Vaut-il mieux aller dabord au hammam ou au sauna?

Meilleure réponse

Le hammam peut être plus adapté aux personnes qui ne sont pas habituées à chauffer leur corps. Ils sont généralement légèrement plus froids que les saunas secs (72 ° C contre 82 ° C en moyenne en Amérique du Nord) et se sentent plus légers sur le corps car le niveau dhumidité est plus élevé.

Les saunas peuvent être plus difficiles à supporter au début, mais une fois que vous commencez à lutiliser plus souvent, vous pouvez développer votre endurance à la chaleur.

Comme vous préférez commencer, cela dépend de votre préférence. Ils ont tous deux les mêmes objectifs principaux: augmenter la température de votre corps, élargir vos vaisseaux sanguins, abaisser votre tension artérielle et améliorer votre circulation sanguine. Ils pourraient également être responsables de lamélioration du système immunitaire, mais aucune étude na encore prouvé ce fait.

Réponse

Merci de demander! Les saunas secs peuvent offrir un large éventail davantages pour la santé qui sont bien documentés par la science.

Je vais énumérer quelques-uns de ces avantages ci-dessous, mais nhésitez pas à lire ma réponse précédente ici: Réponse de Gabriel Chabot à Quoi sont les avantages spécifiques de passer du temps dans les saunas / hammams? pour obtenir une réponse complète et détaillée à votre question.

1. Augmentation de lendurance et des performances physiques grâce au conditionnement hyperthermique

2. Augmentation de la neurogenèse (création de nouvelles cellules dans le corps)

• Augmentation du flux sanguin vers les muscles squelettiques et autres tissus
• Augmentation de lefficacité du transport de loxygène vers les muscles.
• Augmentation du nombre de globules rouges et plus.
• Augmentation des capacités dapprentissage
• Augmentation de la mémoire à long terme
• Réduction de lanxiété et de la dépression
• Réparation musculaire / récupération plus rapide
• Croissance de nouvelles cellules musculaires

3. Réduction des risques de mortalité toutes causes confondues

Dans une étude finlandaise menée sur une période de 20 ans sur plus de 3400 hommes de lest de la Finlande âgés de 42 à 60 ans, utilisation régulière du sauna (entre 4 et 7 jours / semaine) a démontré quil avait un effet réducteur et protecteur contre:

• Mort cardiaque subite
• Maladies cardiovasculaires
• Maladie coronarienne

Voici létude approfondie / détaillée: Bains de sauna et mortalité

4. Désintoxication

Une étude menée sur des policiers de lUtah souffrant de maladies chroniques liées à la toxicité en raison dune exposition prolongée à des composés chimiques tels que la métamphétamine a montré des résultats prometteurs lors de lutilisation dune thérapie à base de sauna infrarouge. Les séances de sauna sec infrarouge ont aidé avec:

• Déficience du système immunitaire
• Problèmes respiratoires
• Problèmes cognitifs
• Problèmes gastro-intestinaux
• Problèmes neurologiques
• Problèmes émotionnels

5. Améliorer le sommeil

Dans une étude japonaise sur les effets du traitement répété du sauna sur les arythmies ventriculaires chez les patients souffrant dinsuffisance cardiaque chronique, une thérapie thermique avec un sauna sec infrarouge lointain à 60 ° C a été réalisée comme précédemment rapportés.

Les procédures étaient les suivantes: 19 patients sont restés couchés sur un lit pendant le sauna pendant 15 minutes, suivis de 30 minutes de repos au lit avec une couverture pour les garder au chaud.

Clinique les symptômes liés à la dyspnée, à la fatigue, à lœdème, à la perte dappétit, à la constipation et à linsomnie se sont améliorés chez 17 des 20 patients et inchangés chez 3 patients après le traitement au sauna de 2 semaines.

6. Nettoyage de la peau

La transpiration aide à éliminer les bactéries de la couche épidermique et des canaux sudoripares à travers le corps. Nettoyer les pores aide à améliorer la circulation capillaire tout en donnant à la peau une apparence plus douce.

Fondamentalement, les pores souvrent lorsque la sueur libère laccumulation de lintérieur. Essentiellement, la sueur purge le corps des toxines qui obstruent les pores, en plus des problèmes de peau comme les boutons ou les imperfections.

Mais, ces avantages sont destinés à la transpiration légère ou modérée. Une transpiration excessive, connue sous le nom dhyperhidrose, peut en fait provoquer des infections cutanées telles que leczéma, des éruptions cutanées, des verrues et divers autres problèmes pour ceux qui souffrent.

Afin déviter les problèmes de transpiration excessive, assurez-vous de régulièrement nettoyez votre visage après les visites au sauna et après les visites à la salle de sport.

La plupart des gens pensent que la transpiration aide à contrôler le poids, mais elle aide également à garder la peau jeune et ferme.

Maintenant laissez-moi vous montrer les procédures et paramètres exacts qui ont été utilisés dans la plupart des études scientifiques pour reproduire ces avantages.

Combien de temps devez-vous rester?

Cela dépendra du type de sauna que vous utilisez ainsi que du type de bienfait qui vous intéresse le plus. Laissez-moi vous donner les paramètres exacts utilisés dans la plupart des études menées jusquà présent à la fois pour les saunas secs infrarouges et les saunas secs traditionnels. Les paramètres où ceux utilisés le plus fréquemment pour reproduire les bienfaits pour la santé mentionnés ci-dessus.

Paramètres des saunas traditionnels:

1. Visez 4 à 7 jours par semaine ou 2 à 3 jours (risque de mortalité toutes causes confondues réduit respectivement de 40\% et 25\%)
2. Visez une température de 174F ou plus (pas trop) sinon le stress thermique ne sera pas suffisant pour que votre corps en profite.
3. Transpirez pendant 20 min / séance.

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Paramètres des saunas infrarouges:

1. Visez 4 à 7 jours par semaine ou 2 à 3 jours (diminution de la douleur de (31 à 77\% ) après le programme de 12 semaines)
2. Visez une température de 140F ou plus (pas trop non plus) sinon le stress thermique ne sera pas s suffisant pour que votre corps en profite.
3. Transpirez pendant 15 à 20 min / session.

Permettez-moi maintenant de répondre à votre dernière question concernant le sauna post ou pré-entraînement.

Devez-vous lassocier à un entraînement?

La réponse est oui, cest un sujet que jai abordé dans les détails avant que vous puissiez lire mes réponses complètes ici: La réponse de Gabriel Chabot à Est-ce que lutilisation dun sauna est meilleure avant ou après une séance dentraînement?

ET ICI: La réponse de Gabriel Chabot à À quelle fréquence devriez-vous utiliser un sauna après une séance dentraînement?

Les séances de sauna après lentraînement se sont avérées à plusieurs reprises bénéfiques pour les athlètes ainsi que pour presque tout le monde. De nombreuses études et données étayent également ces affirmations.

Jespère avoir répondu à toutes vos questions de manière approfondie. Faites-moi savoir si je lai fait!

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Comme toujours ,

Transpirez en toute sécurité,