Legjobb válasz
Futás és testépítés. Megfigyeléseim.
A 80-as évek elején még csak a kardio előnyeit fedeztük fel. Három lehetőségünk volt: Kerékpározás, Schwinn szobakerékpár súlyozott lendkerékkel vagy futás. Kezdetben a futás volt a leghatékonyabb számomra. Hamarosan rájöttem, hogy ez túl sok jó dolog lehet. Túl sok, túl gyakran, vagy túl gyors ütemben elveszíti az izmokat és ellapul. Ha nagy testépítő vagy (több mint 230 font), az lebomlik. A könnyebb testépítő számára a megfelelő ütemben és megfelelő térfogatban ez az anyagcsere mágia. A séta elegendő kardió lesz egy nagy testépítő számára. Középsúlyú (142–176) bantamok számára megfelelő, ha nem versenybe fordítja. Ha valamivel nagyobb vagy, nagyon óvatosnak kell lenned. A zsírégetés szempontjából egy kicsit nagyon hosszú út vezet. Véleményem szerint heti két-három 20-30 perces futás jól működik a legtöbb emberrel. 40 éves tapasztalat alapján azt mondanám, hogy a lassú futás heti 2-3 napjának zsírégető hatása megegyezik a napi hagyományos kardióval. A mások megfigyeléséből és a saját személyes tapasztalataimból, ha naponta fut, az anyagcsere alkalmazkodik. Ezért lát jó néhány túlsúlyos futót. Hetente egyszer TÖKÉLETESEN FINOM. Láb után nap. Vigyázok arra is, hogy testépítés céljából ne fussunk 8 percnél gyorsabban. 9-11 perc / mérföld megfelelőbb. Mindig arra gondoltam, hogy a lábnapot megelőző napon ne kardózzak. Különösen a futás.
Válasz
Azt mondanám, hogy a kérdés kissé homályos. A futás izomnövekedést eredményez .. vagy izomtömeget? Ez a helyes kérdés.
A válasz Igen és Nem, mindkettő.
Igen, ha csökkenti a fehérjebevitelt és az étrendterv elmozdulását az állóképesség és az állóképesség felé. gyakorlatok, mint akkor elveszítené az izomtömegét. p>
Alkalmas leszel a crossfitre, mint ..
Minden a célodnak felel meg. Ha maratonra készülsz, és a közeljövőben nincs versenyed, akkor játszhatsz izomtömeggel az utószezonban.
De szigorú étrendre van szükség, és ez a legpontosabb pont, mivel teste sokkot fog szenvedni, táplálkozásra és időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Egészségedre .