A legjobb válasz
Ezt már átéltem! Az első valószínűleg kb. Körülbelül 8 évben, amikor röplabdáztam, alulról vagy „oldalra” szolgáltam (elég jó felső pörgetést is kaptam). De az elmúlt néhány évben túlkezeltem. Némi munka kellett hozzá, de most már nagyon következetes vagyok.
Magas szintű tanácsom az, hogy a tálalást részekre bontsa és dolgozzon ezeken a dolgokon. Magas szinten általában 3 fő részre osztom az adogatásomat:
- Dobás – az egyik legfontosabb rész a tálalásod a dobásod. Tartsa a labdát maga előtt a nem domináns kezében, és kissé jobbra (vagy balra, ha balkezes). Úgy akarja dobni a labdát, hogy amikor lendít, tenyere a tenyere érintkezik a labdával a hinta magasságában. A labdának egyenesnek kell lennie. Egyenesen fel is kell dobnia a labdát, hogy elkerülje a pörgetést a labdán, ami szintén megkönnyíti a találatot.
- Lépés – Ha jobbkezes vagy, bal lábbal lépsz előre. Ha balkezes vagy, lépj előre a jobb lábaddal. Ezt azért teszi, hogy egyenesen és végig tudjon lendülni anélkül, hogy eltalálná a lábát vagy elcsavarná a testét. A lépésednek nem feltétlenül kell hatalmasnak lennie, de elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy erőt adjon a lendítéshez, és az erejét és a súlyát arra használja, hogy nagyobb erőt kapjon.
- Ne felejtsd el számolni a lépéseddel, amikor te is dobálsz – ha dobálnád és dobnád a labdát, akkor kissé le kell esnie előtted és a nem olyan láb előtt. az előrelépés.
- Lengés – Húzza meg a karját, és üsse a labdát! Nyitott kézzel érintse meg a labdát. A csuklójának is erősnek kell lennie – ne „törje össze” a csuklóját, amikor eltalálja a labdát.
Tehát, amikor szolgálok, azt mondom a fejemben, hogy ezek a lépések: Dobás. Lépés. Swing!
Most, hogy megvannak az alapvető lépések, íme néhány lépés a jobbá váláshoz és annak esélyeinek javításához, hogy sikeresen megszerezhesse az adogatását a hálón:
- Melegítsen rendesen. Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a röplabda szempontjából általában! Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen! Ez magában foglalja a nyújtást, valamint a gömbmelegítést fal vagy partner mellett.
- Gyakorolja dobását. Ez triviálisnak tűnhet, de ez egy a tálalás nagy része. Az adag első lépése a dobás, és egy rossz dobás tönkreteheti a tálalásodat. Szánjon rá időt, és gyakorolja a labda feldobását. Az egyik gyakori csapda, hogy a labdát túl magasra, vagy nem elég magasra dobják. Némi gyakorlat szükséges ahhoz, hogy a labdát következetesen a megfelelő magasságba dobd.
- „Végig” lendíts és gyorsan lendíts. Sokat új ember nem követi végig hintáit, és abbahagyja a „lengést”, amint a keze megérinti a labdát. Tehát győződjön meg róla, hogy folytatja a hinta ívét, még a labda eltalálása után is. Ezenkívül gyorsan kell lendülnie; ha túl lassan lendít, akkor nem lesz elég ereje ahhoz, hogy a hálón eltalálja a labdát.
- Nézze meg a labdát – Ez nagyon, nagyon bután hangzik, de meglepődnél, hogy hányan felejtik el ezt a részt! Fontos, hogy kapcsolatba lépjen az adott labdával a megfelelő helyen, és ezt nem teheti meg, ha nem a labdát nézi.
A túladagolás ijesztő feladatnak tűnhet, különösen, ha alacsony vagy. De meg tudod csinálni! Elszántan fejlődj és ne add fel. Mindenképpen kivitelezhető!
Válasz
Természetesen nem ütődik eléggé. Ami valószínűleg azt jelenti, hogy a váll erejéhez munkára van szükség. A középiskolában nekem ez állt be:
Szerezzen röplabdát, és keressen akadályok nélküli falat, lehetőleg keményfa padlóval. Álljon hátrébb néhány lépéssel. Nyisd ki a kezed. Dobd fel magad előtt kissé a labdát. Üsd a labdát a padlóra, keményen , a fal felé vezető út körülbelül 2/3-án. A fal visszapattan a labdához. Állítsa be a helyzetét, és nyomja meg újra , keményen, annyi ismétlést, amennyit csak tud, mielőtt visszavonhatatlan lenne. Elölről kezdeni. Wham! amilyen nehéz csak lehet, lent a padlón. (Mi magasabb játékosok ezt tüskésnek nevezzük.) Üsse a labdát jóval a feje fölé, soha ne legyen alatta, kinyújtott karral.
Naponta 100 találatot kell tennie . Amint a vállizmaid fejlődnek, azt találod, hogy túl közel állsz, ezért állj egy kicsit hátra. Próbáljon meg irányítani a csuklójával, természetesen nyitott kézzel, felsőrésszel, előre csattanva a csuklóján, így a labda visszafordul ellenőrzés alatt , és újra eltalálhatja. Tedd ezt mindennap, akár ütemezett gyakorlaton, akár nem.
Egy bizonyos ponton, miután a kezdeti fájdalom megszűnt, rájössz, hogy elég erősen üted a labdát.Ha ki akarja próbálni, irány a hátsó vonal, és dobja el a labdát kissé a feje mögött , nem pedig elöl. Wham, nehéz, amennyire csak tudsz. Egyáltalán ne hagyja nyugodni – keményen, ahogy gyakorolta. Jó golly, Miss Molly, ez átment a hálón! A felső csap természetes módon lefelé görbíti a labdát.
A középiskolás Junior és Senior év közötti nyáron minden nap ezt a rendet követtem a garázs ajtaja felé vezető utamon. Az egyetlen különbség az volt, hogy nem volt röplabdám, ezért kosárlabdát használtam. Képzelje el, milyen volt a vállam ereje egy kosárlabda 9000 gyakorlása után .