Legjobb válasz
Kérjük, értse meg, hogyan reagál testünk a kardió és a súlyzós edzésre. Legyen az férfi vagy nő, ez általános.
Bár a futás növeli az állóképességedet, erő nélkül a tested csak valamikor lemond rólad. Az egészséges testmozgás fontosabb, mint a puszta fogyás.
Van egy barátom, aki 3 hónapig mindennap 50 percig (reggel 25 és este 25) futott a futópadján, az átlagos sebesség 9 kmph volt futópadja. 98 kg-ról 67 kg-ra esett le. WOW, nem igaz! De kitalálod? A végtagjai, a bordái, a térd sapkái fájtak és fájtak, annak ellenére, hogy a teste annyira jól karcsúsodott. Az orvosok azt akarták, hogy az első során adjon hozzá több fehérjét, és 5 napos súlyzós edzést végezzen egy héten, és korlátozza a kardiót heti 3 alkalommal.
Ne feledje a következő pontokat:
1. Az egyszerű futás sokféle módon nagyobb nyomást fog gyakorolni rád . Határozottan nem hatékony. Végezze el az alternatív technikát. Tegye a futópadot olyan sebességre, ahol kényelmesen kocoghat vagy sétálhat, 2 percig végezze. Ezután 1 percig sprinteljen. 20 percig végezze ezt a ciklust. Ha hölgy, vegyél egy könnyű, párnázott futócipőt (csökkenti az ízületek nyomását)
2. Ne feledje, hogy az izmok hozzáadása a testéhez sokkal jobb és gyorsabb zsírégetést eredményez. Remek testtartást is ad Önnek (Megjegyzés: Hölgyeknek a súlyzós edzés NE tegye férfiasnak)
3. 5 napos testedzési hét elegendő (nem 5 + 2, 3-1-2-1 ciklusnak kell lennie. Az “1” szünet). Ha nagyon akarod, készítsd el a hét 6 napján (3-1-3-1). A testének legalább egy teljes 1 napos pihenésre van szüksége. Engedje meg magának néhány sporttevékenységet ezekben a szünetekben (például tollaslabda, úszás, tenisz, foci, röplabda, asztali tenisz stb. Ez jót tesz a végtagok lazulásának és tónusának)
4. Próbáld ki a “Power-Cardio” -t 2 hónap elteltével (ha úgy érzed, hogy tested fittebb és készen áll a jobb edzésprogramra). Ez a méretnövelés azért szükséges, hogy teste ne stagnáljon, hanem jobb dolgokra képes legyen. A Power-Cardio egy kapcsoló módú mintagyakorlat, nagyon minimális sebességgel (2 perc súly – 1 perc kardio – 30 másodperces szünet – ismételje meg ötször). Minden alkalommal meg kell változnia a testsúlyának vagy a kardió stílusának. A súlyok lehetnek súlyzókkal és / vagy rúddal a bicepsz, a váll, a mellkas, a szárnyak, a hát stb. Számára. A kardio lehet ugró, ugró, guggoló, mászó lépcső, sprint vagy futás, kick-box. Mindig illeszkedjen.
Minden jót!
Válasz
TLDR: Fut segíthet a fogyásban , de ami általában a fogyásban számít, az a diéta.
A fogyás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit naponta égetsz, és mivel a futás segít extra kalóriák elégetésében, potenciálisan segít a fogyásban. Egy 20 perces futás körülbelül 150 kalóriát éget el (magasságtól, testsúlytól és egyéb tényezőktől függően). Csak referenciaként: 150 kalória körülbelül 1 + 1/2 szelet kenyér, 1/4 csésze granola, 4 Twizzler, 2 evőkanál. mogyoróvaj, stb. Nem mindenki tudja ezt, de Ön csak élve és lélegezve kalóriát éget el – és megint az adott 24- órás periódustól függ a testmagasság, a súly és az egyéb genetika. Mint 18 éves 5′3 ″ -os nő, súlya kb. 135 font, valamivel több mint 1400 kalóriát égetnék el naponta, ha szó szerint semmit nem tennék szó szerint nap (tehát ez az én BMR-em). A kalóriaigényem azonban naponta 1900 kalóriát emelkedik, feltételezve, hogy mozgásszegény életmódot folytatok (alig vagy alig mozogok). Ez azt jelenti, hogy a súlyom megőrzéséhez naponta körülbelül 1900 kalóriát kellene fogyasztanom. Ha 20 perces futáson vettem részt, és 150 kalóriát égettem el, akkor aznap 2050 kalóriát fogyaszthattam a testsúly fenntartása érdekében, vagy kevesebbet fogyaszthattam, ha fogyni próbálok.
Kalória és kalória aránya a fogyásban – ez a súlycsökkenés. (Nem ezt akartam rímelni, de ez csak megtörtént.)
Ha fogyni szeretnél, fontolja meg az erőnléti edzést vagy a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) . Az ilyen típusú gyakorlatok magas fokozatba rúgják a testet, és az edzés befejezése után egy kis ideig folytatja az extra kalóriák elégetését.
Ez nem Azt mondhatom, hogy a futás nem hatékony a fogyáshoz, de én személy szerint utálom a futást, és sikerrel jártam a fogyásban, abszolút nulla futással.
Sok szerencsét és egészségesen!