Legjobb válasz
A bicepsznek két feje van: hosszú fej (külső) és rövid fej (belső), valamint az alatta lévő brachialis izom. A markolatok módosítása a göndörök alatt másképp fogja működtetni a bicepszet, csakúgy, mint a kar helyzetének megváltoztatása a testhez viszonyítva: a test előtt vagy mögött, miközben bicepsz gyakorlatokat hajt végre (elsősorban fürtöket). Az általános karméret a nagyobb súlyok egyszerű szoros megragadásából is származik olyan gyakorlatok során, mint a holtemelés, a farmer hordozása, a fürtök és a hátsó mozdulatok, amelyek megkövetelik, hogy súlyt tartson a gravitációval szemben.
Az egyik konkrét célgyakorlat a lejtős pad lenne. súlyzó göndör.
Válasz
Szerettem volna snarkos lenni és mondani, hogy nézzen a karjaiba, és észreveszi a bicepszet, mert különben nem tudná mozgatni a karját sokféleképpen, de arra gondoltam, hogy helyette valódi választ adok.
Az idővonalak több változótól függenek. Tudatában kell lennie étrendjének, edzésstílusának, edzési szokásainak, edzéskorának, valamint általános egészségi állapotának.
Az értékelhető bicepsz növekedése meglehetősen egyszerű kérdés, de korántsem könnyű . A legnagyobb probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül, hogy a bicepsz egy viszonylag kis izomcsoport, és mint ilyen nem igazán akar növekedni. Az a nagy probléma, amellyel a legtöbb új gyakornok szembesül, az, hogy túl nagy hangsúlyt fektetnek a curling gyakorlatokra a bicepszük növekedése érdekében, figyelmen kívül hagyva azokat a nagy összetett mozgásokat, amelyek nagyobb ütést biztosítanak a bak számára a teljes hormon felszabadulás és a hipertrófia ingerek szempontjából.
Mindent elmondva, ha a bicepszét akarja növeszteni, azt mondom, hogy tegyen valamit, ami nagyon ellentmondásosnak tűnik: edezze meg a lábát hetente 3-4 alkalommal és szinte teljesen figyelmen kívül hagyja a karok elszigetelését.
Maradjon velem egy percig, és kövesse. Számos dolog váltja ki a szervezet hipertrófiáját: izomfeszültség, izomkárosodás és anyagcsere-stressz. Valószínűleg megengedheti a tisztességes izomfeszültséget és károsodást a bicepsz izolációs munkája révén, de nagyon nehéz dolga lesz az anyagcsere-stressz jelentős mértékű megteremtésével ezekkel a mozgásokkal.
A következőket kell tennie:
- 1. nap: guggolás és hátul
- 2. nap: guggolás és préselés
- 3. nap: guggolás és hátul plusz karok
- 4. nap: Guggolás és lábak
Minden edzésen, amellyel guggol, elegendő mennyiséget szeretne megtenni a tiltott hormonfelszabadulás érdekében, hogy teste anabolikus állapotban legyen az edzés folytatása közben. 2 napos háttornát fogsz végezni, ennek oka, hogy a háttornák túlnyomó része jelentős terhelést jelent a bicepsz számára is, ami elősegíti az általános fejlődést.
Csak karokat fogsz csinálni a szigetelés egy héten egy napon, és csak egy gyakorlatot hajt végre. Jobban szeretem a súlyzógöndöröket vagy a súlyzógöndör variációkat, de ez csak én vagyok. Ezen a gyakorlaton egy nehéz 8–10 ismétléssel fog dolgozni, majd 10\% -ot esni és egy all out készletet megcsinálni, majd további 10\% -ot ledobni és egy másik teljes készletet végrehajtani.
Ha több hónapig követheti ezt a programozási stílust, miközben a kalóriatöbbletben étkezve valószínűleg jelentősen megnő a bicepsz.
Ne felejtse el a kalóriatöbbletet sem. Megpróbálod nagyobbítani a tested, ezért fogadd el, hogy hízni fogsz, és valószínűleg hozzáadsz némi kerületet a középszakaszodhoz. Ez mind a folyamat része, és az erősebbé válást segíti elő, ami több izomépítéshez vezet.