pas assez d » argent pour acheter suffisamment de matériel pour vous-même, vous pouvez le faire avec la callisthénie. (vous devrez peut-être dépenser de largent, mais pas beaucoup).
Le gros problème avec la callisthénie est que vous « travaillez principalement avec votre poids corporel. Votre poids corporel nest pas totalement contrôlable, et il » Il est généralement difficile de le faire gagner dune manière qui vous permette de créer une surcharge progressive.Il existe cependant dautres stratégies pour atteindre une surcharge grâce à la callisthénie, y compris la réalisation de plus de repshttps: //www.quora.com / Pouvez-vous-construire-muscle-avec-poids-légers / answer / Bart-Loews et dautres méthodes dont je vais discuter ci-dessous:
Progressive Surcharge
Lorsque vous entraînez votre corps, vous devez appliquer un stimulus à votre système musculaire squelettique pour lui dire de grandir. Dans le processus, vous créez en fait des micro déchirures dans vos muscles, ce qui vous affaiblit. Votre corps reconstruira les muscles au cours des prochains jours et vous finirez par être plus fort quavant:
Calisthenics
Quand vous « débutez avec la callisthénie il est facile de soulever la force au début. Finalement, vous arriverez à un point où vous pourrez arracher des dizaines de répétitions sans problème. À ce stade, vous ne travaillerez plus vos gros muscles de type II, vous travaillerez vos plus petits muscles d’endurance, votre type est Ce nest pas une mauvaise chose, cest juste que vous ne gagnez plus en force. De plus, faire des répétitions au-delà de 30 dans un ensemble ne voit pas autant d’avantage au fil du temps.
À ce stade, vous devrez prendre des mesures pour faire en sorte que vous souleviez plus de poids. que vous obteniez un stimulus approprié.
Examinons les pompes Après une semaine, vous maîtrisez ces derniers:
À ce stade, vous avez plusieurs options.
- Ajouter du poids:
procurez-vous un gilet lesté et / ou des chaînes, ou demandez à quelquun de petite assis sur vous, comme mes jumeaux ici:
- Ajustez votre effet de levier:
- Inclinez vos pieds et vous appuierez plus sur votre poids corporel quune poussée standard. Vous pouvez continuer à lever vos pieds pour augmenter votre poids corporel, mais après un certain point, vous ne travaillerez plus votre poitrine et vous ne travaillerez plus que le haut du dos, les épaules et les triceps:
- Travaillez bilatéralement, ajustez votre formulaire de sorte que vous « travaillez plus dun côté que de lautre, et faites de même nombre de répétitions pour lautre côté:
- Des pompes inégales travaillent le côté au sol de plus, il est important de garder votre corps au niveau même si un côté nest pas.
- Les pompes Archer travaillent davantage le côté le plus proche de votre corps. Ce sont toutes des progressions vers des pompes à un bras
- Avec le niveau de votre corps, les pompes à une main sont lun des exercices de poids corporel les plus impressionnants que vous puissiez faire et une fois que vous y serez arrivé, il vous faudra beaucoup de temps avant de progresser.
Il y a Les autres formes de pompes avancées, comme les pompes Planche, les pompes à 90 degrés, les push-ups aztèques.
Le truc avec les exercices de poids corporel, cest quils peuvent être géniaux et quils « sont excellents en traduction vers le réel monde.
Chaque exercice peut être fait avec plus de poids ou avec différentes quantités deffet de levier asymétrique, vous pouvez faire des squats au pistolet:
Pour vos jambes
Et un pull up armé:
Le La mauvaise chose à propos de tous ces exercices est quils «sont toutes des compétences qui prennent beaucoup de temps à maîtriser et à travailler avec plusieurs étapes que vous devriez faire pour y arriver. Cela pourrait vous prendre des années pour arriver à un pull up ou une planche à un bras. Une fois que vous y êtes, vous êtes incroyable, cependant.
Powerlifting
Pas grand chose à dire ici. Puissance le levage est assez simple.
Travaillez chaque partie au moins deux fois par semaine en gardant à lesprit la surcharge progressive et vous deviendrez plus fort, vous deviendrez plus en forme.
Continuez dappuyer sur le poids et changez vos exercices sils deviennent périmés (généralement tous les 6 mois environ).
Pourquoi pas les deux?
Nous avons examiné l’un ou l’autre, mais je propose d’aller dans les deux sens.
Faire de la dynamophilie est un excellent complément pour pouvoir faire vos mouvements de gymnastique. Considérez la dynamophilie comme un entraînement croisé pour votre gymnastique gymnastique.
La forme physique nest pas un ultimatum.
Noubliez pas de manger!
Votre alimentation est la partie la plus importante de la transformation corporelle. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de glucides pour devenir plus fort, mais limitez suffisamment vos calories pour ne pas grossir.
Une bonne méthode pour y parvenir est de faire un cycle de votre stratégie. Soyez lourd pendant quelques mois, consommez beaucoup plus de calories pour développer vos muscles, puis restez léger pendant quelques mois pour «couper». Pendant votre coupe, mangez moins de glucides et plus de matières grasses mais consommez moins de calories. Vous pourriez perdre un peu de muscle, mais si vous continuez à travailler, vous devriez être en mesure de le maintenir suffisamment pour montrer que vous vous débarrassez de toute votre graisse.