A legjobb válasz
A heti 15–30 mérföld futása fantasztikusan egészséges, ha először élvezi futás és másodszor egészséges táplálkozás és életmód.
A futás időnként rosszul megy, de valószínűleg ez az egyik legjobb gyakorlat, amit megtehetünk. Ha kezdő futó, akkor azt tanácsolom, hogy lassan haladjon, csak heti 10\% -os terheléssel, hogy elkerülje a sérüléseket és felkészítse testét a fokozott stresszre.
A futás előnyei többek között, de nem korlátozottak a következőkre:
- erős szív- és érrendszert, azaz szívet és tüdőt épít
- erős mozgásszervi rendszert, azaz erőt épít nemcsak a lábakban, hanem a farizomban, a magban és a vissza
- elősegítette a csontsűrűség magasabb szintjét
- mentális előnyök széles skáláját nyújtja, egyes kutatások szerint a futás jót tesz az agynak
Futás A heti 15–30 mérföld egyáltalán nem túlzott, így ha 10\% -os progressziót követ, akkor nem lesz sérüléssel kapcsolatos aggodalma. Javasolok jó futócipőket, olyanokat, akiket olyasvalaki szerel fel, aki ismeri a futás menetét és adatait.
Egy másik dolog, amit ajánlanék, az az, hogy minden héten összekeverjük a futás intenzitását, hogy teljes előnyökhöz jussak fizikai nyereség. Próbáljon ki néhány dombot, sebességintervallumot, alacsony lassú futást stb. A különböző környezetekben való futás szintén segít a frissességben.
Esetleg fontolóra veheti a félmaratonon való részvételt is? A heti 15–30 mérföld az alapszint a felénél.
Futó vagyok, és futottam néhány maratont, sőt néhány 100 km-es versenyt is. Hetente 25–50 mérföld között futok, ami a maratonok és az ultrák alsó végén van, de elég ahhoz, hogy elkötelezzem magam. Élvezem a futást, és határozottan láttam az évek során a testem és az elmém számára nyújtott előnyöket.
Válasz
Ez nagyban függ a jelenlegi edzettségtől és a futási céltól. Így három olyan tájra gondolhatok, amelyekben a futástávok különböző kombinációját javasolnám, és attól függően, hogy melyik illik az Ön jelenlegi helyzetéhez. Továbbá, ha kicsit részletesebben írsz vissza, akkor részletesebben is tudok javaslatokat tenni.
Az első eset, amely szerintem nagy valószínűséggel az Ön által megadott távolságokra figyel, az az, hogy viszonylag új vagy a futásban, vagy csak tedd nagyon kauzálisan. Ebben az esetben azt javaslom, hogy ossza szét a heti futásteljesítményt kisebb szegmensekre, 3-4 mérföldre, amint azt javasolta, ésszerűnek tűnik kezdeni, mielőtt felépítené a hosszú távot, amikor valamivel több ideje van. Így a testednek ideje van megszokni a további stresszt, és ez hozzájárulhat a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
A 2. és 3. forgatókönyv azt fontolgatja, hogy egy ideje futsz, és nagyjából 10 km-t tudsz kényelmesen lefutni súlyos nélkül. meg kell állni sétálni. Ezen a ponton a döntés az Ön céljaira és arra, hogy mit szeretne elérni az edzéseken keresztül,
A 2. forgatókönyv az, hogy elsősorban a távolság növelése, a fogyás érdekében fut, vagy csak egy kényelmes, lassabb tempójú testmozgást szeretne, majd két a hosszabb futások jobbak. A test csak kb. 20 perces testmozgás után kezd égni a zsírraktárakból. A hosszabb, de lassabb futás lehetővé teszi, hogy lazítson, és koncentráljon a futásra és a futási stílusára anélkül, hogy túlságosan megterhelné magát, és rengeteg felkészülési időt spórol meg a futás előtt. Végül több helyreállítási időt ad a futtatások között. miután azt mondtam, hogy általában legalább heti három futást javasolok, ezért ezzel a forgatókönyvvel két 6 mérföldes és egy 3 mérföldes futást javasolhatok.
Végül a 3. forgatókönyv az, hogy rövidebbre, de rövidebbre akarja építeni a sebességet, de sokkal intenzívebb edzés ideális. Nem részletezem itt ilyen részletességgel, mivel ez a forgatókönyv szerintem a legkevésbé valószínű, de ha tévedek, ha ezt feltételezem, akkor ingyenes a véleményezés. Akkor is, ha megjegyzésre van szüksége a futási előzményeivel és céljaival kapcsolatban, és én szívesen adna sokkal konkrétabb részleteket és javaslatokat.